rohkem, aga vähem…
- This topic has 2 replies, 2 voices, and was last updated 19 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Käime sõbraga juba teist aastakest saalis ja tihtipeale jääb mulle silma pilt kuidas sõber teeb väiksema raskusega teatud arvu kordusi ja on selge, et ta jõuaks kas
1) raskust juurde lisada ja sama arvu kordusi teha
või
2) rohkem sama raskusega kordusi teha
küsimus: rohkem raskust, aga vähem kordusi või rohkem kordusi, aga vähem raskust?
ehk siis kas riskida sellega, et koormad ennast liiga vähe ja sellega pidurdad oma progressi (kuigi säilitad ideaalse tehnika)
või riskida sellega, et viimase seti juures kipub lõpus näiteks kaheksast kordusest 2 tegemata jääda ja pingutusest võib viimase paari korduse juures tehnikasse “väike viba sisse hakata tulema”,
ehk järgides loogikat “Bodybuilding is all about adding more iron to the bar each week..”
—
Raskuste suurendamiseks olen välja mõelnud sellise skeemi:
alguses teed optimaalse raskusega (millega säilib harjutusel ka ideaalne/ideaalilähedane tehnika) mingit harjutust 3 setti, milles sooritad harjutust 6 korda (va selg + jalad, + säär, mis saavad topelt korduste arvu)
Järgmine trenn või jõu kasvades lisad ühe korduse ja teed 3 x 7… 3 x 8 jne kuni 3 x 12 ja siis alles liigutad raskust suuremaks, niiet tunned, et on mugav teha 3 x 6 ning hakkad otsast peale liikuma 12 korduseni…
Küsimus: Kas see on hea, et nii erinevat arvu kordusi teha või on parem endale koguaeg korduste arvuks võtta mingi numbri (näiteks iga kord 3 x
ning (pisikesi) raskusi iga kord juurde lisada?point on selles et pole ju olemas poole kilo kaupa hantleid
tehnikat peab järgima ja selleks et viimane seeria ka korralik tuleks võid esimese seeria teha 2 korduse varuga
kui teed 6 kordusega siis võid ju juba 8 peal raskust suurendada et jälle 6 jõuaksid..
Kui teed pidevalt sama raskusega sama arvu kordusi , siis ei ole lihasel erilist põhjust areneda. Kasutage tavalist progressive overload printsiipi. Alustad raskusega millega jõuad 10-12 x seerias ja iga trenn lisad 2,5kg , töötab alati. Lõpuks jõuad näit. 5 korduseni ,siis alusta jälle 10-12 , aga see raskus on kindlasti suurem , kui see millega sa varem 10-12 tegid. Muideks korduste lisamine ei ole nii lihtne tegelikult , nii et lisa raskust.
Kordused ei tohi kunagi tulla tehnika arvelt.
- You must be logged in to reply to this topic.