Seljasirutajale keretõsted pukil ja pulss
- This topic has 15 replies, 11 voices, and was last updated 16 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Selline probleem siis, et teen harjutust nimega Selasirutajale keretõsted pukil ( lisaraskusega )…
teen mingi 10-12 ära ja sis tunnen kuida süda klopib ja pulss on mingi 180 lähedal..ei tea, milles võib probleem olla, teiste harjutustega ei lähe nii..
või peaks väiksema raskuse võtma? kuigi jõuan küll..ja mul aiult mingi 20 kilone ketas käes
Selline probleem siis, et teen harjutust nimega Selasirutajale keretõsted pukil ( lisaraskusega )…teen mingi 10-12 ära ja sis tunnen kuida süda klopib ja pulss on mingi 180 lähedal..ei tea, milles võib probleem olla, teiste harjutustega ei lähe nii..
või peaks väiksema raskuse võtma? kuigi jõuan küll..ja mul aiult mingi 20 kilone ketas käes
hingad ikka ? kui raskus liiga suur on vms ja hinge kinni hoiad koguaeg, siis kipub lendama jah päris kõrgele see pulss.
Ma arvan et sa ei peaks niivõrd suurt raskust taga ajama kuivõrd pikendama korduse kestust, ehk siis tegema veidi aeglasemalt ja kontrollitult:)
Ehk on abi:)
Selline probleem siis, et teen harjutust nimega Selasirutajale keretõsted pukil ( lisaraskusega )…teen mingi 10-12 ära ja sis tunnen kuida süda klopib ja pulss on mingi 180 lähedal..ei tea, milles võib probleem olla, teiste harjutustega ei lähe nii..
või peaks väiksema raskuse võtma? kuigi jõuan küll..ja mul aiult mingi 20 kilone ketas käes
Aga kuidas sul üldise aeroobse vastupidavusega lood?
20 seal on tõsine raskus, võiksid ehk tõesti keskenduda rohkem tehnikale.
Oleneb ka kuidas täpselt teed. Mõned teevad nii, et kõverdavad selga ja teevad väikese raskusega. Ma arvan, et selja kõveraks laskmine pole hea mõte ja ise teen enam-vähem sirge (kergelt nõgusa) seljaga, ülevale jõudes tõmban rohkem nõgusaks, siis on eriti tunda kuidas seljasirutaja töötab. Teen 25 kg-ga.
Teemaalgatajal soovitaksin kusagil spordikeskuses või vastavas meditsiiniasutuses koormustesti teha (google otsingusse “koormustest”).
Siin on kolm voimalust
esiteks, uletreening
teiseks, ebapiisav hulk aeroobset treeningut sudamele
kolmandaks, moni sudamerike
ilmselt voib veel midagi olla aga ei tulnud pähe rohkem
Paljud ei kipu kas jooksmas käima voi mond muud regulaarset aeroobset treeningut tegema, kuid see on väga tähtis.
käisin jah spordi arsti juures..mis mul seal oli…
* aeglane pulsi taastumine
* koormustaluvus normaalne vms..või pigem natuke alla keskmise
* üsna kiirelt pulss läheb üles
Aeglane pulsi taastumine viitabki vähesele aeroobsele treeningule. Kui ma 3 aastat tagasi (enne jõusaalis käima hakkamist) koormustesi tegin, siis oli umbes sama lugu: “Pulsi reaktsioon koormusele adekvaatne, taastumine aeglustunud”. Koormustaluvus oli hea: 8,3 Met-i. Max. koormus 200W, sealjuures pulss 166, vererõhk 220/95. Soovitati rohkem aeroobset teha pulsivahemikus 130-145. Umbes pool aastat tegingi, viimasel ajal väga vähe teinud, ei tea kas julgengi uuesti testi minna tegema…
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 
kui 4 korda nädalas jõusaal ja kord nädalas jooksmas käia…nii 30min-1h .. on piisav?
ja kuskilt lugesin et hüppenööriga 10 min hüppamine = 1h jooksu..tõsi? kaaaahtlane
10 min hüppamist võibolla kulutab sama palju kaloreid kui tund jooksmist, aga südant/vereringet see nüüd küll sama palju ei treeni.
Mulle soovitas arst teha aeroobset ja anaeroobset võrdselt. Kui teed nädalas 3 tundi anaeroobset, siis võiks teha ka 3 tundi aeroobset. Samas üsna võimatu öelda kui suur osa ühest treeningust anaeroobne on, ega terve trenni aeg ju pole, vast isegi mitte 100% harjutuste sooritamise aeg. Seeriatevahelise pausi ajal enamus aega peaks olema pulss aeroobses tsoonis, samuti soojenduse ajal.
Hüppenööriga 10 min järjest hüpates on ilmselt väga raske pulssi aeroobses tsoonis hoida.
Kuigi ma ei kasuta jõusaalis eriti suuri raskusi, ei tõusnud minu pulss kordagi trenni jooksul (ainult jõudu tegin) märkimisväärselt üle 150. Samas ei saaks öelda ju, et ma seal aeroobset tegin
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> .Oleneb ka kuidas täpselt teed. Mõned teevad nii, et kõverdavad selga ja teevad väikese raskusega. Ma arvan, et selja kõveraks laskmine pole hea mõte ja ise teen enam-vähem sirge (kergelt nõgusa) seljaga, ülevale jõudes tõmban rohkem nõgusaks, siis on eriti tunda kuidas seljasirutaja töötab. Teen 25 kg-ga.Teemaalgatajal soovitaksin kusagil spordikeskuses või vastavas meditsiiniasutuses koormustesti teha (google otsingusse “koormustest”).
Sellega treenid rohkem tuharaid, seljasirutaja töötab staatiliselt. Et seljasirutajat töösse rakendada, tuleb toestuspunkt panna puusa ülemisele piirile ning keha võimalikult “kerra” tõmmata alla laskudes. Seda kindlasti ILMA RASKUSETA seljaohutuse mõttes. Mul isiklikult niimoodi sooritades on juba 15x peal valugrimass näos
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jah, tuhar ja reie tagaosa saavad üsna palju koormust. Ilma raskuseta on ikka liiga kerge teha minu arust. Suure raskusega sirge seljaga tehes (lõpus nõgusamaks painutades) ikkagi tunnen, et võtab ka seljasirutaja päris hästi läbi.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>kui 4 korda nädalas jõusaal ja kord nädalas jooksmas käia…nii 30min-1h .. on piisav?ja kuskilt lugesin et hüppenööriga 10 min hüppamine = 1h jooksu..tõsi? kaaaahtlane
Kui pole algul eriti aeroobset teinud siis võib, hiljem juba 1-1,5h.
kui 4 korda nädalas jõusaal ja kord nädalas jooksmas käia…nii 30min-1h .. on piisav?ja kuskilt lugesin et hüppenööriga 10 min hüppamine = 1h jooksu..tõsi? kaaaahtlane
Tee treeningu alguseks aeroobsel pulsisagedusel(60% max pulsist) näit.velotrenazööril 15 min. soojendusks ja trenni lõpuks 15 min. nn.”mahajahtumist”,vabal päeval 30-60 min. aeroobset veel juurde.Nii saad (miinimum) 2,5 tundi nädalas aeroobset ja ei ole vaja karta,et selline aeroobne koormus(60% max-st) läheb lihaste kallale.Max.pulss 220-vanus.
Võid muidugi ainult 15 min. enne treeningut soojendust teha ja 30 min. vabal päeval – 1,5 tundi nädalas.
- You must be logged in to reply to this topic.