seistes rinnalt surumine
- This topic has 10 replies, 7 voices, and was last updated 17 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kuidas näeb välja korrektne harjutuse sooritamine? Ei leinud videot kuskilt. Kuidas jalgade asend harjutuse algul ja lõpul? Kas põlvedest kasa aitamine on lubatud?
Kasulik harjutus, aga vigastusteoht tundub suur ebakorrektsel sooritamisel.
Kust otsast see svung on?Mis vahe siis on svungil ja seistes rinnalt surumisel?Suht sarnased pasitavad.
See svung juSiis olen mina Salme Reek
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mis vahe siis on svungil ja seistes rinnalt surumisel?Suht sarnased pasitavad.Vahe on selles, et svungi puhul aidatakse jalgadega kaasa. Põlvenõksuga.
Vahe on selles, et svungi puhul aidatakse jalgadega kaasa. Põlvenõksuga.Jah, nii see on, svung võimaldab kasutada seetõttu ka suuremaid raskusi. Ja kui tahate näha tõesti eeskujulikku svungi sooritamist, käige klassikalise tõstmise meeste treeningut vaatamas- nende meeste puhul tehakse kangi rinnalt üles surumisel mitte osa tööd, vaid lausa põhiline töö ära jalgadega, mitte õla- triitsepsiga. Tegu nagu polekski surumisega, on üks plahvatuslik kangi üles paiskamine. See on ka mõistetav, sest nad treenivad svungi tõukamise arendamiseks ja tõukamise reeglid näevad ette, et ei tohi tekkida mingit silmaga nähtavat seisakut kangi liikumisel ülesse, vastasel korral on tegemist nn. järelsurumisega ja katset lihtsalt ei loeta, hoolimata sellest, et sa ta sirgetele kätele said. Tegelikult svung ongi sisuliselt tõukamine, ei toimu lihtsalt käärallaistet. Ja et veelgi jalgade tööd rõhutada, svungitakse ka kukla tagant ja kasutatakse vägagi suuri raskusi. Igatahes võin neile öelda, kes svungil ja püsti surumisel vahet ei tee, et õigel sooritamisel on need kaks täiesti erinevat asja- ühega treenitakse põhiliselt tõukamist, jalalihaste plahvatuslikku tööd, kus muidugi õlal ja triitsepsil on ka oma roll, aga peamiselt stabiliseeriv, ja teine on puhas õla- triitsepsi harjutus. Ja raskuste vahed võivad olla meeletud- mees, kes svungib 140 kiloga, ei pruugi püsti suruda rohkem kui 80 kg- ga. Ja vastupidi- ise ma näiteks spetsiaalselt svungi ei tee, tavaliselt lihtsalt lõpetan püsti surumise seeria 1- 2 katsega, kus aitan natuke jalaga kaasa, kui enam puhtalt suruda ei jõua ning kui mu rekord on püsti surumises 110 kg- ga 2 kordust, siis svungida suudan vast 130- ga 2 kordust. Aga kui treeniksin esmajärjekorras plahvatuslikku svungi, mitte surumist, hakkaksid mu svungi näitajad kindlasti paranema ja surumise omad kahanema…
Kuidas näeb välja korrektne harjutuse sooritamine? Ei leinud videot kuskilt. Kuidas jalgade asend harjutuse algul ja lõpul? Kas põlvedest kasa aitamine on lubatud?Kasulik harjutus, aga vigastusteoht tundub suur ebakorrektsel sooritamisel.
Vastan siis ka algsele küsimusele- jalgade asend võiks olla vähemalt õlgade laiuselt (ise hoian veidi laiemalt, saan enda jaoks stabiilsema asendi, aga proovima peab ise, kuidas mugavam on), põlvest sirged jalad. No ja kui seeria lõpul enam ühtegi korda puhtalt suruda ei jõua, saad väikest jalgade abi kasutades, põlvenõksuga teha soovi korral ka mõned sunnitud kordused. Käte asend võiks samuti olla õlgadest pisut laiem, aga haaret võid trennide lõikes soovitavalt varieerida- kitsama haarde korral saab suurema koormuse ka triitseps, laiema haarde puhul langeb suur osa koormusest õlale. Aga suurimaid raskusi suudad tõenäoliselt tõsta keskmist haaret kasutades. Vigastuseohuga on nii, et seljale võib halvasti mõjuda küll, sest raskemate korduste ajal kiputakse end ikka liigselt taha painutama ( et kaasata surumisse ka rinna ülaosa, tehes harjutuse sooritamise kergemaks) tekitades seljas niiviisi ülepinget. Need videod on selles osas üsna illustreerivad- esimene, kus surub naine (Kara Bohigian), laseb ta raskemate korduste puhul end ikka üsna tahapoole paindesse, seda on selgelt näha. Ja on individuaalne, kuidas see seljale mõjub- mõnele ei tee midagi, mõnel teeb selja natuke kangeks lühikeseks ajaks, mõnel aga teeb selja nii valusaks, et tükk aega ei lase midagi teha. Teised videod, kus Mark Rippetoe õpetab püsti surumist, keskendubki ta just sama probleemi vältimisele- selleks ta õpetabki algasendis puusad taha viima ja siis surumist alustades need nõksuga ette tooma, et surumise ajal poleks selg nõgus ja taha kallutatud ja saaksid suruda trajektooril eest- taha pea kohale, mis kaasabki töösse suuremal määral just õlalihased, vähendades samal ajal pingeid seljas. Igatahes teoreetiliselt tundub Rippetoel õigus olevat, video on õpetlik, proovin oma järgmises õlatrennis ka nii suruda. Aga muud erilist vigastuseohtu siin küll pole, tegu on väga hea baasharjutusega, mida võiks võimalusel eelistada istudes surumisele, sest püsti surumine kaasab harjutuse sooritamisse palju rohkem stabiliseerivaid lihaseid, olles seega raskem ja tõhusam oma toimelt. Lisaks on suureks plussiks soovi korral lihtne sunnitud korduste kasutamine- surumise juures natuke jalgu abiks võttes.
- You must be logged in to reply to this topic.