Rüht
- This topic has 27 replies, 16 voices, and was last updated 16 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Et siis rüht on mul natukene halb olnud juba lapsest saati… Olen eluaeg spordiga tegelenud, nüüd siis umbes pool aastat jõusaali ainult. Asi on siis selles, et abaluud on nagu “tiivad” vms… nagu paistavad külje pealt vaadates hästi välja. kõht on hästi õrnalt ette kuna selg on suhteliselt nõgus. Kuidas oleks võimalik rühti parandada, harjutused vms. Arvutitaga olles püüan istuda võimalikult sirgelt. 2 aastat tagasi käisin spordiarstijuures siis öeldi, et rüht on rahuldav. 3 siis ütleme nii
Abaluu nukke nimetatakse jah teisti tiivanukkideks. Mul on endal sama moodi need külje pealt vaadetes suhteliselt väljas. Mul soovitas arst hoida pisut rinda ees, siis õlad nihkuvad taha poole ja need nukid nii ei paista. Harjumise asi.
Üks nõgusselgsuse põhjuseid on lühenenud niude-nimmelihas+nõrgad selja-ja kõhulihased+lühenenud reie tagumised lihased. Abiks on kui treenid selga ja kõhtu JA samas venitad niude-nimmelihast. Kõhulihastele vali harjutused, kus ei pea jalgu ega ülakeha tõstma, sest sellega töötad niude-nimelihase veel rohkem pingesse. Pigem tee “planku” jt kehatüve stabiliseerivate lihaste harjutusi ja jälgi, et sealjuures selg nõgusaks ei vajuks.
Väljaulatuvad abaluud viitavad üldjuhul abaluude vaheliste lihaste nõrkusele. Katsu neile rohkem tähelepanu pöörata, aitavad näiteks igasugu harjutused, mida tehes tuleb abaluid kokku suruda.
ma tänan infi eest, aga kõhulihased ei tohiks mul nõrgad olla. aga kuidas ma siis neid kõhulihaseid harjutan kui ei tohi teha jalgade tõstu ega keha
Väljaulatuvad abaluud viitavad üldjuhul abaluude vaheliste lihaste nõrkusele. Katsu neile rohkem tähelepanu pöörata, aitavad näiteks igasugu harjutused, mida tehes tuleb abaluid kokku suruda.ja saaglihas kah, võib alguses paradoksaalne tunduda, aga saaglihas töötab õlgade ette surumisel, hea harjutus on selleks toenglamangus õlgade ette surumine – kätekõverduste viimane faas. Ja kui nüüd sinna juurde lisada laia haardega ploki tõmbed rinnale, siis peaks asi õiges suunas liikuma hakkama;)
ja saaglihas kah, võib alguses paradoksaalne tunduda, aga saaglihas töötab õlgade ette surumisel, hea harjutus on selleks toenglamangus õlgade ette surumine – kätekõverduste viimane faas. Ja kui nüüd sinna juurde lisada laia haardega ploki tõmbed rinnale, siis peaks asi õiges suunas liikuma hakkama;)Ploki tõmbeid ma teen igasuguseid. Laialt ette,taha. Kitsalt istudes vastu kõhtu vms
Aga eks ta näha ole, kas rüht hakkab mingi aeg paranema või siis mitte . 
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Soovitan rühi parandamiseks joogat.
 hoidmiseks aga süvalihaseid. Seega treenima peaks just neid viimaseid.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Soovitan rühi parandamiseks joogat. hoidmiseks aga süvalihaseid. Seega treenima peaks just neid viimaseid.</p>
</div>
</blockquote>
<p>Nuja, aga mul jooga koha pealt teadmised suhteliselt nulli lähedased. Minuarust on neid jooga harjutusi väga palju, missugused neist rühi parandamiseks just head on? Oskad äkki mingisugust artiklit, videot vms jagada?</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Nuja, aga mul jooga koha pealt teadmised suhteliselt nulli lähedased. Minuarust on neid jooga harjutusi väga palju, missugused neist rühi parandamiseks just head on? Oskad äkki mingisugust artiklit, videot vms jagada?Njah, ma olen rohkem raamatuinimene ja harjutused saanud oma joogaõpetajalt. Internetiotsingutes aitavad Sind kindlasti osavamad siin.
Aga näiteks kõhuli asendis tõsta ülakeha ja hoia mõnda aega, seejärel langeta keha. Tee nii mitu korda järjest, kuni tunned, et aitab. Esialgu hoia käed kõrval, hiljem võid juba kuklale asetada.
See oli vaid üks näide, neid harjutusi on veel mitmeid.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Endal paranes rüht peale jõutõmbe tegema hakkamist…Mul probleem selles, et selgroog alaosast natuke kõver. Tean et ujumine aitab aga kas ka jõutõmme????
Mul oli sama jama, et õlad ees, abaluud kergelt väljas.Aitas see, kui ma muutsin tõmbavate-lükkavate harjutuste vahekorda 2:1 peale.Lihtne näide: ühe seeria rinnaltsurumise kohta peab olema treeningkavas näiteks kaks seeriat lõuatõmbeid.
Kõige kiirema ja parema tulemuse annaks sulle selline lahendus, et rinnaltsurumine üldse välja jätta ning keskenduda lõuatõmmetele (väga laia pealthaardega, treenib abaluustabilisaatoreid), saaglihase treenimisele (surumine lamades hantlitega, kusjuures liikumine toimub ainult õlgade ja abaluu liigestes), deltalihase tagumisele peale (kangi tõmbed rinnani ettekallutatult), lisaks veel kangi tõmbed kõhuni ettekallutatult (keha samuti ~90 kraadise nurga all, treenib kogu selga), kätekõverdustele (treenib muuhulgas ka abaluustabilisaatoreid) ning kätekõverduste erivormile, kus tõstetakse-langetatakse ainult abaluid.Su rühiprobleemi küpootilise selja ja tagasinihkunud puusadega peaks korrigeerima eeskükid, vähemal määral võiks lisada ka jõutõmbe, ning midagi, mis treeniks hästi trapetslihase alumist ja keskmist osa.Õlakehitused ei sobi, seega näiteks tõukamine.Soovitaks teha kaheks jaotatud kava 3-4 korda nädalas nende harjutustega ning mõne kuu pärast on sul selg sirge, puusad kehaga samal joonel ning õlad taga, rind ees.
Ryhti parandavad ehk siis keha korsetti stabiliseerivad lihased on aeglast tyypi. Pilates on hea v6imalus nende tundma6ppimiseks.
Ryht ei parane, vaid l2heb hullemaks, kui te piirdute vaid j6utreeninguga st keha l2heb aina enam “kreeni”, 6pite 2ra igatsugu puudusi kompenseerivad liigutused ja hoiakud jne.
Ryhi parandamine v6tab aastaid ja tegeleda tuleb sellega kogu oma 2rkveloleku aja ja kui on vaja vahetada ka madrats (liiga pehme, keha ei ole fysiloogiliselt 6iges asendis)…siis tuleb seda teha.
endal samalugu.
Nagu eelpool mainitud oli, et kui rind natukene ettepoole lükata lähevad õled taha.
Nii hakkasin ma paar aastat tagasi käima ja enam ei pea sellele mõtlema. Ehk kehahoiaku muutmine aitab küll.
Postitused- You must be logged in to reply to this topic.
