SEB sügisjooks ja kuu ajaga vormi
- This topic has 12 replies, 8 voices, and was last updated 14 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Sooviksin teadjamatelt nõu, kui reaalne oleks kuua ajaga treenides joosta 10 km? Eesmärk lihtsalt rada läbi joosta. Olen üsna algaja jooksja- alles u 3 nädalat käinud jooksmas. Oodatud on kõik soovitused treeningu ja toitumise osas.
Joosta millise ajaga? Igasugu enda kohta käivad parameetrid on ju hädavajalikud, et seda hinnata. Selles suhtes, et 3 nädalat ju täitsa korralik treeningaeg juba, et 10 km korralikult ära läbida. Kui pikki vahemaid siis treenides läbid? Kui tihti treenid?
Sooviksin teadjamatelt nõu, kui reaalne oleks kuua ajaga treenides joosta 10 km? Eesmärk lihtsalt rada läbi joosta. Olen üsna algaja jooksja- alles u 3 nädalat käinud jooksmas. Oodatud on kõik soovitused treeningu ja toitumise osas.Ei ole küll pikamaa spets, kuid mitte kaua aega tagasi ca juuni keskel alustasin uuesti jooksmisega ja kui alguses oli ikka 10 min piin joosta, lihtsalt jalad lõi nii piimhapet täis, siis näiteks eile tegin 40 min rahulikus tempos 9-10,5km/h 40 min ja läbisin 6 km ilma erilise pingutuseta, st. et samas tempos jätkatates oleksin 10 km raja läbinud ca 65min. Jooksen mitte iga päev kuid nädalas tuleb nii 15 – 24km kokku. Kergemaks läheb samm, kui kaal langeb, seega mõistlik oleks kuu ajaga ka mõni üleliigne kilo maha visiata, siis on ka lihtsam joosta.
Ära proovi kahte asja korraga tõsta mahtu ja samal ajal intensiivsust. St et tõstad sama tempo juures lihtsalt läbitud maa hulka, kuid samas ei lisa kiirust. Või treenituse tõstes proovid läbida distantsi lihtsalt kiiremini. Vaadates seda, sinu eesmärki, siis soovitus oleks lihtsalt trenn – treenilt pikendada ajalist mahtu, ilma kiirust lisamata, see tagaks selle, et jaksaksid distantsi lihtsalt läbi joosta ilma vahepeal puhkamata.
Ma alustasin suht nullist, st pole aastaid spordiga tegelenud ja alustasin lihtsalt mõttega, et ennast rohkem liigutada. Olen treeninud peaaegu iga päev ja vahemaad on siiani jäänud paari kilomeetrisse. Pikendan vahemaad järk järgult ikka.
Tekkis mõte joosta seb sügisjookul 10 km distants.
Ma alustasin suht nullist, st pole aastaid spordiga tegelenud ja alustasin lihtsalt mõttega, et ennast rohkem liigutada. Olen treeninud peaaegu iga päev ja vahemaad on siiani jäänud paari kilomeetrisse. Pikendan vahemaad järk järgult ikka.Tekkis mõte joosta seb sügisjookul 10 km distants.
Täiesti reaalne eesmärk ju, vabalt teed ära
Ma ise ka mõtlesin, et on reaalne ära joosta, aga kuna ma täitsa nullist alustanud, siis ikka mõtlesin kogenenud sportlastelt nõu küsida.
Endal sama idee,läbida SEB 10km. Kevadel sai regatud ja lootes,et tekib motivatsioon rohkem trenni teha. Igas kuus kuni augustini, jooksin vb korra ja seegi jäi 5km piiridesse. Nüüd augustis võtsin ette ja proovisin. Nädal tagasi tuli 8 ära ja täna tegin 10,80. Ma olen väga kaugel sportlasest ning suudan. Suht kindel ,et suudad ka Sina,lihtsalt tempo peab mõistlik olema ja mitte üle pingutama. 8,11km aeg tuli mul 55 minutit. Tänane 10 jäi mõõtmata,kuna gps jamas.
Sul 54kg kaasas vedada,mul 105
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sooviksin teadjamatelt nõu, kui reaalne oleks kuua ajaga treenides joosta 10 km? Eesmärk lihtsalt rada läbi joosta. Olen üsna algaja jooksja- alles u 3 nädalat käinud jooksmas. Oodatud on kõik soovitused treeningu ja toitumise osas.Ma sellise ajaga ei püüdnud nullist saavutada 10km. Olen kogu aeg olnud enam-vähem vormis koolist peale, kus 5-6km lipata ei ole probleem. Kuid alles sel suvel hakkasin lihtsalt lõbu pärast jooksma pikemaid distantse. Alguses võtsin lihtsalt ette 10km, edasi 15km, viimati 25km. Rattaga sõitsin 30km, siis aga sõitsin lihtsalt ümberpööramiskohast mööda ja nüüd on distantsid 75 ja 90km. 10km aeg on varuga 45min, 13km ca 1:10.
Selle osaga tahan ma öelda aga seda, et teatud treenituse tasemest ei tundunud olevat suurt vahet, kas joosta 5,6,10 või 15. Lihtsalt jätkasid jooksu ja kõik need distantsid on juba sellised, kus nagunii mingist tempovastupidavusest juttu pole. Küll aga on oluline vahe liigestele ja väiksematele lihastele. Suured jalalihased ja sääred laseks või lõpmatult minna, kuid mulle isiklikult tundus, et valutama ehk väsima hakkasid just väiksemad stabilisaatorlihased. Ja kui sundida end edasi jooksma, siis ühel hetkel annab mingi side või kõõlus veidi järgi, käib valu läbi ja kui seda ignoreerida oled nädalat paar liikumisvõimetu.
Ehk, väikeste lihaste, luude, sidemete treenimiseks läheb palju kauem aega kui kuu. Ehk siis, võid vabalt proovida rahulikus tempos joosta 10km, sest kiiruse limiteerib nagunii ära su hapniku tarbimise võime. Ja kui püsid selles tsoonis, siis pead pikalt vastu. 10km ei ole mingi probleem. Kui aga tunned, et mingi koht annab järgi, lõpeta selleks korraks kohe ja lase kehal puhata.
Teine piir tuleb siis ette minul hetkel alati ca 2t ja 10 minuti juures. Näiteks jooksul üle 20km või rattasõidul ca 70km peal. Selleks ajaks on kulunud ca 2500kcal ja organism on täiesti tühi. Edasi saab liikuda vaid enese sundimise teel. Kuid ilmselt 10km puhul sa sinna veel ei jõua.
Minuga läks nii, et suurendasin juulis märgatavalt intensiivsust (nii kilometraazi kui kiirust), ühe trenni jooksin ka läbi kergema valu ja sain tulemuseks ägeda achilleuse kõõluse põletiku mõlemale jalale. Jooksin korralike jalanõudega ja pulsikella järgi aeroobses tsoonis, aga järelikult jalad pole siiski jooksmisega piisavalt harjunud. Peale seda oli vajalik anda jalgadele täielik rahu ja seega ka sügisjooksu registreering tuli tühistada. Siiamaani on hommikuti ilmamuutus (nagu näiteks täna, orkaan Katia saabumispäeval) achilleustes tunda. Et asi päris krooniliseks ei jääks, ei julge jooksmist uuesti alustada varem kui järgmisel kevadel. Niikaua teen siis aeroobset trenni ratta või sõudeergomeeri peal. Või ei tee üldse.
Viga oli see, et ma millegipärast arvasin, et võib joosta nii, et veri ninast väljas ja võimalikud vigastused lähevad minust mööda. Aga praegu ma vaatan näiteks sellele artiklile hoopis teise ja austavama pilguga: http://www.trimm.ee/article/jooksja-olulisemad-vigastused . Loll pea on kerele nuhtluseks.
Minuga läks nii, et suurendasin juulis märgatavalt intensiivsust (nii kilometraazi kui kiirust), ühe trenni jooksin ka läbi kergema valu ja sain tulemuseks ägeda achilleuse kõõluse põletiku mõlemale jalale. Jooksin korralike jalanõudega ja pulsikella järgi aeroobses tsoonis, aga järelikult jalad pole siiski jooksmisega piisavalt harjunud. Peale seda oli vajalik anda jalgadele täielik rahu ja seega ka sügisjooksu registreering tuli tühistada. Siiamaani on hommikuti ilmamuutus (nagu näiteks täna, orkaan Katia saabumispäeval) achilleustes tunda. Et asi päris krooniliseks ei jääks, ei julge jooksmist uuesti alustada varem kui järgmisel kevadel. Niikaua teen siis aeroobset trenni ratta või sõudeergomeeri peal. Või ei tee üldse.Viga oli see, et ma millegipärast arvasin, et võib joosta nii, et veri ninast väljas ja võimalikud vigastused lähevad minust mööda. Aga praegu ma vaatan näiteks sellele artiklile hoopis teise ja austavama pilguga: http://www.trimm.ee/article/jooksja-olulisemad-vigastused . Loll pea on kerele nuhtluseks.
Kui asi on nii hull, siis kindlasti ei tohiks seda jätta samas ise paranemise teed järgmise kevadeni. Sest lõpuks hakkab asi mõjutama kogu liikumist kuni väärate jala asenditeni välja mida hoitakse vältimaks valu. Ja see toob kaasa närvivalud ja ülekoormused mujal. Parem ikka diagnoosida täpselt ja ravida kiirelt ja siis hakata taastama.
Endal on kogemus kannakõõlusega, mille põrutasin ära ülekaalulisena asfaldil joostes. Tekkis põletik, mida ei ravinud korralikult välja. Nüüdseks on põletikukolle armistunud ja põletik ammu kadunud, kuid avaldab survet kannanärvile. Võin vabalt joosta, kasvõi 25 km iga päev nagu ortopeed ütleb, kuid pean lihtsalt taluma sealt edasi valu, mida ei tekita enam põletik vaid see armkude närvi traumeerides. Välja ei soovitatud opereerida, riskid on suuremad.
Jooksin 1996.a Tartu Maratonil 10 km sõjaväevormi ja saabastega puhtalt KV teenistuse pealt alla 43 minuti, kehakaal oli ~90 kg. Sain sellega isegi 55. koha
– http://www.postimees.ee/leht/96/09/11/sport Enne Kaitseväge ei tegelenud absoluutselt jooksmisega ja maratoni ajaks olin teenistuses olnud kusagil 6 kuud. Seega pole siin võimatut midgai.
Viewing 13 posts - 1 through 13 (of 13 total)- You must be logged in to reply to this topic.
