Seljale 4 harjutust, on kõik osad kaetud ?
- This topic has 6 replies, 6 voices, and was last updated 20 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Seljale on 4 harjutust
1. Laiahaardega rinnale
2. Laiahaardega seljale
3. Kitsa haardega rinnale
4. Istudes eesttõmbed plokil kõhule
Mitu lihast seljal on ? Alumine ja ülemine või on muid ka ? On minu harjutustega korras ja äkki keegi kes teab võiks kirjutada ka mis kuhu teeb !
Ette tänades !!
Miks mitte asendada kogu krempel jõutõmbega ? Nt. nr 4. harjutus annab triitsale rohkem vatti kui seljale, eriti arvestades et plokkmasinatel on piiratud arv raskusi ja piir tuleb ette ka pühapäevaharjutajal.
Miks mitte asendada kogu krempel jõutõmbega ? Nt. nr 4. harjutus annab triitsale rohkem vatti kui seljale, eriti arvestades et plokkmasinatel on piiratud arv raskusi ja piir tuleb ette ka pühapäevaharjutajal.kas ikka annab tritsepsile???????
Lihaste kirjeldus on olemas siinsamas lehel. Kui klikkad hiirega lihasel näed ära ka ühe selle lihase arendamiseks soovitatud harjutuse.
Trapetslihasele sobivad näiteks õlgade tõstmine seistes, veel ka 45 nurga all ette kallutades sama. Lailihasele lõuatõmbed (või masinal) ette ja kaelataha, lisaks ettekallutatult kangi või hantli tõmme vastu kõhtu (või jälle masinal). Veel nn pullover (pingil sellili olles tõstad hantlit üle pea). Alaseljale sobib sirgete (enam vähem, väike kõverus on soovitatav) jalgadega kangi tõstmine, tereenib ka tagumikku. Või teha jälle vastaval pingil (vastupidiselt siis kõhulihasele, tõsta selga kui oled kõhuli). Õla juures olevaid lihaseid võid treenida koos õlaga, kui ette kallutades (90kraadi) tõstad hantleid kõrvale.
Harjutusi saad ise ka välja mõelda. Nimelt lihas tõmbab vaid kokku! Mõtled nüüd mis liigutuse korral ta kokku tõmbab ja seda teedki ja hantlit tõstes üritad kasutada ka vaid seda lihast.
Jõutõmbe ajal kasutatakse palju jalgu ja pinge seljale väheneb ja ta treenib mitut selja osa korraga seega liigub pinge üle selja sujuvalt ja mõni lihas saab mõnes punktis liiga palju puhata. Aga harjutusena sobib ikka.
tundub et oled algaja ja sul vist koik harjutused lailihasele.trapets ja selja sirutajalihas välja jäetud .igale lihasele ju üks harjutus sulle küll peaks piisama. kui kaua oled juba treeninud? kui hulka juba sis on vöibolla aeg ka teooriat natuke öppida .tundub et sa ei tea,millest sa koosned
- You must be logged in to reply to this topic.