Seljaprobleemid
- This topic has 479 replies, 121 voices, and was last updated 9 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Vabandan kui kuskilt see probleem juba läbi käinud on, aga igatahes on lood nii, et viimane trenn (neljapäev) tundsin kõhulihaseid tehes viimase seeria ajal alaseljas survet ja valu. Jätsin pooleli igaksjuhuks. Täna hakkasin siis uuesti kõhulihaseid tegema ja kohe käis alaseljast vastik valu läbi, jätsin kohe katki.. tegim selle asemel hoopis alakõhulihaseid (jalgade tõste). Niisama olles nagu ei tunne mitte midagi. Võibolla ainult natuke kui istudes selga tugevalt sirutada.
Kas kellegil on säärast probleemi esinenud ja mis aitaks? Ei kujuta ette kaua selline probleem kestab kui neljapäevast saati pole nagu midagi muutunud..
Praegu määrisin hobusepalsamit peale.
Treeningkavas on viimaseks punktiks keretõsted kaldpingil, aga kas selle asemel võib teha seda jalgadetõstet käetugedel olles seni kuni enam tunda ei anna? Ei tahaks nagu kõhulihaseid unarusse jätta.
Vabandan kui kuskilt see probleem juba läbi käinud on, aga igatahes on lood nii, et viimane trenn (neljapäev) tundsin kõhulihaseid tehes viimase seeria ajal alaseljas survet ja valu. Jätsin pooleli igaksjuhuks. Täna hakkasin siis uuesti kõhulihaseid tegema ja kohe käis alaseljast vastik valu läbi, jätsin kohe katki.. tegim selle asemel hoopis alakõhulihaseid (jalgade tõste). Niisama olles nagu ei tunne mitte midagi. Võibolla ainult natuke kui istudes selga tugevalt sirutada.Kas kellegil on säärast probleemi esinenud ja mis aitaks? Ei kujuta ette kaua selline probleem kestab kui neljapäevast saati pole nagu midagi muutunud..
Praegu määrisin hobusepalsamit peale.
Treeningkavas on viimaseks punktiks keretõsted kaldpingil, aga kas selle asemel võib teha seda jalgadetõstet käetugedel olles seni kuni enam tunda ei anna? Ei tahaks nagu kõhulihaseid unarusse jätta.
Probleem on tingitud sellest, et kui sooritad keretõsteid sirge seljaga, siis selline valu seal kaasnebki…Selleks, et kõhulihased rakenduksid tösse, pead tegema seda kumera seljaga, st. kogu liikumine on nii, nagu kerid ennast kokku ja kerid lahku, vaata harjutuste pangast (tööriistade alt, seal on õige tehnika näha), nii väldid piget alaseljas ja rakendad kõhulihased tööle. Uusn ,et midagi tõsist sul ei juhtunud ja õige tehnikaga tehes, ei kaasne enam sellist valu nimmepiirkonnas.
Probleem on tingitud sellest, et kui sooritad keretõsteid sirge seljaga, siis selline valu seal kaasnebki…Selleks, et kõhulihased rakenduksid tösse, pead tegema seda kumera seljaga, st. kogu liikumine on nii, nagu kerid ennast kokku ja kerid lahku, vaata harjutuste pangast (tööriistade alt, seal on õige tehnika näha), nii väldid piget alaseljas ja rakendad kõhulihased tööle. Uusn ,et midagi tõsist sul ei juhtunud ja õige tehnikaga tehes, ei kaasne enam sellist valu nimmepiirkonnas.Siin videos on see paremini näha:
Mul on alaseljaga koguaeg jamad (pärast vigastust), abiks on kiropraktik, massaaž, õige tehnika selja- ja kõhulihaste tegemisel, lisaharjutused siselihastele (planking pmst).
Mul kah alaseljaga kogu aeg probleeme, ilmselt asi selles et kõhulihased on tugevamad kui seljasirutaja. Praktiliselt seljasirutajat pean tegema iga päev, et vältida valu. Näiteks kui jääb vahele paar päeva siis tuleb selline valu ja tunne alaselga nagu kistaks selgroogu sissepoole, siis kohe põrandale ja peale kümmekond keretõstet on valu kadunud. Oma arust pole seljavigastust olnud.
Mul kah alaseljaga kogu aeg probleeme, ilmselt asi selles et kõhulihased on tugevamad kui seljasirutaja. Praktiliselt seljasirutajat pean tegema iga päev, et vältida valu. Näiteks kui jääb vahele paar päeva siis tuleb selline valu ja tunne alaselga nagu kistaks selgroogu sissepoole, siis kohe põrandale ja peale kümmekond keretõstet on valu kadunud. Oma arust pole seljavigastust olnud.Põhjuseks on sul niude-nimmelihase e. iliopsoase lühenemine, põhjuseks vale, st. ühekülgne treening.
Põhjuseks on sul niude-nimmelihase e. iliopsoase lühenemine, põhjuseks vale, st. ühekülgne treening.Kas siis peaks muutma kogutreeningut või piisab kui muuta aind selja ja kõhutreeningut mitmekülgsemaks ?
Kas siis peaks muutma kogutreeningut või piisab kui muuta aind selja ja kõhutreeningut mitmekülgsemaks ?Ma ei tea, mida sa treeningul teed, sellepärast raske ka konkreetselt vastata. Aga põhimõtteliselt peaks selja-, niude – nimme- ja kõhulihaste treenimine olema tasakaalus, siis säilib vaagna keskasend. Harjutusi kõhulihastele tuleb sooritada õige tehnikaga, st. jalad põlvedest kõverdatud, et niude-nimmelihast tööst välja lülitada.
Iliopsoas on inimese tugevaim puusapainutajalihas. Jooksu- ja hüppetreeningud tugevdavad teda veelgi, samaaegselt lühenevad seljalihased. Treeningusse tuleb lülitada ka niude-nimme- ja seljalihaste venitusharjutused.
Üks video kõhulihaste harjutuse õige sooritusega:
tahaks teada kas ujumine treenib alaseljalihaseid? ja kas aitab seljavalukaotamisele kaasa?Ujumine on kogu keha treening. Reeglina aitab jah.
Ma ei tea, mida sa treeningul teed, sellepärast raske ka konkreetselt vastata. Aga põhimõtteliselt peaks selja-, niude – nimme- ja kõhulihaste treenimine olema tasakaalus, siis säilib vaagna keskasend. Harjutusi kõhulihastele tuleb sooritada õige tehnikaga, st. jalad põlvedest kõverdatud, et niude-nimmelihast tööst välja lülitada.Iliopsoas on inimese tugevaim puusapainutajalihas. Jooksu- ja hüppetreeningud tugevdavad teda veelgi, samaaegselt lühenevad seljalihased. Treeningusse tuleb lülitada ka niude-nimme- ja seljalihaste venitusharjutused.
Üks video kõhulihaste harjutuse õige sooritusega:
Kui aus olla siis seni olen kasutanud kõhulihaste treenimiseks ainult kolme harjutust: planku, twisti ja gym balliga ülakeha tõsteid. Võib olla olen siis hoidnud ülakeha liiga sirgelt. Seljasirutajale kas siis põrandal kõhuli ülakehatõsteid või siis pallil, vahel ka vahelduse mõttes aguameni. Muideks avastasin, et kui ma hantliga teen swungi siis see hoiab kohe mittu päeva seljavalu eemal, swungi päeval teen ka veel ainult kätekõverdusi
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>- You must be logged in to reply to this topic.