Seljavalu personaaltrennist, mis ei lase praktiliselt käia

Seljavalu puhul ei soovita voodis olla üle 2-3 päeva – siis peaks hakkama juba poolvägisi liigutama, et ei tekiks liigset lihaskärbumist.

Seni võta valuvaigisteid ja kasuta vajadusel külmakompresse.

Seda 45 kätekõverdust on mul veidi raske uskuda, eriti vähetreenitud naisterahva korral. Niiet väga tõenäoline, et andsid seal piisavalt tehnikas järgi, et tekitada kas siis mingi ligamendi või lihase kahjustuse või närvikompressiooni, eeldusel et kükkidega diski ei kahjustanud, mis õnneks on ainult 5% tõenäosusega.

Ise soovitaks pöörduda mõne füsio või isegi massööri poole paralleelselt perearstiga.

Garantiiosas on veidi keerulisem ja edasine suhtlus peaks olenema sellest, kas tegid asja läbi klubi või sõltumatu tegelasega.

Tere

Mure järgmine – peale eilset trenni ei saa ma enam seljavalu pärast peaaegu et üldse käia, selga sirgeks ei saa üldse. Valuvaigistid, Olfen plaastrid ei aita. Täna käis ka kiirabi ja tegi süsti, aga ka see ei aita. Kästi perearstile minna. Peale kasvõi tunnist paigalolekut uuesti end liikuma saada võtab kohutavalt aega ja nõuab ülimat pingutust.

Rääkides trennist – kuigi olles oma treeneri sõnul algaja, tegin seekord harjutusi 10 kg hantlitega. Lisainfona niipalju, et see oli meie 5. kohtumine/trenn. Ise olen pigem vähe treenitud, sest töö tõttu olen palju arvutis.

Aga harjutustest, mis viisid tõid mulle kohutava seljavalu. Alguses 1 hantel kätte, 5 kükki, 5 tõstet pea kohale, 3 korda (ehk 15 kükki + 15 tõstet), puhkus, kokku 3 seeriat. Edasi palus ta mõlemad 10 kg-sed hantlid võtta, kegelt kükitada ja triitsepsi harjutusi teha. Juba kätte võttes oli alaseljas valu. Panin korra hantlid maha ja võtsin uuesti, Proovisin korra ja ütlesin, et ei saa teha, valus on. Siis muutis harjutuse ära. üks käsi redelil alt teisele pulgale, toetus varvaste peal, keha sirge, mõlemale käele 10 tõstet + staadioni ring sörkida. 3 kordust.

Edasi kätekõverdused. Tegin kokku 45 tk. Ja peale seda tundsin, et selg karjub valust. Masseerisin end massaaźirulliga ja venitasin. Valu jäi. Trennist lahkudes juba autosse istudes tundsin, et asi on halb. Tänaseks suudan vaid põrandal olla, põlvili on kõige mugavam.

Minu küsimused:

– kas võis juhtuda, et rikkusin midagi oma seljas kohe väga ära? Kiirabi ütles, et hullu pole, aga kui ma ei suuda enam isegi peaaegu tõusta, peaksin lihtsalt ootama, kuni see möödub?

– treeneri osas – tihti on nii, et inimesed vinguvad trennides ja treenerid peavad sundima, aga kui lahkun trennist sellisena, et ma ei saa järgmised kaks nädalat enam midagi teha, kas see on normaalne? Olen talle 10 korra eest raha ette maksnud, mul peaks ju olema mingi garantii, et mind treenitakse vastavalt minu tasemele, et ma hiljem suudan ka liikuda (jättes kõrvale lihtsalt treenimatusest tuleneva lihasvalu, mille üle ma ei virise).

Võib-olla on mu küsimsued rumalad ja paljud tahaksid ehk öelda, et marss uuesti kiirabisse vms, aga kui kiirabi ei tegele lihtsalt seljavaluga ja perearst…. teate ju isegi, kuidas nendega on. Või peaksin tõesti lihtsalt ootama, kuni see kõik möödub?

Tundub, et tegemist on ülekoormusest tekkinud nimmelihaste põletikuga e lumbaagoga. Lihtsad nimmevalud algavad sageli järsku, tavaliselt pärast kehalist pingutust. Esineb nimmepiirkonna lihaste pinge ja valulikkus. Raviks valuvaigistid, nii suukaudsed (Ibumetin tabl) kui ka välispidised – Ibumetin salv. Hoida selga soojas.

Lihasvenitus eriti seljaosas ongi esimest korda ehmatav. Valu tundub kohutav, voodist välja ei saa – sest on vaja seljalihast kasutada. Esimesed 3 päeva on suht keerukad, tundub, et nüüd on kõik läbi ja seljas ei ole ühtki tervet kohta ja kogu elu rikutud. Kuid 3-4 päeva pärast on juba enam-vähem ok. Ja tuleb jälle liikuma hakata.

Selliseid ära rebimisi juhtubki just algajal, kelle tahtmine ja entusiasm on suurem kui tunnetus ja kogemus.
Ega mingi geel siin tõesti ei aita, eriti kui tegemist süvalihastega. Valuvaigisteid võib süüa, kui ei kannata.

Personaaltreening seisneb selles, et sinuga koos leitakse sulle sobivad harjutused, antakse jooksvalt nõu, korrigeeritakse, vastatakse kiirelt küsimustele. Kuid ükski personaaltreener ei ole võimeline läbi nägema su täpset olukorda.
Ühelt poolt, lugedes harjutuse kirjeldusi pean olema treeneri poolt – see harjutus selliste raskustega ei ole midagi erilist isegi naiste kohta. Ilmselt ta eeldas, et just vastupidi, kui sa ei lähe trennist ära “ribadeks tõmmatuna”, siis hakkad peas esitama küsimusi et mille eest sa maksid.

Kuid ilmselt ei ole treener ka hiljuti või mitu korda läbi elanud lihasvenitusi, rebestusi vms. Sest sel juhul teaks ta kohe ja suurepäraselt, kuidas selline olukord välja näeb ja mis tunnet inimene kirjeldab. Samas – kes teab, kuidas talle valust teada anti. Siiski on minul kogemus enda venitustega, et eriti sooja keha puhul annab venitus end märku suht tagasihoidlikult – korraks tunned, et midagi juhtus. Aga kohe erilist valu ei teki, siiski on tunda, et midagi on valesti. “Tulemused” saabuvad aga siis, kui lihas maha “jahtub” ja järgmine päev kätte jõuab – voodist tuleb end välja rullida.
Kui selline vigastus tekib, siis ei ole tark edasi teha, kuid kiirabisse ka tormama ei pea. Tuleb lihtsalt lõpetada, valmistuda järgmisteks “toredateks” päevadeks ja asi üle elada. Paar päeva vahet, siis tuleb hakata juba lihast liigutama et kiiremini taastuks.

Mingit garantiid on siin aga raske nõuda, sest treeningu puhul on ikkagi töö tellija materjalist. Mõni treener võiks “materjali” paremini tunda, kuid midagi tagatud ei ole.

Kas kuskilt näeb ka ibuprofeeni või diclofenaci sisalduvate salvide mõju kohta ADEKVAATSEID tõendeid?

livestrong, telegramm – ei sobi.

Palun, kui võimalik, härra Otter.

Diclofenac vs ibuprofen on sama kogus mg-s võrrelduna diclofenaci mõju tugevam. Ibumetini 5 % -lise salvi saab apteegist ilma retseptita, diclofenaci ei saa. Antud juhul mängib rolli ravimise alustamise kiirus, sest 2 – 3 päeva pärast on valu juba talutavam. Perearsti juurde saad paari päeva jooksul alles minna.