Skip to main content

> Rinnalt surumine <

Avaleht » Forums » Arhiiv » Vana Foorum » > Rinnalt surumine <

Viewing 15 posts - 61 through 75 (of 137 total)
1 2 3 4 5 6 … 8 9 10
  • Autor
    Postitused
  • november 21, 2003 at 2:42 e.l. #34352
    Pöialpoiss
    Member

    Kui keegi veel aega ja vaevaks võtab siis paluks enesegi sellesse treeningtsüklisse lülitada oodates selle programmi kava Sigurdakepike@hot.ee

    november 21, 2003 at 5:50 e.l. #34353
    BinLaden
    Member

    Tere vennad, tahaks ka väga seda kava-Palun saatke mulle ka <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> toilet@hot.ee

    november 22, 2003 at 2:49 p.l. #34354
    vikont
    Member

    Kui hr. Rusikal veel viitsimist on, siis sooviksin samuti selle kavaga tutvuda. angerjarv@hot.ee

    november 22, 2003 at 2:51 p.l. #34355
    poissmees
    Member

    -20 korda arendab vastupidavust

    10-12 korda arendab maxi ja lihasmassi

    4-6 korda arendab maxi, kuid mitte lihasmassi

    november 24, 2003 at 12:03 p.l. #34356
    Dennis
    Member

    kui rusikal viicimist…siis soovix ka seda kava

    dennis16@hot.ee

    november 24, 2003 at 6:16 p.l. #34357
    arwin
    Member

    sooviks väga seda kava motomees86@hot.ee

    november 24, 2003 at 9:01 p.l. #34358
    Osin
    Member

    Osin@hot.ee

    november 25, 2003 at 8:13 e.l. #34359
    kiiver
    Member

    soovin ka seda programmi mida härra Rusikas jaga,äkki oleks keegi nii hea ja saadaks selle mulle.ette tänades

    november 25, 2003 at 4:21 p.l. #34360
    antz
    Member

    juba piinlik küsida aga vb mõni hea ja aktiivne inimene viitsiks mule ka selle saata ja kas see kükki puhul ka mõjub?

    november 25, 2003 at 6:41 p.l. #34361
    Arkaadi
    Member

    Äkki saab selle programmi ka,kui on võimalik.Tänan.

    arkaadi@hotmail.com

    november 25, 2003 at 6:53 p.l. #34362
    endo
    Member

    Juba KUU jooksul kõik hulluks läinud ja paluvad hr. Rusikat seda ime kava endale. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ei kannata enam seda nii rahulik vaadata ja paluks endale ka seda kavat:

    litrosonic@hot.ee

    või saatke kellel juba on olemas

    november 25, 2003 at 7:09 p.l. #34363
    tobler
    Member

    tahan seda mida iga teinegi siin foorumis:P

    mellakas@hot.ee

    november 25, 2003 at 7:12 p.l. #34364
    Abusek
    Member

    Kes pole veel seda kava näinud siis siin see on…

    Lamades surumine

    Kõigepealt sellest programmist. See oli algselt vene tõstjate programm 60.aastatest. Jõutõstjad kohandasid selle hiljem ümber.

    Mulle andis selle kunagi Indrek Otsus. Alustasin 98.aastal lõpus. Siis oli isiklik rekord 130.

    99 – tuli 140 ja 145kg.

    2000 – tuli 165kg.

    2001 – tuli 180kg. ja 195 kg

    2002 – tuli 205kg.

    Kõik need 6 tsüklit tegin seda programmi.

    Nädal on jaotatud kaheks rinnapäevaks (näit. esm. ja neljap.). Esm. on raske päev ja neljap. on kerge.

    Surumine on esimene harjutus. Lisaks tuleb teha muid harjutusi rinnale (lendamised, venitused). Soovitav teha sama päev ka triitsepsile ja õlale. Kogu õlavöö peab saama puhkust teistel päevadel, et taastuksid rinna treeninguks.

    Teised harjutused sõltuvad sellest mitu trennipäeva nädalas teed.

    Programm.

    Kogu arvestamine käib protsentides. Ütleme, et isiklik rekord on praegu 100kg. Selle järgi tuleb sättida terve programm.

    Puhkus seeriate vahel on 2-5min. Eriti lõpus on see aktuaalne (3×3, 2×2).

    Esmaspäev neljapäev.

    1.nädal 6×2 80% (80kg.) 6×3 80% (80kg.)

    2.nädal 6×4 80% (80kg.) 6×2 80% (80kg.)

    3.nädal 6×5 80% (80kg.) 6×2 80% (80kg.)

    4.nädal 6×6 80% (80kg.) 6×2 80% (80kg.)

    5.nädal 5×5 85% (85kg.) 6×2 80% (80kg.)

    6.nädal 4×4 90% (90kg.) 6×2 80% (80kg.)

    7.nädal 3×3 95% (95kg.) 6×2 80% (80kg.)

    8.nädal 2×2 100% (100kg.) 6×2 80% (80kg.)

    9.nädal 1×1 max.

    november 26, 2003 at 8:13 e.l. #34365
    pääru
    Member

    Äkki kirjutad selle kava siia ülesse, muidu sa jäädki seda kava siin saatma. Aga kui saata viitsid siis: kaido211@hot.ee. Suured tänud!!!

    november 26, 2003 at 10:18 e.l. #34366
    endo
    Member

    Kui mul juba on isiklik rekord 100kg, ja mina panen sama raskus 100%ks oma kavas, kuidas siis jõud kasvad?

    Või ikka on vaja 100%ks kümme kilo (näiteks) juurde panna, et programmi lõppus rekord oleks 110kg?

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 61 through 75 (of 137 total)
1 2 3 4 5 6 … 8 9 10
  • You must be logged in to reply to this topic.