Selja lailihas
- This topic has 14 replies, 10 voices, and was last updated 20 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Tunne on et oleks vaja eelisarendada selja lailihast kui pähe ei tule ühtegi head harjutust.. äkki oskab keegi soovitada harjutusi
theONE1 kas sa oled tähelepannud et harjutustepangas oleks eraldi märgitud harjutused selja lailihasele?? kui oled siis väga tore ehk näitaksid mulle ka.
Kõige parem mida soovitan: Laia haardega tõmba kukla taha(nagu juba soovitati) Ning teine harjutus tõmba kitsa haardega lõua ette.Minul aitas ! Muidugi on ainult 2 harjutust.
Vaata ka seda: http://www.zone.ee/kulturismiweb/seljalailihastele.htm
1. Tõmbed laia haardega kukla taha, plokil. 4×10-12
2. Hantli tõmbed küljelt (ühe käega) 2×12
3. Kangi otsa tõmbed , seda siis nii, et keha on ette kallutatud ja üks põlv ja käsi toetub horisontaal või kerge kaldega pingile, alla lastes max väljavenitus õlast. Ülesse tõstes aga selg läheb vibusse ja õlag max taha. 3×10
4. Istudes ploki tõmbed vastu kõhtu kitsa haardega, seda siis maas istudes. 2×12
5. Sama asi laia haardega 2×10 raskust järgi andes lase keha ette, et selja ll. oleks max välja venitatud. Tõmmates vastu kõhtu liigub keha täisnurka ja õlad liiguvad max taha.
Plokil, kitsa haardega vastu rinda tõmbed ülevalt 2×10. Jälle ülemises faasis max õlad välja venitatud ja alumises liiguvad õlad maks taha, selg vibus.
Selline peaks nägema välja selja lailihase üks treeningute variantidest.
To DENZEL:jah olen küll, kui anatoomiat midagigi jagad, siis leiad selle lihase üles ja klõpsad hiirega seal peal ning oh imet avanebki aken koos harjutustega!
Ise eelisarendaks hoopis nii. Püüaks rohkem kontsenreeruda ja pühenduda treeningule seljapäeval kui seda ehk teeks teistel päevadel. Tarbiks rohkem kaloreid sel päeval ehk krõbistaks rohkem C-vitamiini ja kindlasti teeks järgmine päev vaba päeva ja sööks ka siis korralikult, et taastada ja kasvatada.
Marek, äkki seletad miks paaril harjutusel teha vaid 2 seeriat, mitte 3 ja esimesel harjutusel 4Sest mitme harjutuse mõjupiirkond on PEAAEGU sama………….
Rõhutan, PEAAEGU.
Ise eelisarendaks hoopis nii. Püüaks rohkem kontsenreeruda ja pühenduda treeningule seljapäeval kui seda ehk teeks teistel päevadel. Tarbiks rohkem kaloreid sel päeval ehk krõbistaks rohkem C-vitamiini ja kindlasti teeks järgmine päev vaba päeva ja sööks ka siis korralikult, et taastada ja kasvatada.Samuti võtke ka seda siin arvesse……. Poleks paha.
Mul on ka selja lihasega probleeme.Treenin selga kaks korda nädalas!!!
Kava on sedasi koostatud ,et selg saaks rohkem koormust.
1päev Selg.trapets ja kõht.
2päev rind triits kõht.
3päev jalga ja säär.
4päev õlg ja biits,kõht
5päev puhkepäev.
6päev selg ja trapets.
7päev puhkepäev.
siis jälle otsast peale.
Sedasi olen saanud selja endale proportsiooni endam vähem.
Selja harjutused on mul endal.
1.lõuatõmed 3 x max
2.jõutõmme 4 x 15-8
3.kangi tõmbed vastu kõhtu 4 x 12-6
4.ploki tõmbed vastu kukalt 4 x 12-6
5.plokitõmbed vastu kõhtu 4 x 12-6
Titaan, kui kaks korda nädalas selga treenid, siis võiks need treeningud olla jaotatud nii, et jääks mõlema vahele enam-vähem võrdne vahe. Su kavas on seljatreening 1. ja 6. päeval, mis tähendab, et kahe seljatreeningu vahel on 1 päev.
Titaan, kui kaks korda nädalas selga treenid, siis võiks need treeningud olla jaotatud nii, et jääks mõlema vahele enam-vähem võrdne vahe. Su kavas on seljatreening 1. ja 6. päeval, mis tähendab, et kahe seljatreeningu vahel on 1 päev.Mis teha muc kui tal ka pea titaanist on
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Titaan ära pahanda, korrasta oma kava ära saad veelgi paremad proportsioonid.
- You must be logged in to reply to this topic.