Sääred!
- This topic has 10 replies, 8 voices, and was last updated 18 years, 12 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere, käin kohalikus jõusaalis ja seal pole kahjuks
eriti võimalusi jalgu treenida. Oskab keegi öelda kuidas säärtele trenni teha ?Lihtsalt kangi ja hantlitega
1.Kang turjal seistes pöialetõusud.2.Hantliga ühele jalale pöialetõus(vaheldumisi siis jalad)-
Amplituudi suurendamiseks seisa neid harjutusi sooritades varvastega 10 cm paksusel puuklotsil.
Amplituudi suurendamiseks seisa neid harjutusi sooritades varvastega 10 cm paksusel puuklotsil.Klotsi kasutan isegi,kang turjal kusagil 5cm sest kõrgemaga kaox tasakaal ära.Aga Hanltiga tehes on kusagil 10cm pakk all siis saan teise käega kusagilt kinni hoida.
Soovitan ka lest säärelihase – lihas ,mis asub kaksik säärelihase all tegemiseks kasutada harjutust, kus pöiad toetad klotsile, ise istud kang põlvedele, sirutad pöiad üles ja langetad alla, et venitus tekiks. Ja teine variant on kas seistes kang turjal või hantel käes ühe jalaga põialetõusud.
Kas istudes saab ka teha pöialetõuse… säärte jaoks? Peaks nagu toimima!Jah saab küll.On olemas spets. pink või siis istud pingile paned jalad klotsile,lased kellegil kangi põlvedele tõsta ja sirutad pöiad üles ja langetad alla, et venitus tekiks.
varem, kui trenni tegin kodus, siis hea sääreharjutus oli istudes kang põlvedel ja mingi klots või asi jalgade all…hea oleks mingi pehme asi veel põlvede peale panna, et raskus haiget ei teeks. tegin ka hantel käes, ühele säärele sirutusi, teise käega on hea kuskilt kinni hoida, et tasakaalu hoida. ja siis muidugi kang turjal põia sirutusi, minul oli selle jaoks spets aparaat ehitatud.
selline kysimus et kui suur on erinevus nende kahe sääre harjutuste vahel:1) istudes raskus pölvedel pöia tõsted 2)seistes kang turjal harjutus, kumba kasulikum teha parema tulemuse saavutamiseks
ikka mõlemat. istudest treenid rohkem lest-sääremarja lihast seistes. seistes aga külgmisele ja keskmisele peale. kuna sääremarja lihas on selline raskesti arenev siis proovi sistes ka sellist varjanti et päkad on sissepoole või väljapoole viltu et rohkem isoleerida oma erinevate sääremarjalihaste peade tööd
- You must be logged in to reply to this topic.