Selg,õlg

Tahaks rohkem rõhku panna seljale ja õlale. Kuidas võiks kava jaotada et neile lihastele saaks nagu piisavalt teha rohkem. Igapäev pole mõtet selga õlga teha sellest ma saan aru ja harjutusi tean aga aga jaotust tahax teada.

Aitähh

kirjuta oma kava välja, siis saab tasakaalustada ja su soove täita

Muidu päevade järgi oleks

1. päev – rind

2. päev – triits

3. päev – selg, õlg

4. päev – jalad

5. päev puhkus

Aga konkreetselt selja päeval teen mõlemat selga ja õlga umbes 5 harjutust mõnikord teen neid erinevatel pävadel.

Et eelisarendada mingit lihasgruppi, on soovitatav seda teha trenni alguses. Sinu jaotus ei ole praegu eriti mõistlik. Triitseps saab sul rinnapäeval juba koormuse, kuid sa teed teda järgmises trennis uuesti. Biitsepsit ma ei näe su kavas üldse. Õlga tahad sa eelisarendada, aga teed trenni lõpus.

Minu jaotus on praegu näiteks selline:

1. rind + triitseps

2. selg + biitseps

3. õlg + aeroobne

4. jalad.

Väikest lihast ei ole küll mõtet treenida eraldi päeval (nagu triitseps).

Shox: sa ise ei arva, et see ei ole normaalne, et sa teed eraldi päeva triitsepsile, mis on väike lihas, aga rinda, õlga ja biitsepsit teed koos ühel päeval? Arvestades veel seda, et sa õlga ja selga eelisarendada tahad.

Ma räägin ju, et võta kokku rind ja triitseps. Siis saad 4 korda nädalas saalis käia.

Või siis: 1. õlg + rind + triitseps. 2. selg + biitseps. 3. jalad. Nii saad käia 3 korda nädalas ja eelisarendatavad lihased ilusti eraldi päevadel ja esimeste harjutustena.

Alessandro, kuidas see päevade kava vms. võiks siis olla, kui sa tahad igat lihasgruppi arendada? Kõik rind, biits, jalad, selg jne. Minul on hetkel nii, et kuidas jumal juhatab ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

kes ytles et ma rinda õlga ja biitsa yhel päeval teen.

Triits on tähtis ja biitsa teeb selga tehas nagunii nii et jah..

Kui on võimalik siis on hea

rind

selg

õlg

jalg

käsi

Aga kui viitse ei saa siis äkki

rind, selg

õlg

käsi

jalg

Või hoopis

rind selg

õlg jalg

käsi

Minu arvamus on ikkagi see , et biitsa mitte panna peale selga ja triitsa peale õlga ega rinda. Loomulikult see ainult minu.

kes ytles et ma rinda õlga ja biitsa yhel päeval teen.

Triits on tähtis ja biitsa teeb selga tehas nagunii nii et jah..

Tähendab, selga, õlga ja biitsepsit ühel päeval. Triitsepsit ei treeni keegi eraldi päeval, kui just mingit eriti mõjuvat põhjust sellele ei ole. Ja sinul seda eriti mõjuvat põhjust ma ei näe. Ise sa ju tahtsid selga ja õlga eelisarendada. Triitsepsist polnud juttu. Mõtle ise, kas on normaalne treenida ühel päeval 3 lihast ja teisel päeval vaid 1 väikest?

lauri199: ma ei rääkinud arendamisest, ma rääkisin eelisarendamisest. Kõik vähegi mõistlikult koostatud kavad arendavad kõiki lihaseid. Ma lihtsalt tõin näite, kuidas mingit lihasgruppi EELISarendada. See on vajalik siis, kui näiteks vana tasakaalustamata treeningute tõttu on mingi lihasgrupp unarusse jäetud. Kui sa tahad kõiki lihaseid võrdselt arendada, siis võta tavaline kava siit tööriistade alt.

Samakamees: ma arvan, et kui sa jõuad teha 2 suurt lihasgruppi (selg ja rind) ühel päeval, aga ei jõua teha ühte suurt ja ühte väikest, siis sa teed midagi totaalselt valesti. See ei tohiks küll võimalik olla. Ma saan aru, et sa kuulud antagonismi-koolkonda, kes põhimõtteliselt arvavad, et nende puhul on parem treenida vastandlihaseid ühel päeval. Aga see, et sa rinda ja triitsepsit teha üldse ei jõua samal päeval, see on ikka kahtlane küll.