Skip to main content

Rinnalt surumine..

Avaleht » Forums » Treening » Muud spordialad » Rinnalt surumine..

Viewing 12 posts - 1 through 12 (of 12 total)
  • Autor
    Postitused
  • detsember 29, 2009 at 8:34 p.l. #20880
    Tane1
    Member

    Kas on ka mingit vahet kuidas suruda? Kuidas treenib paremini? Ise ole teinud laia haarde koguaeg ning kitsaga polegi teinud, sõber aga laseb kitsaga ja kõvade raskustega, on sel mingit vahet, kas peaks mõlemat tegema?

    detsember 29, 2009 at 8:35 p.l. #246199
    Sakurai
    Member

    Kas on ka mingit vahet kuidas suruda? Kuidas treenib paremini? Ise ole teinud laia haarde koguaeg ning kitsaga polegi teinud, sõber aga laseb kitsaga ja kõvade raskustega, on sel mingit vahet, kas peaks mõlemat tegema?

    Räägivad et ei pidanud väga palju vahet olema. Ise teen nii nagu mugav on. Liiga kitsaga läheb ebamugavaks.

    detsember 29, 2009 at 8:40 p.l. #246201
    rinaldo
    Member

    Kitsa haardega on triitseps rohkem tööl, laiaga rohkem rind. Soovitan teha nii, et surumise alumises faasis on käsivarred põranda suhtes umbes 90 kraadise nurga all.

    Bench_press.gif

    detsember 29, 2009 at 8:42 p.l. #246202
    emmimees
    Member

    Kitsamalt kaasad triitsepsit rohkem, amplituud on ka suurem. Rinnatreeningul kasutaksin ikka laiemat haaret(aga mitte nii laia, et randmetele rõhuma hakkaks)

    detsember 29, 2009 at 8:47 p.l. #246205
    Alexander Andrusenko
    Moderator

    Mida laiem haare, seda potentsiaalselt paremad tulemused oled võimeline saavutama. Algaja puhul võib-olla suurt vahet ei ole, aga suurte raskuste puhul määrab see väga suurt rolli. Laia haarde eelis on see, et kui sa hoiad kangi võimalikult laialt, siis on sul vahemaa rinnast kangini minimaalne (surumise amplituud). Seega on sul oluliselt vähem suruda ja oled võimeline suruma suuremaid raskusi. 5cm laiem haare võib sulle vabalt anda 10kg juurde (mulle umbes nii palju annabki vist).

    Kui sa plaanid surumisega tõsisemalt tegeleda, siis on mõistlik laiema haardega harjutada. Kitsa haardega võib ka teha (ja ma isegi peab aeg-ajalt tegema) – see arendab triitsepsit, mis on ka väga tähtis, aga oma rasked tööseeriad ja rekordkatsed peaksid tegema ikkagi laialt.

    Pange tähele, et surumise võistlustel kasutatakse enamasti maksimaalselt laia haaret, mis on reeglitega lubatud (IPF võistlustel on selleks 81cm).

    detsember 29, 2009 at 9:00 p.l. #246208
    rait83
    Member

    Pole küll väga tegija vend, aga soovitan aegajalt haardelaiusega varieerida.

    detsember 29, 2009 at 9:34 p.l. #246223
    ants16
    Member

    Kõige normaalsem on vast nii et paned käed nende rõngaste või ringide külge, mis standard kangidel on.

    detsember 29, 2009 at 9:38 p.l. #246224
    Alexander Andrusenko
    Moderator

    Kõige normaalsem on vast nii et paned käed nende rõngaste või ringide külge, mis standard kangidel on.

    Need rõngad võivad suvalises kohas olla.

    detsember 29, 2009 at 10:03 p.l. #246229
    timo116
    Member

    Minu arvamus on selline, et haardelaius olgu selline kuidas endale parem on, et ei sööks õlga ja liiga kitsalt rannet…

    detsember 29, 2009 at 10:05 p.l. #246230
    Capricorn
    Member

    IPF võistlustel on selleks 81cm).

    See on siis mälema käe sisemiste (pöidla poole) poolte vahelt mõõdetuna?

    detsember 29, 2009 at 10:06 p.l. #246234
    Alexander Andrusenko
    Moderator

    See on siis mälema käe sisemiste (pöidla poole) poolte vahelt mõõdetuna?

    Jah.

    detsember 30, 2009 at 8:05 e.l. #246256
    renku
    Member

    See on siis mälema käe sisemiste (pöidla poole) poolte vahelt mõõdetuna?

    Nimetissõrmede vahe võib olla max 81 cm.

  • Autor
    Postitused
Viewing 12 posts - 1 through 12 (of 12 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.