Sama küsimus jälle!

Tere!

Olen 15 aastane poiss ja kuna nüüd on suvi käes mõtlesin ennast käsile võtta ja kõhult tuua six pack välja aga seda ilma lihast kaotamatta. Six pack iseenesest on peki kihi all olemas, ülemist kahte on isegi täidsa näha. Füüsiliselt olen muidu selline täiesti keskpärane noor, ainult kaal on teistest paar kilo kergem, kaalun nimelt kõikudes 50 lõpus-60 alguses aga see on arvatavasti geenide pärast, mu isa kaalus minu vanuselt umbes sama palju ja jõudis teistele kaalus järgi alles sõjaväe ajal. Olen siin lugenud et kõige rohkem loeb kõhu rasvast lahti saamiseks õige toitumine. Olen viimased 2-3 päeva googeldanud ja siin ringi surfanud,

Mu BAV on ca 1638.6kcal ja eile umbkaudselt arvutasin et tarbisin eile päevas 2666.5 kcalorit.

Tean et on…

* Proteins. Meat, poultry, fish, whey, eggs, cottage cheese,

* Veggies. Spinach, broccoli, salad, kale, cabbage, …

* Fruits. Banana, orange, apple, pineapple, peers, …

* Fats. Olive oil, fish oil, real butter, nuts, flax seeds, …

* Carbs. Brown rice, oats, whole grain pasta, quinoa, …

ja neid viimaseid ei tohiks palju süüa.

Trenni olen 2 päeva teinud selle video järgi:

http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY…eos=pEs3kpoDRCo.

Toitumises tahaksingi just teada et mida, mingil ajal, mis koguses süüa ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Muidu tavaliselt on mul päevas 4 toidukorda Hommik(9-10)-lõuna(12.30-13-30)-Õhtuoode(16.30-18.00) ja Õhtusöök(20-22.30). Kas peaksin kuhugi mahutama veel ühe söögi korra? Kas see on õige et kui ma söön iga 3-4 tunni tagant ja joon 2 klaasi vett ei talleta keha nii palju rasva (muidugi juhul kui ma ei söö iga kolme tunni tagan big maci vms)?

Mul on kodus ka trenasöör millega saab kuidagi sõtkuda vms, ühesõnaga tollega trenni tehes näitab too mitu kalorit põletan. See oleks super hea kui keegi saaks mulle mõne näidiskava tuua Üldiselt ootan iga abi, ainult palun jätke ära need “seda on siin küsitud 100000 korda” kommentaarid, tean et on küsitud, olen siin lugenud neid teemasi ja kui ma oleks praegu saanud kõik vajaliku info ma ei postitaks seda teemat. Lühidalt oleks vaja lahti saada rasvast samas lihast mitte kaotamatta.

Ps! Kas keegi saaks anda eesti keelse keha rasva protsendi arvutamise kalkulaatori või mingi muu sellise asja.

Tänan.

Eesmärgiks ainult kõhuliaste väljatoomine? Sa tundud niigi kõhna olevat, pikkust küll ei tea. Igatahes valem on selline 50%toitumine + 48% aeroobne treening + 2% kõhulihaste harjutusi = 6 pakk. Keegi ei oska sulle öelda, et mis koguseid täpselt sa sööma pead ning ilmselt ei hakka keegi sulle siin tasuta toitumiskava koostama. Palju lihtsam oleks, kui sa tooksid ka oma konkreetse kava siin välja, siis oleks lihtsam aidata – saaksime konkreetsemaid tippe anda, mida muuta. Igatahes kui tarbid süsivesikuid, siis neid pigem päeva esimesel poolel (peale/enne trenni), õhtul eelista pigem valk/rasv kombinatsiooni.

Toon välja enda kava, mille järgi aeg ajalt toitun..

– Hommikul omlett, paprikat ja hapukoort, roheline tee

– Lõuna kohupiim, õun

– trenn

– peale trenni banaan, fit whey

– kanafilee, roheline salat oliiviõliga

– kerge jalutuskäik

– enne magama minekut kodujuust, segan selle mingite köögi-ja juurviljadega, roheline tee

Sellest rasvaprotsendi arvutamisest sa mingit kasu nüüd küll ei saa.

Jah eesmark on vähemalt praegu ainult kõhulihaste välja toomine, pole mingit konkreetset kava, seda peangi hakkama koostama. Täna olen näiteks söönud vaid taldrikutäie nelja-vilja putru ja 100g maapähkleid. Lõunaks oli mul plaanis omletti süüa aga mis näiteks sobiks õhtuks? Lihad, kalad ja munad? Täna ma arvan et saaksin õhtuks kana ja salatit. Kas sellest piisab aeroobseks trenniks kui sörgin või õigemini sõtkun mingil trenašööril või on see pointless? Muidugi kui läheb vesi soojemaks käin kindlasti ka ujumas (jõgi on majale väga lähedal) Rasvaprotsenti tahaksin niisama huvi pärastki teada ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Tahtsin ka küsida, kas neid kõhu lihase harjutusi oleks vaja teha iga päev või piisab 4-5 korda nädalas?

sinu taseme puhul piisab 2-3 korrast täiesti,lihas kasvab puhates mitte treenides ,100g pähkleid on liialdus ühe korraga , 30-40g paras + võikisd hommikuti paar muna süüa

Toon välja enda kava, mille järgi aeg ajalt toitun..

– Hommikul omlett, paprikat ja hapukoort, roheline tee

– Lõuna kohupiim, õun

– trenn

– peale trenni banaan, fit whey

– kanafilee, roheline salat oliiviõliga

– kerge jalutuskäik

– enne magama minekut kodujuust, segan selle mingite köögi-ja juurviljadega, roheline tee

Sellest rasvaprotsendi arvutamisest sa mingit kasu nüüd küll ei saa.

Kui ütleme dieedil olla, siis ma jätaks lõunase õuna ära ja peale trenni banaani ka ära (aga sa saad fit wheyst vist ainult valke? sel juhul ikka banaan)

Miks peaksin kaht puuvilja kartma??? Ainsad sellised “tõsisemad” sv allikad mu päeva jooksul. Niigi madal. Puuvilju küll kavast välja ei too, tarbin igapäevaselt neid ning kaal langeb mul nii nagu vaja.

Sel juhul sul veab ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>, ma pean oma süsivesikud ikka üsna madalale tõmbama, et alla võtta.

See oleneb täiesti kehatüübist ju.

Kui palju ma seda aeroobset trenni tegema pean? Kas mingi täpse aja või maa?

2-3 korda nädalas on täiesti piisav. Korraga 30-45 minutit.

Kui pikk sa oled?

mul on seal kõhupüeal pekivolt suur millest tahaks lahti saada ja kudias saab söömine mu pekki vähendada,minaurust see kasvatab seda veel,???

Kas Jaanipäeva tähistamine hakkas juba hoogsalt peale, ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Siin on su probleem. Toitu õigesti (loe: vähenda süsivesikuid, s.h koogid, riis, kartul, kommid, mahlad jpm ning peamine rõhk jäta valgu ja kasulike rasvade peale) ning küll tasapisi ka kõhulihased tulevad välja.

Ütlen ausalt, et ega mu enda söömine pole ka perfektne. Puhtalt näiteks tänane menüü: kell 9.00 ca. 300g kaerahelbeputru +2 tl moosi, tass piima; kell 11:30 ca. 400g pilaffi, tass piima; enne trenni (14:00) 200g vanilje kohupiima, tass rohelist teed; peale trenni sheik ja ühe tunni pärast ca. 150g pilaffi (enne jaanipäeva ema keeldub süüa tegemast, viimastest jääkidest tegin eine ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>), 4 muna (neist 2 munavalgetega), veiseliha konserv, tass piima; kell 20:30 söön 200g kodujuustu, tass rohelist teed. Sellise menüüga toitumisspetsialistiks ei saaks, kuid sellise menüüga (kus hommikusöök, enne trenni ning viimane söögikord on muutumatud) olen ma suutnud lödisevast hunnikust välja tuua kõhulihased ning sedagi ilma aeroobseta. Aeroobne võib kiirendada kaalulangetust, aga mul kiiret pole kuhugi ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

Lisaks sellele söö umbes 4-5 korda päevas. Iga söögikord ei pea olema mingi mao-purustaja, vaid tulebki süüa väiksemates kogustes. Peale söömist võib tekkida tunne, et tahaks veel süüa, kuid oota veidi, näiteks 15 minutit kuni tund, ning siis tunned, et kõht on täis.

Pikk tekst lühidalt – söö 4-5 korda päevas umbes iga kolme tunni tagant, jätka kõhulihaste tegemist ja tulemusi võid näha sa juba paari kuu pärast (olenevalt sellest, kui palju sul rasva kehas on ning olenevalt sellest, kui korralikuks sa toitumise teed) ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>.

Nii see sai selgeks,aga kuidas ma saan sellest pekist kõhupealt lahti,mul oleks see esimene saavutus,vabaneks pekist ja siis hakkaks lihaseid välja tooma v kuidas see asi käib?