Selline nädala trenn!!

esmaspäev Rind, Biitseps, Triitseps, Kõht

Lamades surumine kangiga 5x 6 – 8

Kaldpinnal surumine kangiga 3 x 8 – 10

Lamades hantlitega lendamine 3 x 10 – 12

Biitsepsile istudes kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdused 3 x 8 – 10

Triitsepsile lamades prantsuse surumine kangiga 3 x 6 – 8

Triitsepsile ploki alla surumine seistes 3 x 8 – 10

rööbaspuu 3 x 8 – 10

teisipäev Reie esiosa, reie tagaosa, säär

Täiskükk kang turjal 3 x 8 – 10

Jalapress 3 x 8 – 10

Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 10 – 12

Jalatagaosale jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 – 10

Istudes trenazööril jalgade kõverdamine 3 x 8 – 10

Säärtele pöiale tõus hack- masinal 3 x 8 – 10

neljapäev Õlg, selg, kõht, alaselg, rind

Istudes kangi surumine kukla tagant 3 x 8 – 10

Lendamine hantlitega küljele 3 x 10 – 12

Lamades surumine kangiga 5 x 6 – 8

Kaldpinnalt kangiga surumine 3 x 8 – 10

Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 8 – 10

Ploki tõmbed ülalt kitsas haare 3 x 8 – 10

Trapetsile eest ülestõmbed plokiga 3 x 8 – 10

Seljasirutajale keretõsted pukil 3 x 8 – 10

Keretõsted kõhupingil 3 x max

palun kommentaare minu nädala treeningkava kohta??