Seeriad ja kordused…
- This topic has 1 reply, 1 voice, and was last updated 20 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere
Tekkis küsimus seoses seeriate ja kordustega. Kui treeningu eesmärgiks on lihase kasvatamine (sh vormimine ja välja toomine) ja jõu suurendamine (kui see üldse on koos võimalik?), et siis kui mitu seeriat ja mitu korda peaks harjutusi tegema? Praegu surumine toimub nn püramiidi skeemil, ülejäänud harjutused 4*10. Kas 4*10 on liialt palju, äkki peaks tegema 4*8 (mis eeldaks natuke suuremaid raskusi), või kasutama kõigi harjutuste puhul püramiidiskeemi või hoopis 6*6 süsteemi? Või äkki peaks tegema nädalate kaupa vaheldumisi, et üks nädal vastupidavust (palju kordi, väiksemad raskused) ja teine nädal jõu suurendamist (vähem kordi ja suuremad raskused)?
Ning kas parema tulemuse annab aeglasem (kui lihas on kogu aeg pinges, nt ei lase hantlit lõdva käega alla vaid hoiad lihast pinges) harjutuste tegemine või pole vahet?
Kui antud teemat on juba kusagil käsitletud, siis ei teeks paha tollele lingile suunamine.
Tänud ette.
esiteks oleneb kõik sellest kui kaua oled trenni teinud.Kui oled algaja, siis 4 seeriat on palju, jää maksimum 3-ste seeriate juurde. Kui eesmärgiks on lihasmassi arendamine ja lihasjõud koos, siis on korduste vahemik 6-12. Samas ei ole kindlat reeglit kas mõjub püramiid või tavaline seeriatreening, sest osadele mõjub üks ja osadele teine, sest inimesed on erinevad. See tuleb sul endal katsetamisega selgeks teha. Kindlasti peavad liigutused olemas suht aeglased, soovitan kasutada sellist tehnikat: raskuse surmine kiiresti, aga langetamine aglaselt. Variante on palju ja seda pead ise välja selgitama!
edu!
- You must be logged in to reply to this topic.