selg

http://www.sgfitness.com/site/1388195/page/644321

Selles artiklis oli ainult üks sisukas lause:

“Compound exercises such as the big three lifts that involve large muscle groups triggers a growth hormone response resulting in greater strength and muscle gain. “

Eestikeeli- jõutõmme paneb kasvuhormooni paremini tööle. Selel vastu ütleks ,et see-eest kannatab lailihase ja trapetsi treenimine, nendele lihastele ei saa hästi keskenduda. Ja nii vaevalt, et öelda saaks, et kui kasvuhormooni rohkem on, siis polegi vaja lõuatõmbeid teha kuigi korralikult, lihas kasvab juba niisama jõutõmbe kasvuhormoonist.

Seal artiklis muud nagu polnud, lihtsalt toodi häid aspekte ühe harjutuse kohta välja.

” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Vaata tõstjate selgasid, nemad teevad tõmbeid iga treening.

See oleks hea näide küll jah, et kui neil trapets joonistub hästi ja lailihas lai, siis usuks jah, et jõutõmme hea nn ülaselja arenduseks.

See on hea mõtlemapanev tähelepanek küll, kui tõepooelst tõstjatel ülaselg arenenud näib.

Kui sa meil trennist Raigo ja Aimari selgasid näeksid – siis räägiksid tõesti teist juttu!

Ilmselt küll jah.

(Kellega tegu muidu? ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Jõutõstjad nö?)

Minu arust jõutõstjatel ongi enamusel väga korralik selg, kuigi paljud neist lailihast eraldi ei treenigi. Ses suhtes Raigo ja Aimar ei ole erandid.

No seda kindlasti! Lailihast teeme eraldi küll aga jõutõmmet on ikka mõnusalt kavas(vahepeal oli 3 erinevat tõmmet ühes trennis) ja seljad(ja üleüldine mass ja jõud) kasvavad ludinal ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Jagaks mõtteid. Kogu see arutelu/kemplemine selja treenimise ja jõutõmbe ümber tekitas kokkuvõttes vaid ühe suurema mõtte.

Kui poleks internetti, kus iga isehakanu teooriaid loob, poleks tõenäoliselt nii palju vigaseid arusaamu treeningust ning üldiselt ka nii palju vigastusi! Inimesed saaksid oma info usaldusväärsetest allikatest – kvalifitseeritud treenerid, raamatud.

Jagaks mõtteid. Kogu see arutelu/kemplemine selja treenimise ja jõutõmbe ümber tekitas kokkuvõttes vaid ühe suurema mõtte.

Kui poleks internetti, kus iga isehakanu teooriaid loob, poleks tõenäoliselt nii palju vigaseid arusaamu treeningust ning üldiselt ka nii palju vigastusi! Inimesed saaksid oma info usaldusväärsetest allikatest – kvalifitseeritud treenerid, raamatud.

Mingil määral nõus, kuid tegelikult loevad enda kogemused ka ikka väga palju. Mõne inimese puhul töötab üks asi, teise puhul teine. Raamatutarkusi ei saa ka alati 100% tõena võtta ja arvata, et kui teed raamatu järgi, siis on see kõige optimaalsem lähenemine. Inimesi on erinevaid, igaüks peab enda jaoks leidma treeningmeetodeid, mis konkreetselt tema puhul kõige paremad tulemused annavad. Aga just selleks kogemusi ongi vaja, et erinevaid asju läbi proovida. Ja neid kogemusi ei saa paari(kümne) trenniga piisavalt. Selleks läheb aastaid.

Ja kui internetti ei oleks, siis ma arvan, et 90% inimestest ei otsiks infot raamatutest ja kvalifitseeritud treeneritelt, vaid teeksid asju nii, nagu endal pähe tuleb.

Ei viitsi eriti pooli siin valida, aga ütlen mismoodi ise teen.

Kui on kavas jõutõmme siis on see esimene harjutus ja just sellepärast, et kuna ta koormab pea tervet keha, siis tahan ma seda harjutust teha maksimaalsete jõuvarudega.

Jah, ülejäänud trenn nn. “kannatab” selle all. Kuid ma ei näe põdemiseks põhjust, sest ükski teine harjutus mu seljapäeval pole niivõrd kasulik ja võimas, et vääriks sellist jõuvarude kasutamist nagu seda väärib jõutõmme.(sama kehtib küki ja rinnalt surumise kohta, alati esimene harjutus)

Vahest teen ma lõuatõmmet enne. Kuna tunnen, et see mõjutab mu jõutõmbe tulemusi minimaalselt, kuna põhirõhk on natuke teistes kohtades. Samuti ei väsita see nii jõhkralt tervet keha.

Aga jah, ei tahaks kellegi personaalseid kogemusi ja tulemusi maha teha.

Aga enamik professionaalseid jõusaali külastajaid – kas siis jõutõstjad või kulturistid – panustavad ikkagist väga baasharjutustele. Ning ma ei näe ühtegi head põhjust miks peaks neid niivõrd vajalikke harjutusi tegema väsinuna.

Vähe sellest, et tekib risk väsinuna valesti harjutust sooritada(kes ikka kangi alla jääda tahab, või alaselja lihast rebestada), on baasharjuste raskused väga suured ning väsinuna suudad sa vaevalt vajalikku raskust peale panna, et harjutus tõesti terve keha läbi võtaks…

Muide, kui keegi tahab kogeda mida need baasharjutused tegelikult endast kujutavad siis tehke samal päeval jõutõmmet ja kükki.

Alustage korraliku jõutõmbe treeninguga ning siirduga küki juurde. Ma olen näinud kuidas kaks tuttavad pm pildi tasku pärast viskavad. Ja seda peale kõigest kahe erineva harjutuse sooritamist. Need kaks harjutust on niivõrd võimsad.

Peab ikka kõvasti pingutama, et ühegi teise harjutusega end nii rihmaks tõmmata…

Kas on väga halb, kui ma teen jõutõmmet sirgete jalgadega?

Miks see halb peaks olema, väga hea alaselja harjutus!

Soovitan soojalt ainult seda harjutust teha sooja lihasega ja rahulikult(mitte pauguga maha lasta)!