śelg

selline küsimus et mu kavas teen ma selg, õla kesk ja tagaosa ühel päval, kava on selline

lõuatõmbamine soojenduseks 3 x 10

ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu

ploki tõmbed ülevalt kitsa haarega

traktor

õlatagaosale lendamine

õlalihasele lendamine küljele hantlitega

ledamine küljele trenazööril

küsimus sellinne et kuhu võiks ma sobitada jõutõmbe? olen tegelenud jõusaaliga juba poolteist aastat ning sooviks jõutõmbe kavasse panna, kuhu see siis kõige paremini sobiks

teiseks sooviksin teada, et kaks viimast kavapuntki on suhteliselt sarnased harjutused, et kumba neist võiks ma asendada mõne muu harjutusega, ja millisega?

kolmandaks sooviks veel teada, et kui tõmban ülevalt kaela ette või taha plokki istudes pingil, nii et käed on laialt ( 90 kraadise nurga all ) , siis mis lihaseid see enim mõjutab? olen kuulnud et õlga, selga jne, aga mida kõige rohkem?

tänades vastuste eest,