segaduses
- This topic has 32 replies, 12 voices, and was last updated 13 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Nimelt olen 19 aastane, ja võtsin peale suve umbes 5 kilo juurde.
Nüüd siis tahaks sellest lahti saada. Käin 4-5 korda trennis, 1-2 korda aeroobset, ülejäänud jõusaal.
Tahaks nagu rasva asendada ilusate naiselike lihastega. Tean et lihaseid ei saavuta kiirelt, eriti naised.
Aga asi siis selles, et ma ei tea kuidas toituda. söön päevas umbes 5-6 korda, õhtuti, peale trenni söön rohkem valku, mitte süsivesikuid.
Samas olen netist uurinud, et 0 vereguripi inimestele ei sobi piimatooted, pidi vist ainevahetust aeglustama.
Nüüd siis ei teagi mida teha, sest trenni teen regulaarselt jaanuari algusest saadik ja alla pole ikka võtnud.
Kuid alles nüüd kaks nädalat tagasi hakkasin siis jõusaalis jõutrenni tegema, kava võtsin siit fitnessi lehe pealt (jalad saledaks).
Magusat söön harva, enamus süsivesikutest on ikka kasulikud, tume riis, tatar, puuviljad. söön samuti ka rasva, palju pähkleid ja kala ning ohtralt valku.
kas teen midagi valesti, et kaal ei lange ?
…palju pähkleid…Oleneb kui palju on “palju”, aga…
Pähklid, kalorsus (100 g kohta):
Maapähkel: 538 kcal
India pähkel: 568 kcal
Mandel: 602 kcal
Kreeka pähkel: 650 kcal
Sarapuupähkel: 611 kcal
Pekanipähkel: 691 kcal
Pistaatsiapähkel: 557 kcal
Makadaamia pähkel: 718 kcal
Oleneb kui palju on “palju”, aga…
Pähklid, kalorsus (100 g kohta):
Maapähkel: 538 kcal
India pähkel: 568 kcal
Mandel: 602 kcal
Kreeka pähkel: 650 kcal
Sarapuupähkel: 611 kcal
Pekanipähkel: 691 kcal
Pistaatsiapähkel: 557 kcal
Makadaamia pähkel: 718 kcal
pähkleid olen ma siiani söönud peopesa täie, ning kõigest kaks või kolm korda. igapäev ma neid ei söö, vaevalt et just pähklite pärast ma kaalust alla ei võta?!
pähkleid olen ma siiani söönud peopesa täie, ning kõigest kaks või kolm korda. igapäev ma neid ei söö, vaevalt et just pähklite pärast ma kaalust alla ei võta?!
No eks see “palju” oli väga kahtlaselt mõistetav onju
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga kõige parem olekski kui oma täpse menüü siin välja tooksid
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kaloriarvuti on hea asi, sealt soovitaks kas või ühel päeval kõik söödu, ka need pähklid kokku lugeda. Kasutan ise seda jsut samal eesmärgil.
Oma mõistus on “kõige parem asi”
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>1g süsivesikuid 4kcal
1g valke 4kcal
1g rasvu 9kcal
olen toitumis päevikut pidanud oktoobrist saadik.
Hommik: tatrapuder piimaga
Vahepala: 2 rukinäkileiba pasteediga ja salatilehega
Lõuna: tume riis tomati-basiiliku kastmes
Vahepala: klaas piima, jogurt
Õhtu: kaks seafilee lõiku ja natuke hapukoort, piim
olen toitumis päevikut pidanud oktoobrist saadik.
Hommik: tatrapuder piimaga
Vahepala: 2 rukinäkileiba pasteediga ja salatilehega
Lõuna: tume riis tomati-basiiliku kastmes
Vahepala: klaas piima, jogurt
Õhtu: kaks seafilee lõiku ja natuke hapukoort, piim
Täpsemad kogused?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>—
Ja su jutt ei lähe kokku esmapostituses kirjutatuga
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täpsemad kogused?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>—
Ja su jutt ei lähe kokku esmapostituses kirjutatuga
” srcset=”/uploads/emoticons/happy@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>see oli tänane päev. Õhtul sõin just valku. nimelt puhas seafilee, puhas valk. See oli siis ainuke toidukord peale trenni.
Tatart oli siis umbes 200g, võimalik et ka vähem, piima oli umbes 250 ml.
tumedat riisi oli 180g seda tomati-basiiliku kastet oli umbes 5 supilusikatäit.
seafileed oli ligikaudu 250-270g ja hapukoort oli pool supilusikatäit.
See ei tähenda et igapäev nii toitun.
Palju su kehakaal on üldse?
167cm ja 58kg. Suvel olin siis 52 ja mõned grappid peale. Nägin suurepärane välja ja tundisn ennast samuti suurepäraselt
Palju su kehakaal on üldse?
167 cm ja 58 kg. Suvel olin 52 ja mõned grammid peale, tundsin ennast suurepäraselt ja nägin ka suurepärane välja.
Pead kalorid kokku lööma,mis muud.Hommikul võid vahest omletti proovida ja vahepalaks nt. ka kodujuust.
BAV: 1417,3 kcal
Tavalise päeva kaloraaž: 1889 kcal.
Treeningtunni eest kuskil 300-500 kcal juurde.
Nüüd arvuta oma toidu kalorid välja ja hakka olema ~10%’lises defitsiidis.
Kui tahad eeskätt alla vötta, siis mina sinu asemel teeksin pigem rohkem aeroobset(ikka korralikult, nii, et higi lappab) ja pöletaks rasvu. Veidi jöutrenni ei tee ka paha. Paraku on nii, et soovitud tulemuse saavutamine vötab aega, aga ega ta tulemata jää! Suveni on veel möned kuud aega
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pealegi, kui sa nii tihti teed trenni, peadki sa korralikult sööma, et keha taastuda jöuaks.
Milline su treeningkava täpselt välja näeb ja kui kaua ta kestab?
- You must be logged in to reply to this topic.