selg

Mõlemad toodud harjutused on head.

Mõlema harjutuse puhul, ja kõikide teiste eestpoolt tõmmete harjutuste juures

on oluline et soorituse/tõmbe lõppfaas oleks sooritatud korralikult, see nagu võiks anda tulemust ja selja keskelt poolt nagu ütlesid arenema panna. Korralikult* saad tõmbe lõpetada nii, et abaluid nö piisavalt kokk usurud, ehk nö rusikad tood tõmbe lõpus nii keha lähedale kui võimalik, küünarnukid üsna selja taha, et päris kõveraks-nõgusaks ka poel vaja end ajada soorituse lõpus, aga just et tunned, et korralikult võimalikult sügava* tõmbe teed, et nood abaluud/tiivakondid seal kokkupoole korralikult liiguksid. Ja selleks tuleb sobiv kergem raskus valida, siis saad sellsie puhta soorituse teha, ja tunned ise, et tegid tõmbe korralikult. Kui raskus on liiga suur, siis ei jõua kuigi sügavat tõmmet nö teha, ja sooritus lõppeb üsna varakult, küünarnukke kuigi selja taha ei jõuagi viia. Et teha selliseid puhtaid seeriaid, sügavate tõmemtega, ja otsa teha siis veel kergelt musti seeriaid, kus on kordusmaksimumi lähedane raskus tõmbel. Ajapikku õpib siis üsna kordusmaksimumi raskusega üpris puhtalt sooritama.

Head seade see:

1. “Extreme row”, ehk hantli tõmbed küljele, seadmel:

http://www.strivefit.com/strivefit/product…/p122/index.htm

See seade asub ühes spordiklubis Tallinnas. Hea on ta seetõttu, et saad valida kolme kohta kuhu kettaid panna, kui paned kettad alumisele kahele pulgale, siis raskus rakendubki just tõmbe lõppfaasis, mis on oluline.

Näiteks tegin ise seal superseeriaid, esmalt kahe käega korraga tõmme, ja siis koheselt otsa mõlema käega eraldi tõmme, eraldi ühe käega jõuab suuremat raskust tõmmata seal, ju siis mingid abistavad lihased tulevad appi.

Kui alustasin sellel seadmel, siis panin mõlemale poole keskmisele (soorituse keskfaas) pulgale raskust 30kg, koguraskus siis 60kg, ja nii sooritasingi, oli puhas sooritus, kerge tõmmata. Ja mõne kuuga jõudis siis raskusteni, kus ühe käe kohta tuli selline raskus:

1. lõppfaasi pulk: 25 kg

2. keskfaasi pulk 30kg

3. algfaasi pulk 5kg

Et siis see raskus oli juba üsna kordusmaksimumi lähedal, ja sooritus omajagu must aga mitte niiväga, jõudis kahe käega korraga teha 5-6 tõmmet, ja siis eraldi otsa ühe käega 5 tõmmet. Aga alustasin esimese seeriaga ikka väiksema raskusega sellel seadmel. Tegin päris palju seeriaid kokku, ka siis kui kettaid ühe haaval maha võtsin, sedalaadi super/gigantseeria lõpetuseks, et päris palju seeriaid kokku, ja nii mõne kuuga oli arengut tunda.

Et sedalaadi seade ülimõnus, ja tundub toimivat!

Kas need 2 seljaharjutust, mida siin piltidena esitatud on, teevad samu seljalihaseid või võib need mõlemad ühel ja samal seljapäeval kavasse paigutada? Oluline on, et saaks seljal kõikvõimalikud lihased läbi võetud. Hetkel on seljaharjutusteks jõutõmme, rippes lõuatõmbed, kitsa haardega plokil tõmme ülalt alla ja siis eelpooltoodud harjutus kangiga. Mis arvate nendest harjutustest? Kas tasub mõni harjutus teise vastu välja vahetada või 1 harjutus juurde võtta? Ja kas järjekord on ka oluline?

Ette tänades,

Fr3

Sellega ei saa küll nõustuda, et kulturistile jõutõmme kuigi vajalik harjutus pole; jõutõmme on kulturistile väga vajalik (NB!Järgida ohutu soorituse nõudeid).

Ka alaselg on poseerimisel vältimatult oluline osa.

Ning veel: jõutõmmet on võimalik sooritada nii, et ka ülaselg saab väga suure koormuse. Seega on tegemist ka ülaselga arendava harjutusega.

Kellel eesmärgiks jõu ja lihasmassi kasv – tehke ka jõutõmmet.

Korraliku eelsoojenduse järel võib jõutõmmet ka treeningu esimese harjutusena sooritada.

Umbes nagu siin eksole:

http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii…rcise&nr=22

2. päev 	Teisipäev - Selg,trapets,alaselg	Seeria	Info
»
	Jõutõmme (üle nädala) vabal nädalal Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu	4 x 6 - 10 	 
»
	Lõuatõmbamine lai haare	4 x 6 - 10 	 
»
	Ploki tõmbed ülalt kitsas althaare	4 x 8 – 10 	 
»
	Ühe käega hantli tõmme küljele 	4 x 8 – 10 	 
»
	Trapetsile õlakehitus kang ees või seljataga	4 x 6 - 10 	 
»
	Alaseljale keretõsted pukil lisaraskusega	4 x 8 – 12 	 
»
	Aeroobne treening	30 min

Hea kuulda erinevaid arvamusi, ja seda, et treeninguküsimused on subjektiivsed (ala, et ühele jõutõmme esimeseks, teisel viimaseks harjutuseks).

Ülal toodud näitekava on sedalaadi, et alaselg on esimeseks JA viimaseks pandud, minule see ei sobiks, ja peamiselt seetõttu, et poleks jõudu korralikult ülaselja jaoks keskenduda peale jõutõmmet. Aga see kava hakkas huvi pakkuma, katsetan seda, eks olen seda kindlasti kunagi katsetanud, aga hetkel ei meenu, olekski hea üllatus-trenn.

Arvamused võivad erinevad olla, aga on rida treeningküsimusi, mis ei ole subjektiivsed, vaid põhinevad teatud põhjendatud printsiipidel nt. suuri lihasrühmi kaasavad harjutused kõigepealt. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Jõutõmme, lihasrühmaks: mõni peenike ussjas lihas selgrooga paralleelselt jooksmas.

Lõuatõmme, lihasrühmaks: suur tükk liha, mis katab suurema osa selja alumisest osast, kuni kaenla alla välja.

Lõuatõmbe puhul ei hakanud lisama muid kaasatud lihaseid, piisab lailihase nimetmaisest selguse huvides, jõutõmbe puhul piisab nimetada selgroo sirgestajaid.

Ma ei saa aru, miks jõutõmmet seljapäevale esimeseks harjutuseks panna, see nulliks ära kogu järgneva ülaselja treeningu.

—

eks ma ilmselt saan valesti aru selles küsimuses:)

Ma tean täpselt, mis lihaseid kumbki harjutus (lõuatõmme, jõutõmme) kaasab, tean täpselt, mis tehnikaga neid harjutusi sooritada, oman mõlema harjutuse kohta piisavalt kogemust, mõistan treeningu aspekte sh seda, et mida rohkem lihaseid on kaasatud harjutuses seda väsitavam see harjutus on (ntx clean and jerk, jõutõmme, kükk) ja seetõttu et sedalaadi rasket tegevust on mugavam juba esimesena sooritada, mitte aga viimasena. Pärast jõutõmemt ku iesimest harjutust on niiväsinud olek, et ülaselga kuigi tõhusalt treenida ei jõua, seetõttu ei suuda mõista, miks jõutõmmet esimeseks harjutuseks panna.

Siin ei ole tõesti midagi arutada.

Tundub nagu kodanik CharlesRoos pole kunagi jõutõmmet teinud. ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ole nteinud jõutõmmet, pärast seda on üsna väsinud tunne. Samamoodi nagu pärast kükki. Või teen siis valesti v-b, et peaks just hästi energiat täis tugev puhanud tunne olema, mis oleks sobilik muude tõmbeharjutuste juurde minemiseks, nagu lõuatõmbed?

http://www.bodybuilding.ee/?main=show〈=est&id=49