rinnalt surumine ei lähe edasi
- This topic has 7 replies, 5 voices, and was last updated 22 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
olen 16a vana ja teinud trenni umbes 6 kuud. hiljuti jõudis mulle kohale et rinnalt kangiga surumine pole juba paar kuud edasi läinud. trennis käin suvel 4x nädalas (4-ks jagatud kava aga seal suht. vähe harjutusi igal päeval). kooli ajal käisin 3x nädalas. Rinnale teen tavaliselt nii: 3×8-12 kangiga/hantlitega horisontaalpingil surumist, 3×8-12 kaldpingil hantlitega ja lendamine kaldpingil 3×8-12. vahest teen kaldpingil surumist ka smithiga ja esimese harjutusena ja vahest viimasena lendamise asemel rinnapinki jne – mul on kavas selline korrapärane varieeruvus. teised harjutused rinnale peale selilisurumise kangiga lähevad jõudsalt edasi, isegi selili hantlitega (2 hantlit kaaluvadki juba rohkem kui kang). rinnalihased on treeningujärgsel päeval/päevadel valusad kyll. Milles võib siis viga olla? Treener hetkel võistlemas seega temalt ei saa kysida. Võiks ju arvata et tehnikas, aga treener ja paljud teised kogenumad tuttavad on näind mind surumas kyll ja kyll (seisnud taga ohutuseks jne) aga keegi pole eriti midagi öelnud (kõik mis on öeldud olen ka teatavaks võtnud). ette tänades, spirit
Ma arvan et võti on õlg-triitseps. Äkki on need lihased arengust maha jäänud ning peaksid neile rohkem tähelepanu pöörama.
õlg-triitseps – hmm, ei oska seda arengut kyll kuidas võrrelda aga eks ma proovin neid jälgida. Kuid samas õlg ja triitseps mõlemad arenevad kyll minu meelest päris hästi. Raskuseid proovin suurendada iga kord, aga ikka jään samale pidama. Saingi just uue treeningkava, seal on 2 erinevat nädalat et oleks vaheldust ja rinnale on kumbki nädal *vist* 4 harjutust (võibolla 1 nädal 3). Püramiid? Äkki selgitad millised on erinevad püramiidid? Pole nagu kasutanud kyll ühtegi. HEad jaani!
peapõhjus, miks areng seisma jääb, on ületreening. arenguks on vajalikud kolm faktorit – treening, toitumine ja puhkus. kui arengut ei toim, siis on ühega neist mingi probleem. proovi süüa võimalikult korralikult, saada piisavalt und ning olla treeninguga mõõdukas – parem treenida vähem, kui rohkem. mul endal oli sama probleem – areng jäi pooleks aastax täielikult seisma, kuigi treenisin võimasalt ja regulaarselt. alles siis, kui hakkasin vähem treenima (vähem seeriaid, kuid intensiivsemalt), hakkas jõud ja mass jälle kasvama. samas on oluline ka varieerida treeninguid – teha treeningtsükleid, kuid see on juba pikem jutt.
kas siis võib olla selline yletreening et ainult 1 harjutus ei arene? sest mul ju hantlitega tehes ja teised rinna harjutused on korras. Teised lihasgrupid arenevad samuti. Treeneri tehtud uus kava ongi selline, kus päevas on vähem harjutusi seega selle kas see on põhjus saab varsti teada. puhkuse kohapealt ei tohiks probleemi olla, kuna mul on hetkel suvevaheaeg ja magan 10-12h ning tööl ei käi ega midagi. toitumist yritan pidevalt parandada, vaatan toitainete sisaldusi jne (valku siiski 2g iga kehakaalu kg kohta kuidagi välja ei tule, ~1.5g healjuhul). kas peaks hakkama lisavalku sööma? Ema niigi kurdab et ma söön liiga palju jne aga kõht on tühi lihtsalt
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>kui teised asjad arenevad, siis võib-olla on probleem selles, et teised lihased on sinu rinnalt surumise tulemusest maha jäänud. tee siis just neid asju, mis arenevad ja võta selle arvelt mõni rinnalt surumise seeria vähemax – ise leian, et üle kahe seeria on suht mõttetu, kui mõlemad seeriad maksimaalselt pingutad. samas on kõik individuaalne – mis sobib minule, ei pruugi parim olla sinule. Jõudu ja nuppu sulle!
tere1 annan sulle veidi nõu omaenda kogemustest. minul on rinnaga sarnane lugu, ehkki nbüüd on asi märksa paranenud. olen ise teinud harilikult sihteliselt lühikesi seeriaid- max 5-6x ja paari kuuga olid surumistulemused kõvasti paranenud. samas on ka minul nii, et jõuan hantlitega rohkem suruda, eriti ülemisel kaldpinnal. võibolla oled veidi üle pingutanud, seega tee mõnda aega näiteks horisontaalpinnal surumist ainult hantlitega või siis suru ülemisel pinnal. smith pink on iseenesest suurepärane masin ja mina olen 90% oma 2-aastasest treeningust rinda just seal surunud… ok, katsu siis proovida ja kombineerida!!! adios…
- You must be logged in to reply to this topic.