Segaduses…mida ma teen valesti?millest üldse alustada?
- This topic has 19 replies, 9 voices, and was last updated 15 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Päris palju on nihusti, aga minu meelest on näha, et tegelikult on sul erinevat sorti motivatsiooni kuhjaga.
Alusta sellest, et loe toitumise koha pealt mu blogi läbi:) Loodan, et sa ei pane pahaks, et ma samu nõuandeid uuesti kopeerima ei pea hakkama.
Ja jätka õiges järjekorras toitumise silti kandvate postitustega.
Kui peale seda küsimusi tekib, lahendame need ära ja siis vbla räägime trennist ka. Ühtlasti proovi vahepeal iseseisvalt pulsside kohta infot leida, et see pilt natuke selgemaks saada.
Olen sinuga! Mul täpselt sama seis, et olen lapsega kodune ja trenniaeg ja ärkamised ja magamaminemised ja üldse öised uned/mitteuned kõiguvad päris tugevalt siia-sinna, seega suht mõttetu seda toitumiskava tellida. Mul hakkab ka varsti motivatsioon kaduma, kuigi teen 4-5 korda nädalas trenni ja magusale olen kriipsu peale tõmmanud (varem ainult jalutasin iga päev ja sõin kõike magusat, mille isu parasjagu tuli). Jrxi blogi, siinsed foorumiteemad ja artiklid ka 7korda läbi loetud ja konspekteeritud.
Aga pikemaajalised tulemused pididki aeglasemalt tulema-ma ise lohutan end sellega.
Edu!!!!
Infoks veel nii palju,et 5a vahepeal ma ei teinud suurt midagi. Paluks nüüd targemate abi miks, kui palju ja mida. KAs mul on üldse mõtet seal jõusaalis käia kui midagi ei muutu (ei tahaks nagu ära eriti jätta,sest nagu üks päev vahele jääb olen kõigil hammastega kõri kallal,kes ette jäävad). Kui leidub mõni abivalmim inimene,kes soovib nõu ja jõuga aidata võib mulle postkasti kirjutada. Appi, motivatsioon hakkab kaduma. Minu vormi juures pole vast mõtet mingeid pulbreid ka sisse ajada. Kindlasti jäi midagi kirjutamata ka.Jõusaal ja üldse treening ei ole kehakaalu alandamiseks vaid oma füüsilise vormi eest hoolitsemiseks. Kehakaalu saad normi ainult toitumist korrigeerides. Trenn aitab siin vaid niivõrd, et võimaldab toituda mitmekesisemalt, sest selle võrra on energiakadu suurem. Samas pannes kogu lootuse kaalu alandamisel treeningule lõpeb see halval juhul ülekoormuse ja vigastustega, sest iga hinna eest püütakse iga päev trenni teha nii et veri ninast väljas.
Lihtsalt öeldes, kui su kaal ei lange, siis on toitu palju. Mitte mingit muud põhjust ei ole mõtet otsida. Võta vähemaks. Ma olen oma klientide puhul arvutanud eeldatava normi välja kasutades kehakoostise monitori ja sealt saadud aktiivse kehamassi järgi. Koostanud kontrollmenüü. Ja mitte ühegi kliendi puhul ei ole seejärel veel juhtunud seda, et kaal (st. rasvaprotsent) ei hakkaks langema. Isegi neil, kes ütlevad, et nad söövad ju nii vähe. Pärast on alati selgunud lihtne tõde, et ei olnudki nii vähe …
Naiste häda on tihti see, et kardetakse trennis raskeid harjutusi ja tõesti ainult “käiakse” seal. Ei ole ju mingit energiakulu ja ka reaalset võimalust väljanägemist parandada, kui tehakse a’la hantlitega triitsepsit/biitsepsit ja võibolla ka jalgade hargitamist masinal… Võta kang ja tee trennis baasharjutusi, selili pingil lamades ja hantlit üle pea tõmmates ei kao pekid iialgi ära.
Jõusaal ja üldse treening ei ole kehakaalu alandamiseks vaid oma füüsilise vormi eest hoolitsemiseks. Kehakaalu saad normi ainult toitumist korrigeerides. Trenn aitab siin vaid niivõrd, et võimaldab toituda mitmekesisemalt, sest selle võrra on energiakadu suurem. Samas pannes kogu lootuse kaalu alandamisel treeningule lõpeb see halval juhul ülekoormuse ja vigastustega, sest iga hinna eest püütakse iga päev trenni teha nii et veri ninast väljas.Lihtsalt öeldes, kui su kaal ei lange, siis on toitu palju. Mitte mingit muud põhjust ei ole mõtet otsida. Võta vähemaks. Ma olen oma klientide puhul arvutanud eeldatava normi välja kasutades kehakoostise monitori ja sealt saadud aktiivse kehamassi järgi. Koostanud kontrollmenüü. Ja mitte ühegi kliendi puhul ei ole seejärel veel juhtunud seda, et kaal (st. rasvaprotsent) ei hakkaks langema. Isegi neil, kes ütlevad, et nad söövad ju nii vähe. Pärast on alati selgunud lihtne tõde, et ei olnudki nii vähe …
Trügin teemasse, sest tekkis küsimus. Veel kuu aega tagasi oli mul suur probleem tselluliidiga. Siis hakkasin oma toitu kaaluma ja mõõtma igatepidi, ning avastasin, et tihti ei söönud ma isegi oma BAV täis (seejuures tühjakõhutunnet ei tekkinud, ma poleks osanud sellist asja kahtlustadagi), ilmselt oli keha pidevalt säästukal ja talletas, mida sai. Ning kuna olin kehv veejooja ka, siis ilmselt hoidis sedagi kinni. Olen vahest oma päeva toidud kaalunud ja avastanud, et kui oma BAV täis söön, siis õhtul põhimõtteliselt veeren voodisse, st et kõht on päeva vältel täis ja pole vajadust rohkem süüa. Minu jaoks ongi probleem see, et ma ei oska mitte kuidagi objektiivselt hinnata seda, kui palju ma energiat lisaks BAV ööpäevas kulutan…ei oska seda hinnata…päevad ju veel üsna erinevad ka kuna tööl ei käi. Sinu jutust jäi silma huvitav asi – kehakoostise monitor ja sealt saadud aktiivne kehamass? Mis see on ja kas mul võiks ka sellest abi olla?
Mind kaal muidu ei häiri, aga sooviksin väga-väga rasvaprotsenti vähendada miinimumi, et oleks veel tervislik. Kas oskate soovitada kus saaks mõõta keha rasva%-i? Hetkel kodus mul kaal, aga see näitab puid ja aiateibaid, vahest 21% ja üks päev kui peale suurt sünnipäeva ahastuses kaalupeale astusin, näitas 16%
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No see on küll veidi rumal jutt, et ei ole mõtet tellida toitumis ega treeningkava kuna ei ole kindlat päevakava.
Hea treener suudab sulle teha korralikud kavad olenemata sellest milline su päev on. Vahet ei ole ju millal sa hommikust või õhtusööki kellaajaliselt sööd. Loevad muud vahekorrad. Millal sööd hommikust peale ärkamist ja millal viimati enne magamaminekut. Samuti enne ja pärast trenni toitumine.
Jumalasta savi, kas trenn toimub hommikul, päeval, õhtul või kasvõi öösel. (ise teen vahest kell 3 öösel trenni). Korrigeerid oma päevast toitumist selle järgi, kuidas päev on.
Ma ärkan üles iga jumala päev erinevalt kella-ajal. Söön hommikust alati erineval ajal, aga alati ca. 30 min peale ärkamist ja toitumine on ka kindel. Sama kõige muuga ka.
Teen trenni alati siis kui tuju on, mitte mingi staatilise kava järgi. Korrigeerin oma toitumist lihtsalt vajadusel. Enne trenni süsikuid, et oleks energiat ning peale trenni samuti + lisaks korraliku valgukogustega toit 45min-1h peale trenni. Jne.
See ei ole optimaalne viis toituda ega trenni teha, kuid kui elurütm on selline siis milleks pead norgu lasta ja alla anda. Tuleb asjale veidi teisiti läheneda ja saab kenasti hakkama.
Kogenenud treenerid on kümneid ja kümneid inimesi õigele teele juhatanud. Tuleb inimene ja no kuidagi ei saa oma eesmärke saavutatud. Küll kirub ühte, küll teist asja. Kuid kokkuvõttes on puudu lihtsalt teadmised ja kogemused. Kui on soov häid tulemusi kiiresti saada siis ei ole muud valikut kui treeneri käest abi küsida.
Üksi pusides võid kokkuvõttes sama tulemuse saada, kuid tunduvalt suurema hulga vaeva ning ajakuluga. Endale meeldib lugeda ja eksperimenteerida ning ise pusida, sest mul ei ole kindlaid ajalisi piiranguid ning olen rahul oma edasiminekutega. Kui ma ei oleks siis oleksin ammu treeneri kava ostnud.
Aga edu igal juhul
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>nonii,saingi negatiivset tagasisidet- trenn ei ole kaalu alandamiseks. No kle mis mõtet on mul ainult toitumisega seda asja teha, kui tulemuseks on lotendav nahk ja ribid,natuke peaks midagi veel nagu olema, lihas näiteks või millest ma valesti olen aru saanud? BAV peaks olema mul kuskil 1600 ja natuke peale kcal. Nii nagu enne sõin oli mul päevane söök umbes 900kcal, mida on ilmselgelt vähe. Pealegi tervislik kaalulangetamine tähendab ka trenni,mitte ainult toitumist.
Minu miinuseks ongi kogenematus ja teadmatus, kuid hetkel üritangi seda viga parandada. Sõbranna käest küsisin trenni ja toitumiskava kohta, tema tellis need mingi aasta tagasi. Tema väitis mulle tõsimeeli,et kõik käib kella järgi- seega vabandan. Arvasin tõesti, et kella järgi käivad need asjad. Ma ei pinguta ninast verd välja,ei näe sellel suurt mõtet, sest olen näinud mida see inimestega teeb, käin ikka sp, et see teeb tuju paremaks kõvasti ja üldse pärast hea olla.
nonii,saingi negatiivset tagasisidet- trenn ei ole kaalu alandamiseks. No kle mis mõtet on mul ainult toitumisega seda asja teha, kui tulemuseks on lotendav nahk ja ribid,natuke peaks midagi veel nagu olema, lihas näiteks või millest ma valesti olen aru saanud? BAV peaks olema mul kuskil 1600 ja natuke peale kcal. Nii nagu enne sõin oli mul päevane söök umbes 900kcal, mida on ilmselgelt vähe. Pealegi tervislik kaalulangetamine tähendab ka trenni,mitte ainult toitumist.Minu miinuseks ongi kogenematus ja teadmatus, kuid hetkel üritangi seda viga parandada. Sõbranna käest küsisin trenni ja toitumiskava kohta, tema tellis need mingi aasta tagasi. Tema väitis mulle tõsimeeli,et kõik käib kella järgi- seega vabandan. Arvasin tõesti, et kella järgi käivad need asjad. Ma ei pinguta ninast verd välja,ei näe sellel suurt mõtet, sest olen näinud mida see inimestega teeb, käin ikka sp, et see teeb tuju paremaks kõvasti ja üldse pärast hea olla.
Trenn ei ole otseselt tõesti kaalu alandamiseks. Pigem on rasvaprotsendi langus ning lihasmassi kasv treeningu eesmärkideks. Ainult sellise mõttega minna, et lähen trenni, et kaalunumber väheneks on vale. Rasvaprotsent peab vähenema. Võid 10kg alla võtta ja sama jube välja näha.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nende toitumiskavadega on see, et kellajärgi käib tõesti tavainimesele. Kuid kui tellid kava siis seleta täpsemalt ära, milline su elukava on. Treener peaks ikka päris ohmu olema, kui hakkab segast peksma, et kõik peab käima minutipealt iga päev samamoodi muidu vormi ei saa.
Võta mõne treeneriga enne tellimist ühendust. Räägi ja küsi, kas ta on nõus sinusuguse päevakavaga inimesele kava tegema. Nii kõige lihtsam, ega nad ei hammusta.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui BAV on 1600kcal ja teed veel trenni ka siis söögi umbes see BAV kogus ära. Kokkuvõttes peaksid olema kergelt negatiivses oma kaloritega ja sealt see rasv ära lähebki.
Toitumise koha pealt veel, et ainult kalorid ei loe suurt sittagi, kui sööd valesid asju. Valku söö korralikult (liha, muna, kala jne), sest ilma valguta lihased ei kasva ega taastu. Kui valku ei ole siis kogu trenn pm. mahavisatud vaev.
Ühesõnaga liiga palju infot sulle siin edastada. Selleks ongi treener
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui toitumis ja treeningkava on “ainult kella järgi” siis on natuke laisk treener olnud… ja natuke laisk õpilane ka.
Mul ei ole ka mingit kindlat päevakava – sellegipoolest teen enda eined päevas ära nii nagu vaja.
Kui toitumis ja treeningkava on “ainult kella järgi” siis on natuke laisk treener olnud… ja natuke laisk õpilane ka.Mul ei ole ka mingit kindlat päevakava – sellegipoolest teen enda eined päevas ära nii nagu vaja.
Miks sa väidad, et laisk treener ?
Usun, et enamik toitumiskava tellijatest ei tea toitumisest tegelikult mitte midagi või vähemalt pea-aegu mitte midagi. Seega ongi nende jaoks parim, kui treener (tegelikkuses ju näeb rohkem vaeva ) määrab kindlad kella ajad, millal toimub söömine. ( vastavalt siis tellja päeva struktuurist)
Oletame juhtumit, kui treener märgib kava stiilis: 1. toidukord; 2. toidukord jne. Siis beibedieete lugenud “õpilane”, kes on harjunud palju sööma, sööb kõik need toidukorrad ennem kella 5-6 päeval ära ja arvab, et see ongi õige “igal pool ju räägitakse, et peale kella 6 söömine tuleb lõpetada- siis ei kulutata enam energiat ära jne”.
Muidugi oleks toitumiskava koostajal võimalus seletada juurde kuidas peaks ja kui suur peaks olema toidukordade vahe üldpildis jne, kuid usun siiski, et enamike tellijate jaoks sobib paremini, kui kõik on puust ja punaselt ette tehtud, jääb üle vaid jälgida…
ajasin teid vist oma kaalujutuga segadusse,teisisõnu on eesmärgiks ümbermõõdu vähendamine rasva arvelt. Mul pole vahet,võin kaaluda ka nt 69kg, kui seal pole võdisevat pekki vaid on lihas. Sest ka kahe 69kg kaaluva naise vahe on väga suur. Kui seal on võdisev pekk,näeb asi kordi jubedam välja,kui treenitud 69kg.
ajasin teid vist oma kaalujutuga segadusse,teisisõnu on eesmärgiks ümbermõõdu vähendamine rasva arvelt. Mul pole vahet,võin kaaluda ka nt 69kg, kui seal pole võdisevat pekki vaid on lihas. Sest ka kahe 69kg kaaluva naise vahe on väga suur. Kui seal on võdisev pekk,näeb asi kordi jubedam välja,kui treenitud 69kg.Usu soovitusi mis sulle antud on:
*Kaalust alla saad toitumis korrastades
*Sa ei saa korraga rasvast vabaneda ja lihasmassi suurenada, seda pead tegema erinevate perioodidena.
* Trenni tee edasi ka kaalu languse ajal
nonii,saingi negatiivset tagasisidet- trenn ei ole kaalu alandamiseks. No kle mis mõtet on mul ainult toitumisega seda asja teha, kui tulemuseks on lotendav nahk ja ribid,natuke peaks midagi veel nagu olema, lihas näiteks või millest ma valesti olen aru saanud? BAV peaks olema mul kuskil 1600 ja natuke peale kcal. Nii nagu enne sõin oli mul päevane söök umbes 900kcal, mida on ilmselgelt vähe. Pealegi tervislik kaalulangetamine tähendab ka trenni,mitte ainult toitumist.Minu miinuseks ongi kogenematus ja teadmatus, kuid hetkel üritangi seda viga parandada. Sõbranna käest küsisin trenni ja toitumiskava kohta, tema tellis need mingi aasta tagasi. Tema väitis mulle tõsimeeli,et kõik käib kella järgi- seega vabandan. Arvasin tõesti, et kella järgi käivad need asjad. Ma ei pinguta ninast verd välja,ei näe sellel suurt mõtet, sest olen näinud mida see inimestega teeb, käin ikka sp, et see teeb tuju paremaks kõvasti ja üldse pärast hea olla.
Ära saa valesti aru. Mu tagasiside ei olnud negatiivne. Püüdsin vaid selgitada, et treening ja kaalu kontrolli all hoidmine on kaks eri asja. Mis ei tähenda, et neid ei saa koos teha. Põhimõte on lihtsalt selles, et treeningule mõeldes on mõtet keskenduda enda füüsise arendamisele ja unustada spordisaalis kehakaal. Muul ajal aga tegelda oma keha korraliku ja tasakaalustatud toitmisega.
Mida kindlasti öelda võib on see, et BAVi tasemel ära kindlasti toitu. Ammugi on 900kcal ilmselgelt vähe ja lõpeb (kui tõesti proovid seda jätkata) meditsiinilise sekkumisega elustamise näol.
Iseasi, kust ja kuidas see BAV saadud on. Kahjuks annavad paljud nn. veebikalkulaatorid BAVi mõõtude ja kaalu järgi eeldades, et inimene on normaalses konditsioonis ehk rasvaprotsent on eeldatavalt meestel 9-20, naistel 20-30. Reaalsus on aga, et enamik mehi on rasvas, naistest kaks kolmandikku. Ja veelgi enam, tavaliselt kasutavad selliseid kalkulaatoreid inimesed, kellel see protsent veel kõrgem. Tulemus – selle alusel koostatud dieet ei mõju.
Sestap ma kasutangi kehakoostise monitori, isiklikult Omron BF510, kuid on ka teisi. Kõikvõimalikke muid, vaid läbi jalgade või läbi käte mõõtvaid seadmeid ma ei soovita. Ainult mööndusel, et teed mõõtmisi alati samas olukorras ja samal ajal.
Sellisest kaalust saan keharasva protsendi ja aktiivse massi ehk skeletilihaste massi. Edasi leian nüüd inimese “ideaalse” kehakaalu, sellise, mis tal oleks normaalse keharasva taseme juures. See on tavaliselt veidi ülekaalulistel naistel 4-5kg väiksem, ülekaalulistel ka 9-10kg väiksem kui tegelik kaal.
Kahjuks sellisest erinevusest piisab, et kõikvõimalikud veebikalkulaatorid annavad juba dieedi, mis enam tõesti ei mõju.
Saadud andmete järgi arvutan väikese miinusega kalorite koguse, ca -300kcal – juhul, kui inimene soovib ka trenni teha. Sellest allapoole minna treeniva inimese puhul rikub juba igasuguse treeningu.
Edasi leian vajaliku valgu ja rasvade kogused, süsivesikud ja panen nende alusel kokku nn. “kontrollmenüü” kättesaadavatest, rangelt kontrollitud kogustega asjadest, mille pakendi maht on teada. Nii saab tagada, et inimene ka reaalselt ettenähtud kogused ära sööb – ei rohkem ega vähem.
Ma nimetan seda kontrollmenüüks, sest tegelikult kukub selline menüü suhteliselt igav välja. Ja lõppeesmärk on tegelikult ikka see, et inimene hakkaks ise enda toitumist kontrollima ja läheks tasapisi üle mitmekesisemale toitumisele, nüüd juba loodetavasti paremini teades, millised kogused talle parajad on.
Pikk jutt. Kuid kõike seda saab saavutada ka ilma arvutusi ja mõõtmisi tegemata järgides kahte põhiprintsiipi:
1. Ära väida, et sööd niigi vähe. Kui kaal ei lange, sööd palju. Punkt. Vähenda koguseid.
2. Ära looda kiiretele tulemustele või imedieetidele. Korralik toitumine on eluviis, mitte ühekordne üritus.
Kui soovid rohkem infot, kirjuta mulle otse foorumi kaudu.
- You must be logged in to reply to this topic.