Skip to main content

> Rinnalt surumine <

Avaleht » Forums » Arhiiv » Vana Foorum » > Rinnalt surumine <

Viewing 15 posts - 76 through 90 (of 137 total)
1 2 3 … 5 6 7 8 9 10
  • Autor
    Postitused
  • november 26, 2003 at 10:23 e.l. #34367
    rusikas
    Member

    100%-ks on su praegune max. (100kg.)Rekordiks tuleb 110kg. 8.nädalal tuleb teha 2×2 100kg. Jõud kasvab selle aja jooksul.

    november 26, 2003 at 11:10 e.l. #34368
    spirit
    Member

    tänud kava eest. tahaks proovida seda kyll <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> kuid kas see sobib ka algajale, kes natuke yle 1a teinud jõusaali? tahaks just rinnalt surumise maksimumi edasi viia. praegu see eriti ei taha õnnestuda <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> samas tahaks massi ka lisada, mitte ainult jõudu (kaalu tuleb praegu ilusti, teistes asjades peale rinna ka jõudu).

    ok, igatahes probleem tuleb kava jaotusega. praegu on treenerite määratud: 1. rind, bic 2. jalg, õlg 3. selg, tric. Kõik peale rinna on korras. käin 3x nädalas, aga võib hakata ka 4. kui ma tahaks võtta nyyd tolle rinnakava kus on 2x nädalas rind+samal päeval tric ja õlg, kuidas siis teised lihasgrupid paigutada?

    november 26, 2003 at 11:17 e.l. #34369
    rusikas
    Member

    Proovi:

    1.Rind, triitseps

    2.Jalg,õlg

    3.Rind, trapets, triitseps (kege päev)

    4.Selg, biitseps

    Trennipäevad võiksid olla – esm., teisip., neljap., reede.

    Kõik lihasgrupid saavad puhkust ka.

    See kava sobib ka algajale.

    Kui sul mass tuleb juurde, siis on alust oodata ka suuremat rekordi tõusu. Juba ainult massi arvelt võib max, edasi minna.

    november 27, 2003 at 5:18 p.l. #34370
    spirit
    Member

    tänud. jääb ainult kysimus, et kuidas teha koos selga ja bic? seljale teen üks nädal jõutõmmet, teine nädal seda ei tee kuna jalale on siis kykk. ja siis teen lõuatõmbeid/plokiga allatõmbeid kitsalt/laialt. pärast seda on käed kanged (eriti käsivars, mitte nii väga bic. ise) ning ei saa teha harjutusi hästi. kuidas seda korraldada siis?

    november 27, 2003 at 7:03 p.l. #34371
    rusikas
    Member

    Olen üle nelja aasta teinud koos selga/biitsepsit.

    See on harjumise asi. Loomulikult koormab selja tegemine ka biitsepsit, aga mitte nii, et teha ei saaks (mul vähemalt).

    Paljud ei saa näiteks teha koos rinda ja õlga. Mõni ei saa teha koos rinda, biitsepsit ja triitsepsit. Aga mõte ongi selles, et kui tahad viia edasi rinna max.-i, siis kuskilt pead ruumi tegema. Antud hetkel on rind prioriteet. Kui tahad tõmmeti viia edasi, siis on suurem tähelepanu seljal jne.

    november 28, 2003 at 1:35 p.l. #34372
    spirit
    Member

    ok, rind v6iks t6esti olla prioriteet. j22b kysimus: kuidas teised rinna harjutused teha? iga n2dal samamoodi seeriad/kordused? nt kaldpinnal surumist 3×8-12 nagu standardne ja siis veel nt kaldpinnal lendamist v6i neg surumist tavalisete seeriatega?

    november 28, 2003 at 3:08 p.l. #34373
    rusikas
    Member

    esm. tee kaldpingul lendamist 3-4×6-8 (vastavalt enesetundele)+mingi rinna venitus 3×8 (kas plokil või masinal).

    neljap. tee ainult üks lisaharjutus (mina tegin ainult venitust 3×8 või 2×10)

    Arvesta, et kerge rinna päev peabki kerge olema. Tavaliselt siin pingutatakse üle (jääb tunne, et koormust ei saa) ja lõpus see maksab.

    Selles programmis negatiivset pole vaja teha. Korduste arvu ei peaks samuti lakke ajama. See on ikkagi suunaga max. jõule mitte vastupidavusele.

    november 28, 2003 at 10:46 p.l. #34374
    spirit
    Member

    esiteks suur tänu!

    aga äkki viitsid siis natuke selgitada triitsepsi harjutusi ka? jääb nii nagu ikka (massi kava) või siin ka kerge päev ja raske päev ning väike korduste arv? ja olen ma õieti aru saanud et 6 ja alla kordust on parim maks. jõule ning 8-12 massile?

    november 29, 2003 at 9:18 e.l. #34375
    Ardo
    Member

    rusikas ole hea saada mulle ka see kava… olen juba tükk aega istunud seal ühe raskuse peal olex juba aeg maxi parandada <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    mail: ardo.uudmae@mail.ee

    november 29, 2003 at 9:27 e.l. #34376
    Ardo
    Member

    Esmaspäev neljapäev.

    1.nädal 6×2 80% (80kg.) 6×3 80% (80kg.)

    2.nädal 6×4 80% (80kg.) 6×2 80% (80kg.)

    3.nädal 6×5 80% (80kg.) 6×2 80% (80kg.)

    4.nädal 6×6 80% (80kg.) 6×2 80% (80kg.)

    5.nädal 5×5 85% (85kg.) 6×2 80% (80kg.)

    6.nädal 4×4 90% (90kg.) 6×2 80% (80kg.)

    7.nädal 3×3 95% (95kg.) 6×2 80% (80kg.)

    8.nädal 2×2 100% (100kg.) 6×2 80% (80kg.)

    9.nädal 1×1 max.

    nii siin on näietx 6×2 kas siis 2 on seerjate arv ja 6 korduste arv? või vastupidi?

    detsember 1, 2003 at 4:07 p.l. #34377
    spirit
    Member

    kysin veel: (kysija suu pihta ei lööda <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>)

    sain aru, et kerge päev peab olema kerge. kas see tähendab ka et raske päev peab olema siis ikkagi alati raske? näiteks 1. nädal ja 2. nädal kui on seeriaid vähe ja kordusi nagunii vähe, siis selle arvelt teen rohkem muid harjutusi?

    detsember 1, 2003 at 7:42 p.l. #34378
    Ardo
    Member

    kus neid seerjaid sul muidu spirit vähe on? 6 seerjat on ikka norm ju palju isegi… aga selline küsimus olex hoopis et kas kaldpingil võib täiega lasta mõlemal päeval.. pean silmas positiivset kallet, et kas selle kohta oskad rusikas midagi mainida, et kuda teha

    detsember 1, 2003 at 8:25 p.l. #34379
    spirit
    Member

    hmm, noh ma eeldasin et 6 on kordused ja seeriaid siis raskel päeval 1. nädalal 2 kõigest.

    detsember 4, 2003 at 9:05 e.l. #34380
    Proffa
    Member

    Rusikas kui see sulle tüli ei tee siis saada palun mullegi see jõuarendamise kava,ette tänades!!!

    detsember 4, 2003 at 9:34 e.l. #34381
    rusikas
    Member

    Esimene number on ikka seeriad.

    Juhiks veelkord tähelepanu kõigile, kes arvavad, et äkki ei saa alguses koormust kätte?!

    Ärge treenige üle, see annab programmi lõpus tunda.

    Mõtle kasvõi sellele – miks su surumine praegu ei arene. Suure tõenäosusega sellepärast, et ei taastu korralikult! Või treenid üle!

    Selle süsteemiga on alt läinud (või vähem juurde saanud) ainult need, kes teevad üle või tapavad ennast lisaharjutustega.

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 76 through 90 (of 137 total)
1 2 3 … 5 6 7 8 9 10
  • You must be logged in to reply to this topic.