Seljaprobleemid – lahendus?
- This topic has 17 replies, 15 voices, and was last updated 15 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Jutt siis järgmine:
Pikkus: 193
Kaal: 86
Vanus: 19
Alaselg on nõrk:
1) väsib seistes tihti ära ja hakkab valutama.
2) ei kannata koormust
3) on märgata skolioosi algeid – kalduvus ühele küljele, kuigi selgroog iseenesest on enam-vähem sirge. Põhjuseks tõenäoliselt lihaspõletik, mille tulemusena on paremal pool selgrooga tugevamad lihased.
Arsti juures olen käinud, röntgen tehtud – enam-vähem sirge. Määrati füsioterapeudi juurde, natuke käisin. See oli tasuline, tulin ära – loll olin.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Üldiselt nüüd on hakkanud rohkem huvitama mati peal trenni tegemine. Olen aeg-ajalt kodus jätkanud seljatreeninguid ja venitusharjutusi. Paremaks on läinud küll, aga ainuüksi videote abil ja üksi teha pole vast kõige mõistlikum ja juhendaja abi kuluks ära.
Olen netist lugenud, et pilates peaks väga hästi keskunduma selja- ja kõhulihaste arendamisele. Samas bodybalance tundub nagu olevat hübriidsegu pilatesest, joogast jatai chi’st ehk siis seal on rohkem liikumist vist. Võib tunduda imelik, aga mind tõesti paeluvad mati harjutused rohkem kui jõusaal. Vähemalt seni kuni selg pole veel tugev, hoian pigem kangist eemale.
Okei igaljuhul selline seis. Soovitage & arvustage palun, kas olen enam-vähem õigel teel või väga eksinud.
Ja kui neid rühmatreeninguid võtta, siis kus oleks kõige parem ja soodsam?
Tänan.
Ma arvan et parim seljaharjutus ning alaselja tugevdaja on jõutõmme. Sellega arendad ka üldfüüsilist jõudu.
Ooda no nati, jõutõmme küll vast alustuseks kõige parem lahendus ei ole või kui, siis üli kergete raskustega. Siin peaks ikka spetsialisti poole pöörduma, seljaga küll nalja teha pole mõtet, pärast elu lõpuni kammajaad, kui palju!!!
Kui sa tallinnast oled siis tean sulle koha soovitada perearsti kaudu suunamist a) ravivõimlemisse
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> vesivõimlemisse.Lisaks julgen ka soovitada Mark Sermatit Viimsi Spa’s.
Iseenesest on alati olemas ka joogad ja tai chi’d – chi kungid. Tallinnas marati majas chi kungi trennid, õpetatakse põhitõed selgeks, pärast saab kodus edasi teha, õpetajaks arst. Pidi just alaseljale väga hea olema.
Iseenesest ka ikka sellise asja puhul kangi ei soovitaks, selles pole midagi häbiväärset. Muidu bodybalance tundub ka okei.
Ma arvan et parim seljaharjutus ning alaselja tugevdaja on jõutõmme. Sellega arendad ka üldfüüsilist jõudu.Sul ei ole ilmselt tõsiseid seljaprobleeme iial olnud,kui selliseid soovitusi jagad,
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sul ei ole ilmselt tõsiseid seljaprobleeme iial olnud,kui selliseid soovitusi jagad,” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Seljaprobleemidega inimestele ei tea kas see harjutus sobib kuid ikkagi arvan et kui kannatab teha, siis on jõutõmme ikkagi kõige parem seljaharjutus.
Ning seljaprobleemide koha pealt öeldi mulle sõjaväe arstlikus komisjonis et mul on skolioos. Kuidas see mind mõjutab, ei tea. Jõutõmbeid teen edasi.
Vaata Tiit Ilvese taastusravi kohta.Väga informatiivne.Olen ise ka seljaga hädas.Panen trennis suurt rõhku pluss seljale ka külgedele ja kõhule.
Alaselg on nõrk:1) väsib seistes tihti ära ja hakkab valutama.
2) ei kannata koormust
3) on märgata skolioosi algeid – kalduvus ühele küljele, kuigi selgroog iseenesest on enam-vähem sirge. Põhjuseks tõenäoliselt lihaspõletik, mille tulemusena on paremal pool selgrooga tugevamad lihased.
Arsti juures olen käinud, röntgen tehtud – enam-vähem sirge. Määrati füsioterapeudi juurde, natuke käisin. See oli tasuline, tulin ära – loll olin.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Üldiselt nüüd on hakkanud rohkem huvitama mati peal trenni tegemine. Olen aeg-ajalt kodus jätkanud seljatreeninguid ja venitusharjutusi. Paremaks on läinud küll, aga ainuüksi videote abil ja üksi teha pole vast kõige mõistlikum ja juhendaja abi kuluks ära.
Skolioos on selgroo kõverdumine külgsuunas. Kuni 15 kraadini on ravitav ravivõimlemisega – lihased tõmbavad sirgeks. Kuid, oled sa kindel, et see defineeriti üldse skolioosina? Ja mitte ei ole tegu lihaste ebasümmeetrilise arengu tõttu tekkinud kaldega? Näiteks kott koolis pidevalt ühel õlal, raskused ühes käes jne?
Alaselja valude teine suurem põhjus on niude-nimmelihaste ülepinge ja lühenemine koos alaselja, tuhara- ja kõhulihaste nõrkusega, mis vaagna ja alaselja lõpuks ära keeravad.
Raviks nimmelihase venitused pluss kõhulihaste, seljalihaste ja tuhara tugevdamine.
Jõutõmme seljalihase tugevdamiseks – päris mitte vale, kuid ebapiisav ja juba tekkinud probleemide korral pigem mitte. Selg koosneb eriti algajate kulturistide jaoks tihti selja pikilihasest, lailihasest, trapetsist ja romblihasest. Kuid selga hoiavad püsti pigem enamasti staatilises pinges olevad selja süvalihased. Neid aga treenitakse valdavalt sarnaste staatiliste harjutustega.
Toenglamang küünarnukkidel, varvastel, hoida asendit või edasi-tagasi liikumine on üks näiteharjutus.
Õige on see, et pilateses, BodyBalances jms. neid tehakse.
Selline asi, nagu reverse hypers võib ka seljale väga hea olla. Arvan, et seda enamikes jõusaalides pole
Käi mõne füsioterapeudi juurest läbi ja uuri harjutusi. Hakatakse sul süvalihastest pihta probleemi parandama.
Tegu võib olla lihaste düsbalansist tingitud probleemidega, samuti liigse lordoosiga nimmeosas.
Olen harrastanud regulaarselt pilatest ca. aasta. Alguses võib see trenn tunduda väga lihtne, vbl nagu et polekski trenn, kuid kui sellesse süveneda ning nö. kaasa möelda, siis on tegemist väga hea treeninguga. Selles trennis ei kaotata kaalu, kuid selja teeb nagu uueks.
Põhiline rõhk on nn. korsetilihastel (süvalihased), vaaganpõhjalihastel, seljal ning kõhul. Tehakse ka küljeseeriaid.
Mina sain pilatesest hea rühi ning tugevad kõhulihased.
Käin PlanetSpordis, kus see trenn on 2 korda nädalas, teisip. õhtul ja reede hmk poole. Üksikpilet klubisse on vist päris kallis.
Ei oska mingeid teisi kohti soovitada.
- You must be logged in to reply to this topic.