Rinnaltsurumine & treening.
- This topic has 18 replies, 7 voices, and was last updated 22 years, 1 month tagasi by
.
-
Postitused
-
Kava sobib küll, ainult jooks tee peale kangi. Soovitan sul siiski mõelda ka jalgade treenimisele. Kui sa ei taha neid otseselt kasvatada, siis võiksid kasutada raskusi kuni 70% ja kordusi seerias kuni 20. NELIPEALE PIISAKS 5 SEERIAST JA KAKSPEALE 3-4 SEERIAST. TREENI NEID KASVÕI KORRA KUUS AGA PÄRIS ÄRA NEID KÜLL UNUSTA.
Sulle kui 15-aastasele algajale surujale soovitaks järgmist kava.
ESM.
Rind (3harjutust näit. surumine4x8, lendamine3x8, rinna venitus plokil2x10)
Triitseps (2harjutust)
Kõht
Aeroobne
TEISIP.
Selg (3harjutust)
Biitseps (2harjutust)
KOLM.
Puhkus
NELJAP.
Kerge rind
Kõht
Aeroobne
REEDE
Jalg
Õlg
Seda kava võid teha seni kuniks on vähegi korralik põhi all. Pärast saab edasi minna juba erinevate püramiididega ja tõsisemate (näit. Westside) programmidega.
Veel ei tohi unustada, et maailma tippsurujatel EI OLE kellelgi naljalt ilusat kõhtu:(.
Samuti on jõutõstjatel aeroobne osa väga piiratud. Näit. Westside programmis on lubatud ainult käimine.
Need on kahjuks sellesed faktid.
Räägid, et oled kokku puutunud kulturismiga aga nüüd tahad ainult sitaks suruda ja hullu kõhulihast. Jutt sul hästi kokku ei lähe. Tuleb treenida ikka kõiki lihaseid, et proportsioonid normis oleksid. Kui ainult surumist teed ja teisi lihaseid ei treeni siis pole areng eriti kiire. Kui tahad palju suruda siis tuleb teha seeriaid suurte raskuste ja väikeste kordustega. Ka süüa tuleb palju valku ja süsivestikuid. Jõutõstjate toidusedel sisaldab rohkem süsiverikuid kui kulturisti oma ja sellepärast ei olegi jõutõstjatel nii reljeefsed lihased ning kõhulihas ei pruugi üldse välja paista. Sul tuleb oma prioriteedid uuesti paika panna ja vastavalt sellele tuleb ka kava. Loomulikult tuleks treenida kõki lihaseid või siis vähemalt teha surumist, jõutõmmet ja kükki, set normaalne oleks ju tervet keha arendada ning kui ainult surumist teha siis võivad teised treenimata lihased kergesti traumasid saada. Surumisel aitavad kaasa ka deltalihase esiosa, triitseps, selg….Keha tuleks ikka sümeetriliselt arendada..
- You must be logged in to reply to this topic.