See kava enamvähem algajale ?!
- This topic has 3 replies, 2 voices, and was last updated 15 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Rind, Triitseps, trapets kõht (Teisipäev)
Rinnalt Surumine 4×6-10
Rinnalt surumine hantlitega 4×8-12
Rinnalt surumine hantlitega kaldpinnal 4×8-12
Triitsepsile Prantsuse surumine 4×8-10
Triitseps plokil põlvili 4×8-10
Triitseps 2 pingi vahel kätekõverdamine (lisaraskus reitele) 4×10-12
Trapets õlakehitused rinnapingil 5×12-16
Kõhulihased rinnapingil lisaraskusega 4×8-16
Jalg, Säär, õlad (Neljapäev)
Kükk kang turjal 4×6-10
Jalapress 3×8-12
Jalamasin esiosale 4×12-16
Jalamasin tagaosale 4×12-16
Säär jalapressil 4×16-20
õlg surumine kangiga 4×8-12
õlg plokil t6mbed ette 4×10-12
õlg Lendamine külgedele 4×10-12
Kõhu külgmised lihased kettaga 4×12-16
Selg, alaselg, biitseps (Lauppäev)
Jõutõmme 4×8-12
Venitused seljapingil 2×10-14
Ploki tõmbed laialt vastu rinda 4×8-12
Ploki tõmbed kitsalt vastu rinda 4×8-12
Kangi tõmbed vastu alak6htu 4×8-10
Biitseps kangiga 4×6-10
Biitseps plokkide vahel 4×8-10
õla tagaosale lendamine ettekallutatult 4×8-12
Kõhulihased rinnapingil lisaraskusega 4×8-16
kui midagi võiks teistmoodi olla siis võite öelda.
tere,
mina võtaks siiski selle: http://www.fitness.ee/?act=trainingplan&am…D=21〈=1 vaata sealt ka teist kolmeks jaotatud kava. mis pärast see – nimelt jalale on seal rohkem harjutusi, kui sinu omas ning ma ei teeks jalapäeval ise mingit muud lihasgruppi, vaid annaks kogu energia jalgadele, mitte ei hoiaks seda millelegi muule. nii ehk naa võtab jalg sedavõrd läbi, et õlga sejärel tehes jääb sealne areng väheseks.
selline siis minu arvamus, vahes keegi lükab ümber, kinnitab, kuid isiklikult toimiksin sedasi.
jõutõmme ja kükk ühel päeval ?!oleme teinud ja siiamaani elus. küsimus selles, mille jaoks jüõutõmmet teed., kui üldkeha ja jalg, siis OK, kuid kui sa ei suuda teha jõutõmmet vähemalt 2,5 kordse keharaskusega, siis… seljale saab natuke, aga mitte väga. minu selg hakkas arengut saama siis, kui tegin ploki tõmbeid ülalt alla, hantli tõmmet küljele (vahel traktor), siis laia haardega plokil tõmbed istudes ja veel lisaks kitsa haardega tõmbed alla plokil. jõutõmmet ja kangi tõmmet kõhule tehes ei arenenud kahjuks.
- You must be logged in to reply to this topic.