Seeriad, Kordused & Raskused
- This topic has 40 replies, 18 voices, and was last updated 19 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Tagasi uudise / artikli juurde
Tõlkinud Janar Rückenberg
Seeriate ja korduste arv treeningul on otseses sõltuvuses meie eesmärkidega. Näiteks jalgpalluri ja kulturisti seeriate ja korduste arv treeningul on üsna erinevad. Isegi kulturistidel endal varieerub seeriate ja korduste arv suuresti, sõltudes treeningperioodist (massi -, jõu – või võistluseelne periood).
Veelkord üldiseks meeldetuletuseks, kuidas valida seeriate ja korduste arv treeningul, sõltuvalt oma eesmärgist:
Korduste vahemikud:
Jõud: 1 – 5 kordust
Jõud/Mass: 6 – 8 kordust
Mass (koos osalise jõu juurdekasvuga): 8 – 12 kordust
Jõuv…
Tagasi uudise / artikli juurdeTõlkinud Janar Rückenberg
Seeriate ja korduste arv treeningul on otseses sõltuvuses meie eesmärkidega. Näiteks jalgpalluri ja kulturisti seeriate ja korduste arv treeningul on üsna erinevad. Isegi kulturistidel endal varieerub seeriate ja korduste arv suuresti, sõltudes treeningperioodist (massi -, jõu – või võistluseelne periood).
Veelkord üldiseks meeldetuletuseks, kuidas valida seeriate ja korduste arv treeningul, sõltuvalt oma eesmärgist:
Korduste vahemikud:
Jõud: 1 – 5 kordust
Jõud/Mass: 6 – 8 kordust
Mass (koos osalise jõu juurdekasvuga): 8 – 12 kordust
Jõuv…
Tegelikult ei loe ju kordused vaid ikkagi aeg mis korduste tegemiseks läheb.
Need korduste arvud kehtivad siis kui ühe korduse aeg on ligikaudu 6 sekundit. Jätke parem see meelde.
Täpselt nii, sul on 100% õigus. Artiklis “Miks kõik eksivad korduste suhtes!” kirjutan sellest väga pikalt ja põhjalikult, kui on kahe silma vahele jäänud, siis kindlasti loe!!!
Tegelikult on see korduste arv üsna ebaoluline aspekt võrreldes lõpp-pingutusega mida seeria lõpus tehakse, kui eesmärgiks on lihasekasv. Pole olulist vahet kas teha korduseid seerias näiteks 8 või 15. Kui seeria lõpus ei toimu ikkagi maksimum pingutust siis pole ka suurt edu loota. Põhimõte on ju lihas verd täis pumbata ja sellega lõhkuda rakke. Kas seda saavutatakse väiksemate või suurtemate kordustega pole olulist vahet. Küsige seda ükskõik millise kulturisti käest, kes on aastakümneid treeninud ja nad kinnitavad seda teile. Vaielge nüüd mulle vastu ?
M.M., ei vaidle vastu.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ise teen nii, et näiteks hantli tõstmisel 90 kraadi ette või küljele (õlalihase harjutus) viimase seeria viimast kordust hoian nii kaua õhus kuni jõuan, et lihasest viimast võtta. Tundub kasulik olema.Igal korduste vahemikul on oma vastupanu reeglid, millal ja miks kasutatakse! Kui aga vastupanu ei jälgita, siis pole nendel muidugi erilist vahet
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tegelikult on see korduste arv üsna ebaoluline aspekt võrreldes lõpp-pingutusega mida seeria lõpus tehakse, kui eesmärgiks on lihasekasv. Pole olulist vahet kas teha korduseid seerias näiteks 8 või 15. Kui seeria lõpus ei toimu ikkagi maksimum pingutust siis pole ka suurt edu loota. Põhimõte on ju lihas verd täis pumbata ja sellega lõhkuda rakke. Kas seda saavutatakse väiksemate või suurtemate kordustega pole olulist vahet. Küsige seda ükskõik millise kulturisti käest, kes on aastakümneid treeninud ja nad kinnitavad seda teile. Vaielge nüüd mulle vastu ?Vähe on kulturiste kelle reielihased on võrreldavad tõstjate omadega ja need on saavutatud suure mahuga ( näiteks kükk 6 korda nädalas jne.) ja kurnatuseni üldiselt ei tehta. Enamik sportlasi , üldiselt kõik peale kulturistide , saavutavad oma lihaste ja jõu juurdekasvu teistsugust treeningmetoodikat kasutades. Ma ei ütle , et kurnatuseni teha oleks vale või halb aga saab ka teisiti. http://www.bodybuilding.com/fun/core9.htm
Vähe on kulturiste kelle reielihased on võrreldavad tõstjate omadega ja need on saavutatud suure mahuga ( näiteks kükk 6 korda nädalas jne.) ja kurnatuseni üldiselt ei tehta. Enamik sportlasi , üldiselt kõik peale kulturistide , saavutavad oma lihaste ja jõu juurdekasvu teistsugust treeningmetoodikat kasutades. Ma ei ütle , et kurnatuseni teha oleks vale või halb aga saab ka teisiti. http://www.bodybuilding.com/fun/core9.htmMa saan aru, et sa tahad väita nagu oleks kõikidel tipptõstjatel reielihaste ümbermõõt suurem kui tippkulturistidel ? No ega ikka ei ole küll. Esiteks on tõstjatel rasvaprotsent ikka päris suur, mis annab jalaümbermõõdule ikka tublisti sentimeetreid juurde. Teiseks on tõstjad suhteliselt lühikesed, mis lisab veel effekti. Lihtsalt üks näide : Colemanil on viimaste andmete järgi reieümbermõõt 98 cm ja kui sinna lisada veel rasvaprotsent nt. 30 siis võid ainult ettekujutada millised ta jalad välja näeksid. Selge on see, et metoodikad ja eesmärgid pole samad. Kulturistidel on enamus treeningperioodist ikkagi : no pain no gain.
Madalamate kaalukategooriate tõstjad on üsna väikse rasvaprotsendiga(kuid vist siiski suuremaga kui võistlusvormis kulturist). Ümbermõõt on küll jah iseasi.
http://www.flickr.com/photos/dehwang/158008058/
Ma saan aru, et sa tahad väita nagu oleks kõikidel tipptõstjatel reielihaste ümbermõõt suurem kui tippkulturistidel ? No ega ikka ei ole küll. Esiteks on tõstjatel rasvaprotsent ikka päris suur, mis annab jalaümbermõõdule ikka tublisti sentimeetreid juurde. Teiseks on tõstjad suhteliselt lühikesed, mis lisab veel effekti. Lihtsalt üks näide : Colemanil on viimaste andmete järgi reieümbermõõt 98 cm ja kui sinna lisada veel rasvaprotsent nt. 30 siis võid ainult ettekujutada millised ta jalad välja näeksid. Selge on see, et metoodikad ja eesmärgid pole samad. Kulturistidel on enamus treeningperioodist ikkagi : no pain no gain.Ma saan aru, et sa tahad väita nagu oleks kõikidel tipptõstjatel reielihaste ümbermõõt suurem kui tippkulturistidel ?
Valesti saad aru , midagi sellist ma ei väitnud, mis kõikidel ja mis ümbermõõt , sellest polnud juttugi. Tõstjaid on pikemaid ja lühemaid , suurema rasvaprotsendiga ja väiksema rasvaprotsendiga jne.
Veel üks sinu tsitaat:
Põhimõte on ju lihas verd täis pumbata ja sellega lõhkuda rakke.
See on ka üks huvitav väide , pumpad lihase verd nii täis , et hakkab rakke lõhkuma.lol.
Ma saan aru, et sa tahad väita nagu oleks kõikidel tipptõstjatel reielihaste ümbermõõt suurem kui tippkulturistidel ?Valesti saad aru , midagi sellist ma ei väitnud, mis kõikidel ja mis ümbermõõt , sellest polnud juttugi. Tõstjaid on pikemaid ja lühemaid , suurema rasvaprotsendiga ja väiksema rasvaprotsendiga jne.
Veel üks sinu tsitaat:
Põhimõte on ju lihas verd täis pumbata ja sellega lõhkuda rakke.
See on ka üks huvitav väide , pumpad lihase verd nii täis , et hakkab rakke lõhkuma.lol.
Mida sa siis tahad väita oma tõstjate reitega. Sa tahad öelda, et on siis tugevamad või, kui suuremad ei ole. Mille poolest siis nad pole siis võrreldavad.
Huvitav kuidas sinu arust toimub siis lihashüpertroofia, kui see nii ei toimu nagu ma väitsin ? Kuulaks hea meelega.
Mida sa siis tahad väita oma tõstjate reitega. Sa tahad öelda, et on siis tugevamad või, kui suuremad ei ole. Mille poolest siis nad pole siis võrreldavad.Huvitav kuidas sinu arust toimub siis lihashüpertroofia, kui see nii ei toimu nagu ma väitsin ? Kuulaks hea meelega.
Tuleb veri, lõhub rakud ja lihas kasvab. lol.Sa oled vist treener ka või ma eksin , sel juhul sa ei saa eksida, küllap see nii ongi.irw
Esimese postituse point ei olnud tõstjate reites vaid selles , et meetodeid on rohkem kui üks.
Vähe on kulturiste kelle reielihased on võrreldavad tõstjate omadega – sinu postituses väljaöeldud lause on see ju. Sellega sa vist ikka tahtsid midagi öelda ju.
Loomulikult trennis me ainult lõhume ennast, alles puhates ja vajalikus koguses toitaineid saades hakkab lihas kasvama. Vahe ongi selles, et kui ei pingutata siis ei toimu ka erilist arengut. Neid niisama võimlejaid on kõik saalid täis ja neid on siin Eestis tuhandeid.
Vähe on kulturiste kelle reielihased on võrreldavad tõstjate omadega – sinu postituses väljaöeldud lause on see ju. Sellega sa vist ikka tahtsid midagi öelda ju.Loomulikult trennis me ainult lõhume ennast, alles puhates ja vajalikus koguses toitaineid saades hakkab lihas kasvama. Vahe ongi selles, et kui ei pingutata siis ei toimu ka erilist arengut. Neid niisama võimlejaid on kõik saalid täis ja neid on siin Eestis tuhandeid.
Eriti Eestis võiks lisada.
Ise olen Buldooseriga ühes baadis, kükk kükk jõutõmme kükk kükk
samas eks kulturistid teevad oma moodi ja saavad ka teistmoodi suureks. Aga seda et tõstjatel on suuremad reied seda ei teagi, tõstjad on rohkem kasti-kükkijad, vähemalt suuur enamus ja neil on rohkem puusad ja reietaga lihased suuremad kui nelipea lihased mis kulturistidel on vist kõige olulisem lihas.
Tegelt räägitakse et kulturism on ammu ülejäänud treenivast maailmast maha jäänud, 1x nädalas lihast ja 7 päeva puhkust on ammu maa tasa tehtud kui suht ebaeffektiivne vähemalt keskpärase harjutaja jaoks. Algajale töötab mingi hetkeni kõik.
Minule meeldib mitu korda nädalas kükkida, aga eks igal ühel oma ja treenitakse ikka nii nagu paremini töötab.
Seda ka et naljakas on et just maa poisid on palju rohkem lihastes kui linna poisid kelle saalid on masinaid täis. Maa poistel on kang ja raskused- kükivad, tõmbavad, suruvad ja kõik
minu paar mõttet
- You must be logged in to reply to this topic.