Seeriad?

Ma panen nt. biitsepi kava:

Seistes kangiga 4×10, 10, 8,7

Seistes kangiga kitsas haare 3×6,6,6

Biitseps istudes hantlitega 4×20

biitseps hantliga 4×12,10,10,10

käevars alt 3×15

Käevars pealt 4×15

Vanus 23 ,183cm, 78 kg varem enne teeningu alustamist 73kg

Harjutusi olen sooritanud vaikselt ja võimalikult puhtalt.

kui tihti sa seda teed … suht intensiivne … sul tuleb lihase kohta 22 seeriat per trenn … see palju …. ja kas ul on kirjas näiteks et 4×10 on seeriad ja siis 10, 8 ,7 on raskused või ??? ….. tee näiteks nii et teed suuremate raskustega kuid vähem harjutusi … kui sa suudad teha praeguste raskustega 22 seeriat biizale siis suurenda raskuseid nii et kokku tuleb 12-15 seeriat ? …. näiteks …

Ma olen kindel, et ületreening… biitseps on nii pisike lihas piisab 3st seeriast nädalas ka kui treenid selga ka. Seljatreeningu juures kasutad mitu korda suuremaid raskuseid, millest su biitseps kasvaks. Aga sa teed oma maybe 15 seeriale veel isoleeritult biitsepsit 15 seeriat. Need väiksed raskused ja tohutu maht ainult pikendavad lihase taastumiseks kuluvat aega, mitte ei pane seda kasvama.

Su kava on täpselt nagu kuskilt Flexist võetud mõne IFBB Pro oma, kes sama suure mahuga ajab keemiat sisse kui seeriaid teeb. Sellised “kulturisti” kavad on paras bullshit ja enamikule ebaefektiivsed. Sa ei ole IFBB Pro, siis sa ei pea tegema samasuguste kavadega trenni.

Endal nagu jama, et järgmine päev peale biitsepsi ja triitsepsi trenni ei tunnegi nagu oleks lihasega midagi teinud… ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> kui teistelihasetega on nii, et treeningjärgsel päeval ja ka ülejärgmisel päeval lihast pingutada või venitada siis tunned, et lihas on väsinud (annab kergelt tunda), aga peale biitsepsi ja triitsepsi päeva pole nendest lihastest midagi tunda. Isegi siis kui tegin rinna/selja päeva andsid triitseps/biitseps tunda kuid mitte pärast otsest biitsepsi/triitsepsi treeningut. Pole nüüd läbinisti tuttav ületreeningu sümptomitega, kuid äkki on ületreening? Mõlemale lihasele teen 9 seeriat (kolm eri harjutust, igat 3seeriat).

Mainiks ka ära, et olen jõusaalis käinud pool aastat ja suvel tegin kuuaega pausi, kuna läksin tööle ning peale tööd hästi enam ei jõudnud jõusaali minna.

Olen siis 15a, 178cm pikk ja kaalun 65kg.