Skip to main content

Rinnalt surumine

Avaleht » Forums » Treening » Jõusaal » Rinnalt surumine

Viewing 3 posts - 1 through 3 (of 3 total)
  • Autor
    Postitused
  • detsember 5, 2014 at 10:05 e.l. #26348
    külaline12345
    Member

    Tervist!

    Minul on selline mure. Olen käinud jõusaalis juba mitu-mitu aastat ja üsna regulaarselt. Vahepeal tuleb muidugi ka neid perioode, kus jääb ca nädal või isegi kuu vahele, kuid üldiselt ikka 2-4x nädalas. Nüüd oli suvel jälle pikem paus, ent alustasin septembri keskpaigast uuesti ja kuni tänaseni olen suutnud väga korralikult käia.

    Mul on aga mure rinnalt surumisega. Ma teen tavaliselt rinnale 4-5erinevat harjutust, iga harjutusega ca 10-15kordust, 1x nädalas koos triitsepsiga ning ikka üsna max raskustega, kuid väga aeglaselt ja kehvasti tuleb mul jõudu juurde just sellel kõige tavalisemal harjutusel – pikali olles kangi surumisel.

    Väga tihti vaatan, et minust 2x peenikesemad vennad teevad seal 60-70kg seeriat, kui mina vahest rabelen ikka oma 50-55kiloga

    Milles võib asi olla? Kas konkreetset harjutust silmas pidades tuleks arendada mingeid spetsiifilisemaid asju, või on mingi kindel harjutuste-seeriate hulk, kuidas seda parandada? Näiteks kui eelmisel aastal sain umbes 3-4kuud väga korralikult käia, siis jõudsin lõpuks ka sinnani, et tegin 70-72.5kiloga seeriaid, ehk juba 8-9kordust, nüüd oli suvi poolik ja lihtsalt jõudu üldse ei ole, kuid ainult konkreetse harjutusega. Kui teen teisi variante – hantlitega lendamist jne, siis oleks nagu jõudu küll.

    Samamoodi on rinnalihaste kasv väga-väga aeglane ja kesine

    Loodan, et tekst liiga segane polnud, aga äkki oskate nõu anda?

    Aitäh

    detsember 17, 2015 at 8:44 e.l. #384277
    JoonasR
    Member

    Proovi vahelduseks lühemaid seeriaid (5-6 kordust seerias). Võid teha rinnale ka 2 trenni nädalas. St kerge ja raske päev. Selle kohta saad lähemalt uurida siit:

    http://forums.fitness.ee/topic/25425-surumiskava-kaidolt/

    detsember 18, 2015 at 7:25 p.l. #384296
    Ssnozzz
    Member

    Mul isiklikult 2x nädalas rind (esmaspäev ja reede) ning trennis käin 5x nädalas. Harjutusteks teen lamades surumine, kaldpingil hantlitega 45kraadi all surumine, hantlitega lendamine, masinal istudes surumine ülespoole.

    Kaldpingil teen surumist 6 seeriat ning igas seerias 6-8 kordust ning kui 6 seeriat tuleb 8 kordust siis järgmine trenn on +2,5kg raskust juurde ja peab tulema vähemalt 6 kordust igas seerias. Viimased pool aastat on see mõjunud ning jõudu tuleb mühinal <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 3 posts - 1 through 3 (of 3 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.