> Rinnalt surumine <
- This topic has 136 replies, 89 voices, and was last updated 21 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Et siis keegi millaskis tuli vastu mu soovile ja saatis selle eelpool mainitud kava, kuid kahjux oli selle kohale jõudnud faili suurus 0 Kb. Ehk on keegi siit nii vastutulelik ja saadax selle kava uuesti. tänu! palmsaar@hot.ee
Krt noh, kas inimesed ei oska siis teemat korralikult läbi lugeda, 4 lehel on see programm juba üles pandud, ex ma panen siis selle uuesti .
Kes pole veel seda kava näinud siis siin see on…
Lamades surumine
Kõigepealt sellest programmist. See oli algselt vene tõstjate programm 60.aastatest. Jõutõstjad kohandasid selle hiljem ümber.
Mulle andis selle kunagi Indrek Otsus. Alustasin 98.aastal lõpus. Siis oli isiklik rekord 130.
99 – tuli 140 ja 145kg.
2000 – tuli 165kg.
2001 – tuli 180kg. ja 195 kg
2002 – tuli 205kg.
Kõik need 6 tsüklit tegin seda programmi.
Nädal on jaotatud kaheks rinnapäevaks (näit. esm. ja neljap.). Esm. on raske päev ja neljap. on kerge.
Surumine on esimene harjutus. Lisaks tuleb teha muid harjutusi rinnale (lendamised, venitused). Soovitav teha sama päev ka triitsepsile ja õlale. Kogu õlavöö peab saama puhkust teistel päevadel, et taastuksid rinna treeninguks.
Teised harjutused sõltuvad sellest mitu trennipäeva nädalas teed.
Programm.
Kogu arvestamine käib protsentides. Ütleme, et isiklik rekord on praegu 100kg. Selle järgi tuleb sättida terve programm.
Puhkus seeriate vahel on 2-5min. Eriti lõpus on see aktuaalne (3×3, 2×2).
Esmaspäev neljapäev.
1.nädal 6×2 80% (80kg.) 6×3 80% (80kg.)
2.nädal 6×4 80% (80kg.) 6×2 80% (80kg.)
3.nädal 6×5 80% (80kg.) 6×2 80% (80kg.)
4.nädal 6×6 80% (80kg.) 6×2 80% (80kg.)
5.nädal 5×5 85% (85kg.) 6×2 80% (80kg.)
6.nädal 4×4 90% (90kg.) 6×2 80% (80kg.)
7.nädal 3×3 95% (95kg.) 6×2 80% (80kg.)
8.nädal 2×2 100% (100kg.) 6×2 80% (80kg.)
9.nädal 1×1 max.
Rusikas ehk saadad mulle ka need rinnalt surumise programmid tahaks midagi uut katsetada
saage aru mehed kogu kava seisnebki Abuseki viimases postituses uhkelt üleval…
nii palju siis et 6×2 -es on kuus seerjate arv ja 2 korduste arv! ! ! ärge seda sassi ajage, jõudu tööle endal tuli mul selle kava esmasel läbimisel 10kg juurde 95lt 105le aga mis arvate kui ühe korra läbi tehtud peax kohe teise korra otsa panema?
tänu sellele “imekavale” tõstsin isikliku 130-lt 132,5 peale, kuigi alguses võtsin 100% raskuseks 120 kg, sest hetkevorm oli selline. kahjuks rikkus praeguseks hea vormi haigus ja väike vigastus.
PS- nii imelik kui see ka pole aga õlg pole mul kunagi veel nii hästi arenenud, kui seda rinnakava tehes!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Oskaksid sa soovitada kava, kui teha kaks korda nädalas trenni ja põhimõtteliselt oleks see kava rinnaltsurumise max jõu kasvatamiseks. Soovin arendada eriti rinda, kuid sealjuures ka õlga, triitsepsit, biitsepsit(mingil määral selga, kuid jalgu kavasse ei soovi).
Aluseks oleks SEE Indrek Otsuse kava.
Kuid kui palju kordusi ja seeriaid oleks mul kõige targem teha ülejäänud harjutusi(ülejäänud lihasgruppidele)?Ja kuidas täpselt oleksid koormused esimesel ja teisel päeval.
Ja mida sa pead silmas rinna venitus(kas plokil või masinal) all.
Soovita midagi.
Kõigepealt pole see kava imekava. See nõuab tööd, õiget toitumist, puhkamist jne.
Vigastus tõmbas mul ka ükskord sellele kavale kriipsu peale. Jäi lihtsalt pooleli.
kertekile – kõigepealt on mul raske uskuda arengusse, kui teed trenni 2xnädalas.
Isegi kui su rind kasvab, jäävad selg ja jalg kõvasti maha.
Kui tahad teha kõiki lihasgruppe natuke, siis võta üks päev juurde. Kasvõi kergelt.
Näit. esm. raske rind; kolm. selg/jalg/biitseps, reede kerge rind.
Kui teha kaks rinda nädalas, peab olema üks kerge, teine raske päev. Korduste arv kuni 6.
Rinna venituse all mõtlen harjutusi, kus rind saab venitatud. Masinal – surud käsi kokku jne.
Kahjuks pean praegu sadamasse tormama.
Järgmine nädala saan pikemalt kirjutada.
Äkki on sul võimalik mulle ka seda kava saata?
tYRA KAS TE IDIOODID IKKA VEEL ARU EI SAA ET SEE KAVA ON SELLE TEEMA ALL JUBA VÄHEMALT 5 KRDA ÄRA TOODUD.
Kuna siin paljud soovitavad Sinu kava, siis tore oleks kui leiad aega mullegi saata.
Ette tänades!
see kava on ju siin olemas…. Viimati lisas selle siia Abusek ja see ongi see imekava… Lõpetage ükskord ära see Rusika tüütamine, lugege parem teema korralikult läbi.
kui juba kõik on selle programmiga rahule jäänud siis äkki saadad mulle ka selle sceptic@hot.ee
ette tänades
Kui võimalik siis palun saada enda programm
- You must be logged in to reply to this topic.