Sander K blog
- This topic has 38 replies, 7 voices, and was last updated 8 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere Olen Sander 24a 193cm pikk ja kaalun hetkel 101-102kg
My gym story:
Olin 2011aastal Mereväes ajateenistuses ja sellest pool aastat merel. Merelt tulles olin korralikult vormist väljas.
Kaalusin siis kuskil 97kg. Keha oli nõrk.
Olin varem ka veidike jõutrenniga tegelenud, kuid üldse ei saanud vedama, kuid siis sain teada, kes on zyzz. Tema videosid vaadates tekkis mul kirjeldamatu elu janu. Nii. Otsustasin, et võtan ennast kätte. Panin trenni ja toitumise paika.
Juba esimestel nädalatel oli tunda arengut ja toitumine andis ka lisaenergiat.
Enesetunne paranes. Alguses oli raske seda kõike jälgida. Just toitumist.Kuna alustasin tõsist jõusaali trenni talvel, siis jooksmise asemel käisin nädalas 3-4 korda suusatamas lisaks 4-5x jõusaali trenni.
Kuskil 3-4 kuu pärast olid tulemused juba päris arvestatavad.Tulemused lisasid aga hoogu juurde.
Hakkasin juba suuremate raskustega trenni tegema.Vahepeal tekkis tüdimus aga suutsin sihti silmees hoida.
Päev päeva järel. Trenn Trenni järel..
Kuus kuud.. Pool aastat.
2 August 2012
13 Juuli 2013
Kaal ~95kg
Olen siiamaani ilma suuremate pausideta treeninguid jätkanud. Jõunäitajad on vaikselt paranenud aga väga suuri muudatusi pole selles osas tekkinud. 4-6 jõusaali 1-2 ergomeetri trenni nädalas.
Hetkel kaalun ~101kg ja üritan alla tulla ~91kg peale.
Õla ja Biitsepsi trenn 5.veebruar
Eestlastest jälgin Kert Kaljula, Kaspar Tõnissoni ja teiste rannafitnessi võistlejate tegevust ja muidugi Miko-Martti ja Miku TheAestheticProject on muljetavaldav
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Välismaalastest Steve Cook, Jeff Seid, Jeremy Buendia, Sadik Hadzovic jne men’s physicue tegelased.
Lumi juba vaikselt sulab
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tsauki
Eilne trenn: 1h ergomeetrit(13.7km)
50min kõhulihaseid: Rippes jalatõsted, Palvetamine blokil, Rull, Lamades jalatõsted ja Küljed hantliga(26kg). Igat harjutust 3-4 seeriat, 2 harjutust korraga.Kaal enne trenni 100.8
Kaal peale trenni 99.6Lõõgastusex peale trenni saun.
Kaal peale sauna 99.3
Siin 2014a aprillis tehtud randomness video
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Take care
Tsauki, saalidest käin : Kuremaa jõusaal, Tartu Spordi saalid,Tartu Preffi jõusaal, Sisekaitseakadeemia jõusaal jne.
Kodus olen pooled trennid teinud.
Eile tegime Rinda ja Biitsa Kuremaa sportas. Peale trenni paarsada meetrit ujumist ja saunatamine.
Kaal hommikul 100.2kg
Head Sõbrapäeva!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Eestlastest jälgin Kert Kaljula, Kaspar Tõnissoni ja teiste rannafitnessi võistlejate tegevust ja muidugi Miko-Martti ja Miku TheAestheticProject on muljetavaldav
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Välismaalastest Steve Cook, Jeff Seid, Jeremy Buendia, Sadik Hadzovic jne men’s physicue tegelased.
Ainult kiidusõnad selle kuti suunas, oled toetanud meid juba algusest saati. Väga humble tunne näha meie nime teiste suurte tegijate kõrval ning tulevikus oled igati oodatud ka meie channeliga koostööd tegema
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Soovime edu, go get it!Ainult kiidusõnad selle kuti suunas, oled toetanud meid juba algusest saati. Väga humble tunne näha meie nime teiste suurte tegijate kõrval ning tulevikus oled igati oodatud ka meie channeliga koostööd tegema
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> . Soovime edu, go get it!Yeabuddy, samad sõnad sulle/teile
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Paljudele meeldib trenni teha aga kõike seda salvestada, videotöödelda, taustaks seletada – see nõuab suurt pühendumist. Got to put your soul into it.Täna rauavaba päev, tegin hommikul tunnikese ratast ja ka muidu aktiivne päev olnud.
Hommikul oli kaaluks 99,8kg. LÕPUKS alla 100kg
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Throwback to 2013 summer. ~94kg.
Jalakesed päris nukrad, neid olen veidike paremax timminud.
Ilusat uue nädala algust
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jalakesed päris nukrad, neid olen veidike paremax timminud.
Selle pildi jargi – nurga alt jaab mulje jah nagu jalgu ei treenikski?
Ylakehaga on ikka julm kontrast.
Aga eks seda ole naha paljudes saalides, et kykipuurid on vabad, aga surumispinkide ylber kaib elu hehe.
kui mahti on äkki viskad mingi tavalise päeva toitumise kohalt siia kirja? Ei pea silmas gramme vaid pigem otsin ideid millega oma toidulauda rikastada.
kui mahti on äkki viskad mingi tavalise päeva toitumise kohalt siia kirja? Ei pea silmas gramme vaid pigem otsin ideid millega oma toidulauda rikastada.
Hetke seisuga on toitumine ise paika pandud. Ei järgi otsest kava – võimalusel muudan seda. Aga hetke seisu päeva toit näeb välja selline.(väga algeline, samas odava poolne)
1 toidukord:4-5 muna(muidu sõin praetult, nüüd keedetult)
2 toidukord:puuvili(vali ise mis soovid)
3 toidukord:tatar/riis, liha(proovin hoida kanaliha aga täna ntx oli hakkliha), salat(moodustab suurima osa taldrikust)
4 toidukord:puuvili, lusikatäis pähklivõid ja oti kohupiim(enne treeningut)
5 toidukord:kanaliha(siin allahindlust väldin)1keedumina salati sisse purustatud, salat
6 toidukord:enne magama minekut veidike kodujuustu(~100g) ja paar pähklit
Loomaliha asemel skeemitan paar kalatoodet ka vahetevahel sisse(Peipsi äärne värk
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>)Jookidest joon vett/teed/kohvi(sõltlane kahjux)
Toidulisanditena kasutan:Porteiin, Kreatiin, Aminohapped, Omega3 ja vahest vajadusel Preworkout.
Enne 2016a toitusin väga lõdvalt, kui võrrelda ennast ntx võistleva sportlasega. Peaasi oli, et saax valku võimalikult palju ja kõht olex täis.
Nüüd ütlen ausalt, et kõht tundub enne magama minekut vägagi õõnes. Samas kaal langeb, et peab rahul olema.
Kui kellegi on tahtmine kommenteerida mu toitumist, siis olen kõigele asjakohasele avatud ja tänulik
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tsauki.
Külastasin täna 1.x Sparta saali.
Võimas. Väga hea saal igas mõttes.
Trennina tegin Selga/Biitsa 1h40min
Samuti nägin trennis Peepu kellega sai vorm üle vaadatud.
Uuest nädalast selgub, mis vormiga saama hakkab. Vb 30.aprl lavale.
Ilusat nv-d, stay strong.
Tsauki Fitness rahvas ja head vabariigi aastapäeva
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Trennid on viimasest postitusest siiamaani liikunud väga hästi.
Vahepeal on olnud 1 täis puhkepäev mil sai söödud ka 1 cheatmeal(pizza+2 õllet)
Peale taastavat puhkepäeva tundsin ennast väga hästi, kulus ära.
Eile oli selja/trapetsi/õla päev
4harjutust seljale (3baas ja 1 isoleeriv) 1harjutus trapetsile 3 harjutust õlale(2 baas ja 1 isoleeriv)
For extra tegin ka trennilõppu sääri(reaalne weakpoint, geenid ei ole selles osas just parimad
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>)Siin ka video trapetsi harjutusest:
https://www.instagram.com/p/BCJDweRJi65/?taken-by=sanderkaasik
Täna olen päästes tööl. Plaanis teha 1h ergomeetrit+ ~45min abtronicud.
Kaal hetkel 98,5-99kg
Mõnusat riigipüha
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Hello fitnessi fanatid.
Eile käisime Kuremaa spordikeskuses trennis. Kuremaa asub minu praegusest kodus ~30km kaugusel. Käime pm iga nv vähemalt korra seal trennis+ujumas/saunatamas.
Mina treenisin jalgu, Rain ja Edgart treenisid ülakeha.
Tegin eestkükki, sääri, jalapressi, sääri ja 3e erinevat aparaati nii esi/taga kui küljeosale.
Kordused baasharjutustel 5-8, isoleerivatel harjutustel tuli kordusi kuni 15. 3-4 seeriat harjutusele.
Trenni kestvus ~1h30min.Siin video eilsest trennis:
Kaal 98kg
Ilusat pühapäeva” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tsauki fitness rahvas!
Käisin täna esimest korda postimaja myfitnessis.
Saal oli väga ilus ja treeningvahendid üli mõnusad. Trenni tegin koos Miko ja Jürgeniga
Trennis tegime Selga ja Õlga. Kokku umbes 1h30min,
Loodetavasti varsti kordab
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nägin oma silmaga ära ka hr Kristjan-Johannes Konsapi, kes oli parasjagu tööhoos
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Trennid liiguvad väga hea hooga.
Take Care
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tsauki.
Laupäeval tegime Kristjani ja Raunoga Crossfit trenni
Eelnevast selja ja jala trennist oli keha alguses veidike kange, muidu väga mõnus trenn
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Telefonidest ei saa mingil põhjusel vaadata.
Kaal 97.9kg
Uuest nädalast arvatavasti muudame Peebuga kava veidike. Eks ole paista.
Take Care
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tsauki fitness rahvas!
Käisin täna esimest korda postimaja myfitnessis.
Saal oli väga ilus ja treeningvahendid üli mõnusad. Trenni tegin koos Miko ja Jürgeniga
Trennis tegime Selga ja Õlga. Kokku umbes 1h30min,
Loodetavasti varsti kordab
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kindlalt kordame! Mõnus uus video, jätka samas vaimus
.
- You must be logged in to reply to this topic.