rööbaspuudel surumine: rind vs triitseps
- This topic has 25 replies, 20 voices, and was last updated 14 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector…WtChestDip.html
vaata seal video kuidas rinnale rohkem teha …
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtTriDip.html
on siis triizale … mina erilist vahet ei leidnud kuid video on olemas
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>raskusest siis niipalju et …
ideaalne oleks nii
või siis nii
aga võta kettad sülle või nii …
kuid saab ka koduste vahenditega …
võtad hantli kahe jala vahele …. jalad põlvest kõverdatud …. et siis raskuse kinnitad oma meheuhkusest allaoole põlve piirkonda
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector…WtChestDip.htmlvaata seal video kuidas rinnale rohkem teha …
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtTriDip.html
on siis triizale … mina erilist vahet ei leidnud kuid video on olemas
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>raskusest siis niipalju et …
ideaalne oleks nii
või siis nii
aga võta kettad sülle või nii …
kuid saab ka koduste vahenditega …
võtad hantli kahe jala vahele …. jalad põlvest kõverdatud …. et siis raskuse kinnitad oma meheuhkusest allaoole põlve piirkonda
NÄH, oleksid v6inud lasta poisil oma peaga m6elda
Rööbaspuudel surumisel hakkab mõlemast õlast valus, selline tunne nagu vigastaks kohe ära. Keegi teab mida teha enne seda harjutust? käteringidest piisab?
Kui mingi harjutuse tegemisel valu sisse lööb, siis tuleb sellest harjutusest loobuda, seniks kuni saad seda harjutust teha ilma probleemideta. Kui jätkad harjutuse tegemist läbi valu, siis võib see varem või hiljem muutuda krooniliseks. Igale harjutusele on olemas asendusharjutus!
Rööbaspuudel surumisel hakkab mõlemast õlast valus, selline tunne nagu vigastaks kohe ära. Keegi teab mida teha enne seda harjutust? käteringidest piisab?Õlad peab kohe kindlasti enne soojaks tegema. Ma teen käteringe igate pidi, kergete hantlitega lendamist ja ka triitsa teen plokil kerge raskusega soojaks. Külmalt peale lennates on väga suur vigastuseoht. Mida laiem haare on, seda rohkem rõhub õlale. Üldse rööbaspuid tehes annab kehaasendiga väga palju mängida, kas kaasata ka rohkem rinda jne.
Endal on vahest probleem,et rööbaspuudel surumisl tekib rinnalihasesse terav valu,just alla laskudes.Kuna olen teinud koguaeg püstises asendis (triitsepsile),siis ei kujuta ette,milles võib probleem olla… lihased on alati soojad enne harjutusega alustamist.
Endal on vahest probleem,et rööbaspuudel surumisl tekib rinnalihasesse terav valu,just alla laskudes.Kuna olen teinud koguaeg püstises asendis (triitsepsile),siis ei kujuta ette,milles võib probleem olla… lihased on alati soojad enne harjutusega alustamist.Eks mingid kiud satuvad liigsesse venitusse vms. Aga kes teab. Need rööbaspuud tõesti sellise harjutus, kus veidi asendi korrigeerimist võib hoopis teist mõju avaldada. Eriti kuna õlaliigeste liikuvus võib erinevatel inimestel ikka omajagu kõikuda.
Ise olen viimasel ajal hakanud tegema rööbaspuud kohe peale rinnatrenni ja enne tricepsit. Hea üleminekuharjutus universaaltreeningutel.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Rööbaspuudel surumisel hakkab mõlemast õlast valus, selline tunne nagu vigastaks kohe ära. Keegi teab mida teha enne seda harjutust? käteringidest piisab?Ma ise teen enne rööbaspuid kitsalt surumist horisontaalpingil (3-4 seeriat+soojendusseeria).
Rööbaspuudel surumisel hakkab mõlemast õlast valus, selline tunne nagu vigastaks kohe ära. Keegi teab mida teha enne seda harjutust? käteringidest piisab?Asend vale + õlg nõrk ja ei suuda lõpuks enam stabiliseerida ja pingutad õla üle.
Artikkel “LIHASEID PEAB TREENIMA MAKSIMAALSE AMPLITUUDIGA…JAMA JUTT…”
Read sealt artikklist:
Täielik venitusse laskmine ei ole kahtlemata vajalik ja soovitav, kuid on veel üks oluline miinus sel maksimaalse amplituudiga treenimisel…nimelt mõne lihase ja harjutuse korral kaob ületava faasi lõpus ehk siis kui lihas peaks idee järgi olema maksimaalselt kontraheerunud, pinge üldse ära või väheneb väga oluliselt. Kui te treenite rinda, õlgu või triitsepsit, siis enamus surumisliigutustest peaks tegema tegelikult 3/4 amplituudiga ehk siis peatuma toll või paar enne lukustamist.
Mõned mehed üritavad hantlitega surudes langetada hantlid hästi sügavale ja lihast tõsiselt venitada. Teised teevad sama jällegi rööbaspuudel…surudes lasevad ennast maksimaalselt sügavale. Nad on pandud uskuma, et selline ekstreemne suure koormusega venitamine on lihaste kasvamiseks hädavajalik. Kahjuks on tõde aga see, et nii mõnigi mees jõuab selliste uskumuste tulemusena ennem oma õlgadega ja triitsepsitega opilauale kui suurte võitudeni kulturismilaval.
- You must be logged in to reply to this topic.