Seljaprobleemid – lahendus?
- This topic has 17 replies, 15 voices, and was last updated 15 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Millised on head süvalihaste harjutused?
ehk sobib: http://sportsmedicine.about.com/od/abdomin…1/a/NewCore.htm
Millised on head süvalihaste harjutused?d. Poolkükk seina najal, 40-180 sek (harjutuse sooritamiseks võta puusade laiune seisak, lasku poolkükki ja toeta selg vastu seina, sääred on maa suhtes ja jalad on põlvest täisnurga all, käed ripuvad lõdvestunult kõrval.
e. Toenglamang küünarvartel, 40-180sek (harjutuse kirjeldus: pöidadel ja küünarvartel toenglamangus seismine, keha on sirge. Edasijõudnute tasemel võib lisada vastaskäe ja -jala tõsted – harjutuse sooritamiseks tõsta vasak käsi oste ette ja parem jalg taha sirgelt üles, hoida 2 sekundit ja asetada taas maha, seejärel sama vastaspoolega.
f. Toenglamang küünarvarrel ühel küljel, 40-90sek kummagi poolega (harjutuse kirjeldus: ühel küljel toenglamangus seismine, alumine käsi toetub küünarnukile, ülemine käsi puusas, edasijõudnute tasemel lisada jalatõsted külje suunas üles.
g. Toenglamang kõht ülespoole 40-180sek (harjutuse kirjeldus: istu maas jalad sirgelt ees, toeta käed õlgade laiuselt sõrmed ette suunatult istmikust tahapoole maha ja tõsta puusad üles, suru keha sirgeks ja hoia asendit.
Endal ka praegu hirmsad valud alaseljas. Sai üleeile jõutõmmet tehtud. Trenni järgselt ega järgmine päev ei andnud midagi tunda, isegi mitte täna hommikul, kuid koolis pärast esimest tundi hakkasin püsti tõusma, ent alaselg nii valus ja kange, hullumaja. Nüüd sai kiropraktiku juurde aeg kirja pandud homseks. Loodetavasti saan korda, sest kunagi 3-4 aastat tagasi sai ka käidud tema juures sama probleemiga-ketas väljas.
Pole süvalihaseid regulaarselt treeninud, aga nüüdsest hakkan.
Mis targad arvavad, kas jõutõmbe peaks kavast ära jätma ja asendama selle seljasirutustega või tegema jõutõmmet üle nädala ning ülikergete raskustega!?
- You must be logged in to reply to this topic.