Seeriate vahel paus
- This topic has 13 replies, 9 voices, and was last updated 16 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
seeriad on sellised siis : 4 x 8-10
preagu teen pausi mingi 2 minutit…aga lugesin kellegi kava siin ning tal oli 1minut ja harjutuste vahel 3 minutit
kui kaua peaks tegelt tegema?
seeriad on sellised siis : 4 x 8-10preagu teen pausi mingi 2 minutit…aga lugesin kellegi kava siin ning tal oli 1minut ja harjutuste vahel 3 minutit
kui kaua peaks tegelt tegema?
Mina isiklikult teen seeriate vahel pause 30sek kuni 1 min. olenevalt hetkeenesetundest. Lugedes siin kasvõi tööriistade alt seda kava http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii…rcise&nr=19 siis siin isegi soovitus lausa et seeriate vahel ei tohiks olla paus rohkem kui 30 seki
Kõige lihtsam ja loogilisem on seeriate vahel lihtsalt puhata seni, kuni enesetunne ütleb, et oled taastunud ja oled valmis uuesti pingutama. Teha nüüd pause selle järgi, kuidas keegi teine ütleb ? – No ma ei tea, võib olla, et kui on mingi spetsiifiline treeningprogramm.
Massi(8-12) eesmärgil treenides võiksid pausid olla 1-2min …1,5min oleks hea. KIndlasti oota ära pulsi taastumine, ei maksa lõõtsutades kangi alla minna uuesti
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Selle “tunde järgi” pausidega ma ka päris ei treeniks …siis kipub ikka nii olema, et minnakse tegema liiga hilja, eriti kui veel juttu jäädakse rääkima. Seeria seerialt edasi peab ikka raskemaks muutuma asi, mingit täielikku taastumist ei maks anüdü küll oodata.
Normaalse seeriapausi pikkus sõltub harjutuse raskusest ja treenija füüsilisest võimekusest. Tavaliselt jääb seeriapaus vahemikku 1-2minutit.
I.Otsus “Kulturism & Fitness”
Normaalse seeriapausi pikkus sõltub harjutuse raskusest ja treenija füüsilisest võimekusest. Tavaliselt jääb seeriapaus vahemikku 1-2minutit.I.Otsus “Kulturism & Fitness”
JAH, LUGEGE SEE HUVITAV RAAMAT LÄBI LÕPUKS! Siis ei teki iga päev hunnikute viisi niigi korduvaid elementaarseid küsimusi….
Selle “tunde järgi” pausidega ma ka päris ei treeniks …siis kipub ikka nii olema, et minnakse tegema liiga hilja, eriti kui veel juttu jäädakse rääkima. Seeria seerialt edasi peab ikka raskemaks muutuma asi, mingit täielikku taastumist ei maks anüdü küll oodata.Võib olla “jõusaali tolal” tõesti..
Mis mõttes ‘peab ikka raskemaks muutuma asi’? Vaevalt sa peale kahte rasket Bench Pressi seeriat ennast samamoodi tunned, kui enne, taastu või 20 minutit.
Siis algajale ei tuleks rääkida, et uuele seeriale mine siis, kui “oled taastunud” – võib seda valesti tõlgendada. Pigem mõeldakse ikka pulsi taastumist sellega, mis võtab aega 1+ minutit.. lihase taastumine võtab tunde.
Siis algajale ei tuleks rääkida, et uuele seeriale mine siis, kui “oled taastunud” – võib seda valesti tõlgendada. Pigem mõeldakse ikka pulsi taastumist sellega, mis võtab aega 1+ minutit.. lihase taastumine võtab tunde.Nojah eks ilmselt päris raske on mu postitust nõnda lugeda, et lausest “kuni enesetunne ütleb, et oled taastunud ja oled valmis uuesti pingutama.” aru saada, et ma mõtlesin peale seeriat jõusaalis lihase taastumist oodata, võib olla shake ja väike uinak, võib olla isegi kaks. Aga jah eks kõik ole võimalik, kui piisavalt tahta, ka nõnda tõlgendamine.
Ma usun, et teema algataja on oma vastuse saanud, olgu selleks siis, milline iganes variant, ei näe eesmärki vaidlemisel.
Cheers!
seeriad on sellised siis : 4 x 8-10preagu teen pausi mingi 2 minutit…aga lugesin kellegi kava siin ning tal oli 1minut ja harjutuste vahel 3 minutit
kui kaua peaks tegelt tegema?
Ise teen hetkel 1min pausidega. Pm on nii, et 1:1. 60sek seeria kestus ja 60 sek paus. Selline asi pumpab lihase väga rängalt täis. Ja nii palju, kui ma uurinud olen siis pidavat ka lihase hüpertroofiale hästi mõjuma.
Tee esialgu lihas soojaks. siis tee mõned jõuseeriad 3x max( kasuta suuri raskusi ja puhka vabalt). Olles 3-4 seeriat jõudu teinud kasuta eelnevalt räägitud tehnikat. Nii tagad lihase jõu ja massi kasvu.
Ise kasutangi sellist tehnikat,et 60 sekundiga katsun teha kordused ära ja 60 sekundit seejärel pausi
On suur vahe, kas teed kükki või biitsepsit. Neid ei saa võrrelda. Kui kükiseeriate vahel on paus 1 minut, ei ole see kulturismitreening vaid mingi spetsiifiline jõu-vastupidavuse värk. Kasuta enesetunnet ses mõttes, et niikui tunned – võib jälle, siis on paras. Juturääkimisest niipalju, et kes trenni ajal ununed juttu puhuma, ei ole sa päris õiges kohas. Trennis tiksub peas ikka muud.
- You must be logged in to reply to this topic.