Selgitage algajale korrektset jooksmistehnikat
- This topic has 7 replies, 6 voices, and was last updated 12 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Selgitage lühidalt, milline on tänapäeval tunnustatud ergonoomiline jooksmistehnika ?
Google-st võib leida väga erinevaid (ja ka vastuolulisis) õpetusi ja algajal on selles teemas raske orienteeruda.
1) Jooksujalatsid: Kas põhjaliku pehmendusega talla all või võimalikult õhukese tallaga.
2) Maanduva jala sääre nurk maapinna suhtes. Taha poole kaldu või 90 kraadi või ette poole kaldu.
3) Millise jala osaga maanduda. Päkaga või jalatalla keskkosaga või kannaga.
Täpselt nii ongi.
Eksisteerib kaks vastuolulist koolkonda. “Suured” jalatsitootjad promovad üle kanna jooksmist, sealjuures tossutalla ehitamine kanna põrutuse vältimiseks on hitech teadus. Teisalt jälle räägitakse, et naturaalselt on jalg loodud päkale maanduma, mingit kanna polsterdust pole seega vaja ja joosta tuleks hoopis vibram five fingersitega. Ei saa seega öelda, et üks stiil oleks parem või õigem. Mõlema taga on väga kõvasid treenereid ja väga kõvasid tulemusi samuti. Maitse asi. Ühelt stiililt järsk teisele üleminek lõpeb reeglina mingi traumaga. Seega kui seda tahta teha, tuleb spets kava järgi ennast uue stiiliga kohandada.
Misiganes stiilis sa ei jookse, õige jooks toimub okaste peal (vihjeks: okkad lebavad pargis ja metsavahel ja mitte asfaldil).
Õige jooksutehnika on alati üle pöia jooksmine.Kõige effektiivsem ning liigeste sõbralikum on POSE METHOD jooksustiil.
Kõiksugused pehmendava jooksutallaga pastlad õpetavad valesti jooksma.Kõige parem oleks üldse paljajalu joosta.
Tossud võtavad suurema põrutuse ja lihaste töö omakanda. Pane mõni paadunud tossude kandja rohupeale paljajalu jooksma ja hüppama, siis näed kuidas jalg on ajapikku laisaks muutunud.
Tossude kohta pisike artikkel……
http://novaator.ee/ET/inimene/kas_korrigeerivad_jooksutossud_on_kasutud/
Noh ütleme nii et kannale jooksmine koormab rohkem sinu liikumis ja tugimehanisme( jalad, põlved, puusad ja isegi selga). Seega jooksu jalati kvaliteet on vägagi tähtis. Joostes päkale kasutad sa oma loomuliku amorti, samas pidid ka kiiruses ja jooksu sujuvuses võitma.
Olen isegi kannale jooksja, jooksnud isegi poolmaratone .Ükspäev otsustasin stiili muuta ja asi oli päris raske, oli raskusi läbida isegi kahte kilomeetrit.
Kohe ei soovita pehmendustega tossult minimalistlikule üle minna, on olemas selline vahepealne varjant. Mina kasutan sellist aga usu isegi sellega saad esimesel meetril teada kui kanna maha paned, selline valu käib labajalast läbi pluss veel labajalga toetavate kõõluste ja lihaste tunnetus on teine. Ühelt stiililt teisele minek on nagu jälle käima õppimine, aeglane ja ka valulik( minul oli küll)
Õige jooksutehnika on alati üle pöia jooksmine.Kõige effektiivsem ning liigeste sõbralikum on POSE METHOD jooksustiil.
Kõiksugused pehmendava jooksutallaga pastlad õpetavad valesti jooksma.Kõige parem oleks üldse paljajalu joosta.
On tehtud päris kobedaid uuringuid, mis näitavad, et POSE meetodiga ei saa nii kiiresti joosta kui “tavaliselt tossuga”. Teatud põrutust, aga on tõesti vähem.
(Olen jooksnud ja jooksen ise nii tossudes kui Fivefingersites).
- You must be logged in to reply to this topic.