seeriad või puhkuseta harjutused?
- This topic has 4 replies, 4 voices, and was last updated 14 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere.
Kui loen erinevat treenimisteemalist kirjandust leian harjutuste sooritamiseks kaks erinevat soovitust.
Üks võimalus on teha harjutusi kindel arv kordi, järjest, või seni kuni tunned et jaksad. Teine, vist enamlevinud teooria ütleb, et harjutusi peaks tegema seeriatena. Nt. 3×12 istessetõusu vahepeal
pisut puhates. Mis vahe on lõpptulemusel kui pikalt ühte või teist strateegiat järgida?
(Olen naisterahvas, eesmärk on tuharale kenam kuju anda)
Tänan
3×12 tähendab seda,et seeriaks peaksid valima raskuse,millega (ideaalis) suudad teha 12 kordust (e. lähed suutlikuseni või selle lähedale). Number 12 on sinna valitud kordustearvuks,sest 6-12 kordust pidi lihaskasvule kõige paremini mõjuma. Teooria on mõlemas kontekstis sama,kui ma õigesti aru sain.
Kui oled naisterahvas ja soovid tuharale ilusamat kuju anda ja ei pea vajalikuks süveneda mingitesse teooriatesse, siis mine BodyPump tundi. Seal tehakse su tuharale ca 120 + 100 kordust pluss käiakse kogu keha üle tunni jooksul ja vedeleda ei lasta
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Esimesel korral valid saalist välja ühe trimmis tuharaga naisterahva ja paned kangile kõikides harjutustes pool tema raskusest. Edasi hakkad igas trennis lisama 1kg haaval raskusi seni kuni tunned, et iga harjutuse lõpuks pingutad tugevalt.
Suveks saad vormis tuharad
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Naiste kehatüübid
http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=893
Teejuht reite ja tuharate treenimiseks
http://www.fitness.ee/?act=article&articleID=481〈=1
Näidistreeningud tuharatele:
Esmaspäev
Kükid kangiga 5 seeriat 8 kordust (eelneb 2 kerget soojenduseeriat)
Jala sirutamine taha 4 seeriat 10 kordust
Kolmapäev
Väljaasted 3 seeriat 10 sammu mõlema jalaga
Kõndimine jooksulindil suure positiivse kaldega 15 minutit
Reede
Jala sirutamine taha 4 seeriat 8 kordust
Käärkükid hantlitega 4 seeriat 8 kordust
Tänan asjalike vastuste eest. Samuili antud lingid on väga head. Korrigeerin oma treeningkava sellele infole vastavalt. Kuna mul on põlved natuke õrnad siis jätan kangi ära ja proovin kükke, ette- ja tahaasteid sooritada tehniliselt korrektselt aga ilma lisaraskusteta.
Body Pumpi võiks minna küll. Täitsa huvitav milline muutus paari kuuga tuleb.
- You must be logged in to reply to this topic.