Rinnalt surumine
- This topic has 29 replies, 11 voices, and was last updated 15 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Jõusaalis teen selle kavajärgi: http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii…rcise&nr=24
Surun rinnalt max 75kg, tahaksin rohkem suruga. Aga kavas on ainult ühel päeval harlikku surumist, kuidas peaksin kava muutma, et sinna rohkem rinnalt surumist sisse panna.
Ja kas jõudu arendab rohkem see kui ma teen nt 4×3(Peaaegu max) seeriad või 4×8-12(raskus selline, et jõuan ka viimase seeria ära teha) ?
Vanus: 17a
Kaal: 70kg
Jõusaalis teen selle kavajärgi: http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii…rcise&nr=24Surun rinnalt max 75kg, tahaksin rohkem suruga. Aga kavas on ainult ühel päeval harlikku surumist, kuidas peaksin kava muutma, et sinna rohkem rinnalt surumist sisse panna.
Ja kas jõudu arendab rohkem see kui ma teen nt 4×3(Peaaegu max) seeriad või 4×8-12(raskus selline, et jõuan ka viimase seeria ära teha) ?
Vanus: 17a
Kaal: 70kg
1-5 kordust ikka jõu arendamiseks
ja mitu seeriat ?3-4 tööseeriat peaks küll ja rohkem olema
ühe harjutuse jaoks siis , aga ikka mitu erinevat harjutust suurele lihasele
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>kuni 6.Siis kui mu max on 75kg, võin mingi 70-73kg ära teha seeriad. 1-5 kordust.
3-4 tööseeriat peaks küll ja rohkem olema
no näiteks jätad ühe puhkepäeva vähemaks kui taastud ära ja saadki 1päev varem suruda rinnalt kui muidu peaksid;)..kokkuvõttes siis 7nädala peale võidad 1nädala rinnatrenni lisaks
Aga oskab keegi öelda kuidas ma peaks kava muutma, et võimalikult palju surumist sees oleks ?Võta Leesmanni surumiskava.
Su praeguses kavas surumist rohkem kui küll ju
Sul on niigi 5ks jaotatud kava ja üsna rake on sinna kuskile vahele toppida korralikku rinnatreeningut lisaks, aga saaksid triitsa-õla trenni alguses teha surumist(kasvõi nö kerge päeva surmist, kui esimesel päeval tegid raskelt madalate kordustega)ning seejärel ülejäänud harjutusi. Aga kui tahad natuke tõsisemalt aerndada surumist, siis soovitan kaido Leesmanni käest surumiskava küsida, ma sain tolle tsükliga näiteks 90-lt 105kg peale, sulle annab see ka kindlasti väga palju juurde, kuna praegu tulemus suht kehv sul.
edit: Leesmanni kavas kõik muu ka sees, soovitan!
Su praeguses kavas surumist rohkem kui küll ju
no näiteks jätad ühe puhkepäeva vähemaks kui taastud ära ja saadki 1päev varem suruda rinnalt kui muidu peaksid;)..kokkuvõttes siis 7nädala peale võidad 1nädala rinnatrenni lisaks
- You must be logged in to reply to this topic.
