säär
- This topic has 12 replies, 7 voices, and was last updated 17 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Mis harjutustega säärele kõige paremini massi saaks?
Või tuleks hoopis joosta või hüpata?
Kui jõusaalis teha kas tuleks teha paljude kordustega ?
Mul pani kõige rohkem massi juurde just üks 100ne seeria, kus teed keskmise raskusega senikaua kuni tuleb nö “põletusvalu”, siis ootan mõnd sekundid (alla 10sek) ja siis teen edasi. Siis iga trenn pand juurde kas raskust vähehaaval või kordusi. 4 seeriat tuleb keskeltläbi.
Väga hea on, järgmine päev saab ikka tunda õiget valu sääres.
Trennis kokku mingi 400 kordust säärele tuli umbes??aa nagu märkasid suurenemist ka ??
Aa, ehk kirjutasin vähe segaselt. See 100 kordust kokku ongi ainuke seeria.
Need puhkepausid seal vahel nagu i loe.
Teed niipalju kui suudad, siis puhkad mõne sekundi ja kordad. Seda teed kuni 100ni
Märkasin suurenemist? Oojaa
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aa, ehk kirjutasin vähe segaselt. See 100 kordust kokku ongi ainuke seeria.Need puhkepausid seal vahel nagu i loe.
Teed niipalju kui suudad, siis puhkad mõne sekundi ja kordad. Seda teed kuni 100ni
Märkasin suurenemist? Oojaa
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>kas tegid sääre masinal, või kangiga ?
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Väiksemate raskustega või kui võimalik siis üldse ilma ja palju palju kordusi. Suurte raskustega 8-10seid korduseid on arvatavasti mõttetu teha. V-olla mõnele sobib geenide poolest aga arvan, et paljudele sobib see esimene variant. Lühikeste seeriatevahelise pausiga.
kas tegid sääre masinal, või kangiga ?” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma tegin säärepingil. See kuhu istud, ning siis põlvedele toetub see nö “kang”. Kangiga pole nii hea teha, see tuleks maha panna, ning siis võtab kauem aega. Püstiselt ei jaksaks ma vajalikku kangi turjalegi tõmmata, mul pole rebimine nii hea.
Aa, ehk kirjutasin vähe segaselt. See 100 kordust kokku ongi ainuke seeria.Need puhkepausid seal vahel nagu i loe.
Teed niipalju kui suudad, siis puhkad mõne sekundi ja kordad. Seda teed kuni 100ni
Märkasin suurenemist? Oojaa
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Nüüd kõik selge. Tänan!!
Peab proovima.
Sääre jaoks oleks vaja kahte harjutust- sellist, kui jalg on põlvest kõverdatud, ja sellist, kus jalg on sirge, ja põlvedest kõvedatud variant tuleks teha viimase harjutusena. Sääre kolmpealihas koosneb vist jah sedalaadi lihaskiudest rohkem, mis rakenduvad tösse aeroobsema tegevuse käigus, et siis tuleks teha suurena korduste arvuga seeriaid. Omast kogemusest olen ka 10-12X seeriatega suurema raskusega saanud sääre valusaks.
Aa, ehk kirjutasin vähe segaselt. See 100 kordust kokku ongi ainuke seeria.Need puhkepausid seal vahel nagu i loe.
Teed niipalju kui suudad, siis puhkad mõne sekundi ja kordad. Seda teed kuni 100ni
Märkasin suurenemist? Oojaa
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mitu korda nädalas tegid nii?
Paar artiklit sääre treeningu varieerimiseks. 1. 2.
Ise olen kasutanud nii kõrgeid kui ka madalaid korduseid, vahest koos samas trennis teinekord jälle vahelduvalt. Madalate kordustega ja suurte raskustega ongi see jama, et ei suuda säärt maksimaalselt pingesse viia, kuid vahetevahel võiks ka nii teha, väiksemate raskustega annab ikka korralikult pigistada ja see on hea tunne!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Soovitan kõigil veel, lisaks sääremarja kolmpealihase treeningule, treenida ka eesmist sääreluulihast. Kunagi joostes hakkas see õudsat moodi tuld lööma, enam mitte, nüüd rohkem kolmpealihas läheb verd täis, või noh, tulitab karmilt.
- You must be logged in to reply to this topic.