Skip to main content

Seeriad

Avaleht » Forums » Spetsialistid » Küsi Teadjatelt » Küsi Vend Vähilt » Seeriad

Viewing 7 posts - 1 through 7 (of 7 total)
  • Autor
    Postitused
  • veebruar 24, 2008 at 9:57 p.l. #10147
    Matsalu
    Member

    Tervist vendv.

    Olen teiega suhelnud ka teistes internetiportaalides,kuid siia foorumisse kolides ja lugedes siin kõikke küsimusi ja vastuseid, olen ma näinud tõsiselt palju sääraseid asju,et näiteks 3*8 treenib massi ,3*15+ vastupidavust või mida iganes.Olen ka muidugi tähele pannud,et alati on öeldud ,et lihased EI loe korduseid.

    Olen terve oma jõusaali ajaloo vältel teinud alati 3*12 iga harjutust(välja arvatud kõhulihaseid).

    Sooviksingi siis küsida ,et kas soovitaksite mul teha rohkem/vähem kordusi/seeriaid.Kuna kogu se info mis siit olen saanud,on mind tõsiselt segadusse ajanud.

    Ja veel,et kui nii ongi , nagu eespool mainitud 3*8(mass) jne,siis sooviks teada neid vahesi korduste vahel.

    Jään ootama <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 24, 2008 at 10:23 p.l. #142415
    Sarge
    Member

    Küsisin Marekult…

    3x 8-6

    Et siis 8x, 7x ja 6x. Vahetad raskusi.

    veebruar 24, 2008 at 10:51 p.l. #142416
    Batmanmiki
    Member

    Pole küll VendV, aga mina olen asjast aru saanud niimoodi:

    Iga inimese jaoks on see massi ja jõu korduste arv erinev. Nt mõnel hakkab biitseps kasvama tehes 6 ja alla selle kordusi, teisel jällegi 10-12 kordust. Pead proovima ja vaatama , missugune korduste arv sulle kõige paremini sobib. Minul nt, tuleb massi kõige paremini juurde kuskil 5-7 kordusega seerias. Iseenesest peaks see jaotatud olema aga kuidagi nii:

    Jõutrenn : Seerias 1-6 kordust

    Massitrenn: Seerias 6-12 kordust

    Reljeefitrenn : 12 + kordust

    Ja soovitatav järjekord oleks : Massitrenn – Jõutrenn – Reljeefitrenn. Ja umbes 2 kuuliste tsüklite kaupa. (Tihti jätan reljeefi vahelt ära, kui just rannahooaeg tulekul pole) <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    veebruar 24, 2008 at 11:28 p.l. #142417
    Ahha
    Member

    Jõud: 2 – 5 kordust

    Jõud/Mass: 6 – 8 kordust

    Mass (koos osalise jõu juurdekasvuga): 8 – 12 kordust

    Jõuvastupidavus: 13 – 20 +

    vaata lihased ei loe jah kordusi aga nad loevad sekundeid … kui teed min 30 sec ühte seeriat siis on massi trenn kui alla selle siis kisub jõu poole

    veebruar 26, 2008 at 7:22 p.l. #142686
    Matsalu
    Member

    Suured tänud kõigile vastajatele, kuid sooviks teada mitu kordust/seeriat teha reljeefi/lihase väljatoomise jaoks ?

    veebruar 24, 2011 at 7:58 p.l. #290981
    nightq
    Member

    M küsiksin juurde, kuidas kordustega ümber käia, kui eesmärgiks on pigem keskmise aluspesumodelli keha (ehk siis jalgpallur vs. kulturist)? Avastasin, et mul endal on väga suur suundumus kõvasti massi kasvatada ja laieneda, kuid sellist suurust mul tarvis ei ole ja eelistaksin pigem saledamat raami. Baasharjutusi teen hetkel 3×5 ja isoleerivaid 3×8 ning seda intentsiivselt, kus pulss on enamvähem pidevalt 140-150 juures

    veebruar 25, 2011 at 8:43 e.l. #290944
    jrx
    Member

    M küsiksin juurde, kuidas kordustega ümber käia, kui eesmärgiks on pigem keskmise aluspesumodelli keha (ehk siis jalgpallur vs. kulturist)? Avastasin, et mul endal on väga suur suundumus kõvasti massi kasvatada ja laieneda, kuid sellist suurust mul tarvis ei ole ja eelistaksin pigem saledamat raami. Baasharjutusi teen hetkel 3×5 ja isoleerivaid 3×8 ning seda intentsiivselt, kus pulss on enamvähem pidevalt 140-150 juures

    Puhka rohkem. Pingutus peaks olema selline, et seeria ajal võib pulss ikka julgelt sealt 150st üle ka minna, aga vahepeal peaks kenasti alla tulema.

    See + toitumine + aeroobne = see vorm mida tahad.

  • Autor
    Postitused
Viewing 7 posts - 1 through 7 (of 7 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.