rinnalt surumine kangiga vs. šiinil
- This topic has 8 replies, 5 voices, and was last updated 23 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
UUrin on olemas rinnalt surmispink, kang liigub šiinidel. Tahaks teada kas nii on ka raskem, põhimõttelislt surutakse laagrid ka vastu toru. Keegi ka väitis et tema surub puhtalt kangiga 10 kg rohkem kui masinal. Ise surun põiliselt ka masinal, siis pole julgestajat vaja. Lihtsalt tahan teada kas siis suudaksin lihtsa kangiga rohkem suruda (kg.)
Arvan, et Sul on õigus ja oluline erinevus on ka selles, et fikseeritud kangiga sa surud otse üles ja seetõttu on triitsepsitel suurem koormus, vaba raskusega on kangi trajektoor natuke kaldu(nii et kui on suht nõrgad triitsepsid, võib vaba kangiga tulemus paraneda).
aga kui mul on tugev triitseps kas siis võib nii olla, et masinal surun rohkem kui pingil?
Asi on ka veel selles, et siinidel liikuv kang on raskem – vaata palju vidinaid seal küljes on.
Sa küsi treeneri käest kangide kaalu ja siis vaata palju Sa ühele ja palju teisele pead raskusi peale laadima, et mõlemal üks kaal oleks.
siinidel kang pidi vist olema 22kg ja tavaline 20kg
Jaagule – tegu on ikka erinevate harjutustega (teine mehhaanika, teised abilihased, isegi põhilihaste osad jms), ühe raskust teisele saab vaid tinglikult üle viia. Proovi järele – teisiti Sa teada ei saagi.
Küsimus pole niivõrd raskuses vaid liigutuse trajektooris. Tavaline rinnaltsurumine pole tavaline otse üles-alla liigutus vaid tal on oma (liigestele) loomulik trajektoor (lame J-täht). Smith’i masin ei järgi seda ja seetõttu võib see liigutus kui “liigestevõõram” olla ka raskem.
Igal juhul kui tahta rinnalihastele korralikult jõutrenni teha, teha tavalist kangiga pingil surumist, Smith’i masinal surumist peetakse üldiselt lisaharjutuseks, teha väiksema raskusega ja rohkem “pumpamiseks”.
Kui oluline on teha rinnalt surudes alla “väike” paus.
MA proovisin, mu korduste arv kahanes kohe.
Enamus surub nagu inertsiga üles tagasi. MIs vahe on?
See on kah väga mõttetu kui teha harjutust kiiresti, kangi lihtsalt kukutatakse omale rinnale, millest ta jälle inertsist üles põrkab.
Rinnalt surumist (ka teisi harjutusi!) on üldiselt õige teha väikese pausiga. Selline sooritus on näiteks kohustuslik jõutõstmise võistlustel. Küsimus pole niivõrd põrgatamises, kui nn. lihas-kõõluse aparaadi reflektoorsel reaktsioonil – kiirele lihasvenitusele vastavad närvid järsu pingutussignaaliga. See efekt kaob kui teha venitusfaasi lõpus väike paus, seejärel peab lihas “loomuliku” pingutusega tööd tegema. Selline ongi puhas sooritus ja puhas sooritus on alati raskem, aga ka treenivam ja ohutum. Tehke alati puhtalt – eesmärk on ju lihast treenida, mitte kangi üles-alla liigutada!
- You must be logged in to reply to this topic.