Skip to main content

Rõhk rinnal, treeningkava muutmine ok?

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Rõhk rinnal, treeningkava muutmine ok?

Viewing 12 posts - 1 through 12 (of 12 total)
  • Autor
    Postitused
  • detsember 1, 2006 at 4:29 p.l. #8932
    JackDaniels
    Member

    Treeningkava olemas:

    1 päev. JALG, RIND, BIITSEPS

    2. päev SELG, ÕLG, TRIITSEPS, KÕHT

    A soovin rõhku panna rinnalihase arendamisele kui teex nii:

    Kava selline:

    1. päev Rind + üks ylejäänutest

    puhkepäev

    2. päev Rind + järg ylejäänutest

    jne jne

    esmaspäev kolmapäev reede treeningpäevad ylejäänud puhkepäevad. Ülejäänud lihastega olen rahul, kui teeks paar kuud nii, arenevad rinnalihased?

    detsember 1, 2006 at 4:40 p.l. #96915
    maximus89
    Member

    No see on selline rohkem üldfüüsilise konditsiooni parandamise kava, siin pole eriti mõtet panna rohkem rõhku ühele lihasgrupile.Vot tee see algajate kava ära ja kui sa tunned, et oled valmis võtma edasijõudnute kava, siis võid hakata juba vaatama kuhu rõhku panna.

    detsember 1, 2006 at 4:44 p.l. #96924
    gmaster
    Member

    pole mõtet

    see et sa seda 3x nädalas treenid, ei tähenda et see sul rohkem arenema hakkab

    tähtis on puhkus, mitte trenn

    tee aga ilusti tavakava edasi:)

    mida rohkem sa rinnal puhata lased, seda paremini ta areneb, niiet 3x on selgelt üleliigne

    detsember 1, 2006 at 8:26 p.l. #96940
    inside14
    Member

    Kui soovid rõhku rinnale panna siis soorita hoopis perfektselt ja proovi varieerida(igast harjutusi, kiired seerjad aeglased, superseerjad jne jne).Rinda teed siis hoia mõtet sellel ja tunnneta rinda mitte ära lihtsalt suru külmalt ja kiirelt üles.

    detsember 1, 2006 at 9:55 p.l. #96944
    JackDaniels
    Member

    @ maximus

    Jah see on üldfüüsilise konditsiooni parandamise kava, kõik toimib lihased arenevad aga rinnalihased võix teistest rohkem areneda, seega mõtlesin et kui rinnale rohkem teha areneb rind rohkem. Tunnen et on aeg rinnale rohkem rõhku panna aga selleks pole vaja ju ylejäänud kava muuta.

    @gmaster

    treenin rohkem aga rohkem arenema ei hakka? mida rohkem rinnal puhata lasen seda paremini areneb? :ph34r: jätan rinna treenimise yldse ära ja areneb nii mis myhin? :eek:

    @inside14

    juba teen nii

    detsember 1, 2006 at 11:27 p.l. #96948
    gmaster
    Member

    @gmaster

    treenin rohkem aga rohkem arenema ei hakka? mida rohkem rinnal puhata lasen seda paremini areneb? :lol: jätan rinna treenimise yldse ära ja areneb nii mis myhin? :eek:

    vaimukas

    usu mind, üks kord nädalas taastub paremini ära kui 3x

    või siis ära usu ja tee vanaviisi edasi :ph34r:

    detsember 2, 2006 at 8:15 e.l. #96953
    inside14
    Member

    @ maximus

    Jah see on üldfüüsilise konditsiooni parandamise kava, kõik toimib lihased arenevad aga rinnalihased võix teistest rohkem areneda, seega mõtlesin et kui rinnale rohkem teha areneb rind rohkem. Tunnen et on aeg rinnale rohkem rõhku panna aga selleks pole vaja ju ylejäänud kava muuta.

    @gmaster

    treenin rohkem aga rohkem arenema ei hakka? mida rohkem rinnal puhata lasen seda paremini areneb? :ph34r: jätan rinna treenimise yldse ära ja areneb nii mis myhin? :eek:

    @inside14

    juba teen nii

    Aga tsükeldamist oled proovind ? Tee mõnikord raskel mõnikord kergelt, saad ka trenni siseselt teha näiteks mõne harjutuse raskemalt ja mõne kergemalt.Ja kui sa juba nii teed nagu rääkisin siis mina küll ei tea peaks nagu igatepidi arenema ja nagu “gmaster” ütles juba, et 1x nädalas korralikult parem kui 3x. :lol:

    detsember 4, 2006 at 7:52 e.l. #97172
    greenu
    Member

    aga tee oma põhi rinnatrenn siis esmaspäeval … enne seda on olnud 2 puhkepäeva ja seega saad rinnast suht viimase võtta …. kolmap ja reede tee oma tava trennid kui kui väga soovid siis võid redel teha ka nö kerge rinna päeva … võtad mingi harjutuse ja teed 3 seerat väiksemate raskustega kui oma põhi rinna päeval … siis on sul nädalas raske rinnapäev pärast puhkepäevi ja kerge rinnapäev lisaks …

    detsember 4, 2006 at 8:22 e.l. #97167
    BULDOOSER
    Member

    Pakuks midagi radikaalsemat . Teed näiteks 3 trenni nädalas , üle päeva. Rinda iga trenn esimesena , üks harjutus , lamades surumine 58% maksimumist 8seeriat 6kordust , teisi tee nagu ikka , aga õla esiosa ja tricepsit ära eriti lõhu. Rinnale ainult üks harjutus, mitte mingil juhul rohkem.

    1. nädal E. lamades s. 8×6 58% maksimumist

    K. sama 8×6

    R. sama 8×6

    2. nädal E. lamades s. 8×6 60%

    k. sama

    R. sama

    3. nädal E. 8×6 62%

    K. sama

    R. sama

    4. nädal E. 8×6 64 %

    K. sama

    R.sama

    See on osa 3X3 kavast , ise olen teinud . Olin alguses väga skeptiline selle suhtes , aga see töötab , mitte igavesti , aga esimesel korral kindlasti. Rinnalihas pole mul kunagi nii suur olnud , kui seda kava tehes.

    detsember 4, 2006 at 9:23 e.l. #97178
    gmaster
    Member

    kui raskused on väiksed siis seda 6% küll tunda pole eriti

    detsember 4, 2006 at 11:37 e.l. #97180
    BULDOOSER
    Member

    kui raskused on väiksed siis seda 6% küll tunda pole eriti

    Seda sa oletad , mina olen seda ise teinud ja võin öelda , et tunned ja veel kuidas tunned.

    detsember 4, 2006 at 1:28 p.l. #97191
    lutsukomm
    Member

    Tänan Buldooser,

    arvasingi et peab kuidagi võimalik olema!

  • Autor
    Postitused
Viewing 12 posts - 1 through 12 (of 12 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.