Skip to main content

Selja kava

Avaleht » Forums » Treening » Muud spordialad » Selja kava

Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)
  • Autor
    Postitused
  • aprill 11, 2006 at 7:57 p.l. #7362
    Denzel
    Member

    Kirjutan siia oma selja kava ning loodan näha vastukaja mida peaksin muutma ning arvestama, sooviks on eelisarendada selga ning pole päris kindel kas olen koostanud kava õieti.

    Kolmapäev: Selg, trapets

    1. Lõuatõmbed 3xmax

    2. Ploki tõmbamine kukla taha 3×8-12

    3. Kangi tõmbamine vastu kõhtu 4×8-12

    4. Traktor 3×8-12

    5. Lamamispingil kangiga ületõmbed 3×8-12

    6. Jõutõmme 5×6-12(kasutn püramiidi,suurendan raskusi)

    7. Hantlitega õlgade kehitamine 3×8-12

    aprill 11, 2006 at 8:06 p.l. #79771
    bohemianrhapsody
    Member

    Ma pakuks sellise variandi, muutsin harjutuste järjekorda.

    1) Jõutõmme

    2) Lõuatõmme

    3) Kangi tõmme vastu kõhtu

    4) Plokiga kukla taha

    5) Ületõmme

    6) Õlakehitused

    aprill 12, 2006 at 4:44 p.l. #79860
    Denzel
    Member

    äkki keegi soovitab veel mdiagi preagu suht vaikne siin

    aprill 12, 2006 at 5:39 p.l. #79867
    kaiv
    Member

    Lõuatõmme.

    Tõmbed käsikuga küljelt.

    Kangiotsa tõsted laia haardega.

    Kangiotsa tõsted kitsa haardega

    Kitsa haardega plokil allatõmbed.

    Õlakehitused.

    aprill 12, 2006 at 8:06 p.l. #79886
    Annez
    Member

    kuidagi liiga palju ei ole harjutusi ?

    aprill 12, 2006 at 8:36 p.l. #79889
    Denzel
    Member

    selleks postistasingi teema, et ma ei tea kas on palju või vähe, kas ma teen õieti või valesti <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    aprill 13, 2006 at 10:03 e.l. #79916
    PT London
    Member

    Kirjutan siia oma selja kava ning loodan näha vastukaja mida peaksin muutma ning arvestama, sooviks on eelisarendada selga ning pole päris kindel kas olen koostanud kava õieti.

    Kolmapäev: Selg, trapets

    1. Lõuatõmbed 3xmax

    2. Ploki tõmbamine kukla taha 3×8-12

    3. Kangi tõmbamine vastu kõhtu 4×8-12

    4. Traktor 3×8-12

    5. Lamamispingil kangiga ületõmbed 3×8-12

    6. Jõutõmme 5×6-12(kasutn püramiidi,suurendan raskusi)

    7. Hantlitega õlgade kehitamine 3×8-12

    Kava on OK, aga kui teed plokil allat6mbeid,siis soovitaksin sul kang nao ette t6mmata!

    M6jub tapselt samamoodi, lihtsalt kaelal on wahem koormust, proovi ara!!

    aprill 17, 2006 at 7:33 e.l. #80143
    BULDOOSER
    Member

    Variant, tee selga kaks korda nädalas. Üks trenn on j.tõmme ja tõmbed kõhuni ehk rows ja teine , näit rinna päeval lõuatõmbed ja blokil allatõmbed. Kaks , kolm selja harjutust on ühes trennis piisav. Praegune variant on liig. Kõigest isiklik arvamus.

  • Autor
    Postitused
Viewing 8 posts - 1 through 8 (of 8 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.