Saksa mahutreening
- This topic has 26 replies, 14 voices, and was last updated 14 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Ma ise hiljuti proovisin vahelduseks Saksa mahutreeningut ja tõesti, järgmine päev olid treenitud lihased omadega läbi ja piimhapet täis.
Parem tee kergema raskusega puhtalt, pole vaja kohe maksimaalse raskusega ennast piinata, muidu tuleb raskustega kohe nn. “sein” ette.
Sry ,et ma nii loll olen aga kysiks,et kuidas saab aru ,et järgmine päev on lihased piimhapet täis,mis selle tunnusmärgid on…?
Sry ,et ma nii loll olen aga kysiks,et kuidas saab aru ,et järgmine päev on lihased piimhapet täis,mis selle tunnusmärgid on…?Ilmselt mõtles tunnsmärkide all lihtslt seda, et lihas oli valus. See valu aga pole niivõrd piimhappest, vaid peamiselt lihtsalt koormusest tulenevatest lihas-haavanditest. Kui treenitakse hilja õhtul, siis ei puugi lihasvalu järgmisel päeval veel kõige tugevam olla, ülejärgmisel aga küll.
Sry ,et ma nii loll olen aga kysiks,et kuidas saab aru ,et järgmine päev on lihased piimhapet täis,mis selle tunnusmärgid on…?Piimhappe e. laktaadi kohta loe siit:
Piimhappe e. laktaadi kohta loe siit:issand kõik on nii abivalmsad^^ tääääänx:)
tere,Kõik kes proovind võiks vähe rääkida sellest kavast. See 4sek. tundub liiga pikk aeg..?Ma täna proovisin ja see kõik käis nii aegluubis,et ei kujuta ette kas see annab jõudu ka:)
Ja kas jõutõmmet ei tehtagi siis? See ju sama tähtis kui kükk minumeelest!
Ja kui ma ei jõua teha lõua tõmbeid 10×10 siis millise baasharjutusega see asendada?Või teen palju jaksan?
tänan!!!
Keegi oskab vastata neile küsimustele?
Ja nüüd kava tehes tekkisid küsimused, nt. õlale harjutused nõrgaks ei jää? Kardan et lõhun selle kavaga õlga kuna need harjutused nõ.abistavad.
Ja teiseks peale käe päeva on ainult üks päev vahet rinna päevaga. Selle ajaga ei jõua käed taastuda.
Keegi oskab vastata neile küsimustele?Ja nüüd kava tehes tekkisid küsimused, nt. õlale harjutused nõrgaks ei jää? Kardan et lõhun selle kavaga õlga kuna need harjutused nõ.abistavad.
Ja teiseks peale käe päeva on ainult üks päev vahet rinna päevaga. Selle ajaga ei jõua käed taastuda.
?
Tervis!
Tahaks ka abi.
Üritasin ka täna teha neid harjutusi 60% rekordraskusest. Mina ei saa aru, kuidas keegi suudab nii.
Kas see, kui raskust vähendan nt 50 või lausa 40% peale rekordist, kahandab tulemusi ka palju? Või peaksin ikka selle 60% juurde jääma ja üritama teha nii palju kordusi, kui suudan?
Ma arvan ,et ainult rinnale teha 10×10 on mõttetu.Vähemalt tee igale lihasgrupile üks baasharjutus mis on 10×10.
Saksa mahutreening on keeruline ja seda tuleb korralikult järgida. Koosneb kahest faasist ja üks faas on 6 nädalat.
Anna mulle oma e-mail, ma saadan sulle korraliku mahutreeningu kava, kui sul endal pole.
Tere,
sooviks ka Saksa mahutreeningu kava. kaspar.stora@hotmail.com
Tänud ette!
Tervis!Tahaks ka abi.
Üritasin ka täna teha neid harjutusi 60% rekordraskusest. Mina ei saa aru, kuidas keegi suudab nii.
Kas see, kui raskust vähendan nt 50 või lausa 40% peale rekordist, kahandab tulemusi ka palju? Või peaksin ikka selle 60% juurde jääma ja üritama teha nii palju kordusi, kui suudan?
Ma olen ikka nii aru saanud, et korduste arv peaks olema vastavalt kavale. Koormust vähenda nii, et sa need kordused ära teha saaksid.
Tegelikult peaksid ka selle maxi valima selle järgi, mida suudad samas tempos suruda. Vähemalt mul oli sellises korrelatsioonis.
Ma olen ikka nii aru saanud, et korduste arv peaks olema vastavalt kavale. Koormust vähenda nii, et sa need kordused ära teha saaksid.Tegelikult peaksid ka selle maxi valima selle järgi, mida suudad samas tempos suruda. Vähemalt mul oli sellises korrelatsioonis.
mõtlengi täpselt seda kava: http://www.fitness.ee/treeningkavad/42
aga eks ma teen siis väiksema raskusega. Aga näiteks lõuatõmbed… Kas kõvemad kulturistid teevad lõdvalt keharaskusega 10×10 lõuatõmbeid? Minu jaoks tundub see ikka jube palju küsitud. Õnneks on meil jõusaalis võimalik Assisted Chin-Ups teha… Aga keharaskusega nii palju teha? Karm…
mõtlengi täpselt seda kava: http://www.fitness.ee/treeningkavad/42aga eks ma teen siis väiksema raskusega. Aga näiteks lõuatõmbed… Kas kõvemad kulturistid teevad lõdvalt keharaskusega 10×10 lõuatõmbeid? Minu jaoks tundub see ikka jube palju küsitud. Õnneks on meil jõusaalis võimalik Assisted Chin-Ups teha… Aga keharaskusega nii palju teha? Karm…
Lõuatõmbed on mahule väga hästi alluvad. Olen seda selles 10×10 stiilis teinud. Tegelikult oli see pigem sõbraga võidu, kumb enne 100 täis saab. Esimestel kordadel läks 10-11 seeriat, 4 kuud hiljem 5-6. Osad olid vist pärast ka lisaraskusega. Good times… Aga ma pole “kõvem” ja “kulturisti” definitsioon on ka mitmetimõistetav..
- You must be logged in to reply to this topic.