Rinnalt surumine

Järgmisel päeval, peale rinna trenni, valutavad millegipärast ka õla esiosa lihased(ei tea nende nimetust täpselt, kuid need asuvad rinna lihase lähedal, õla juures) Kas peabki nii olema? Surumises on igatahes aastaga natuke juurde tulnud. Alguses tegin seeriaid ainult 30kg ja nüüd teen 48,5kg. Kaal kuskil 60. Kui nii ei peaks olema, siis äkki on tehnikas midagi valesti. Rinna lihasel igatahes järgneval päeval on pingutades tunda küll natuke mõnusat lihase valu

detsember 18, 2007 at 4:24 p.l. #134670

tonn999

Member

Järgmisel päeval, peale rinna trenni, valutavad millegipärast ka õla esiosa lihased(ei tea nende nimetust täpselt, kuid need asuvad rinna lihase lähedal, õla juures) Kas peabki nii olema? Surumises on igatahes aastaga natuke juurde tulnud. Alguses tegin seeriaid ainult 30kg ja nüüd teen 48,5kg. Kaal kuskil 60. Kui nii ei peaks olema, siis äkki on tehnikas midagi valesti. Rinna lihasel igatahes järgneval päeval on pingutades tunda küll natuke mõnusat lihase valu

võiksid oma treeningkava näidata, hirmus vähe ikka aastas juurde tulnud

detsember 18, 2007 at 4:32 p.l. #134673

Aken

Member

Treening kava on tööriistade alt võetud kolmeks jaotatud kava. Ise küll sellise arenguga rahul. Oleks ma suvel ka raskust veidi lisanud surumisel, teeks praegu võibolla suurema raskusega seeriaid. Päris enda keha raskusega oleks ka natuke imeliks seeriaid teha. Plaanin minna üle neljaks jaotatud kavale, sest seda kava juba pea aasta teinud. Harjutusi ka muidugi vahetanud vahelduseks. Peamine põhjus miks vahetan on see, et esimene treeningpäev kavas on natuke liiga pikk, kulub tihti 1h45 minutit selle läbimiseks. Massi on tulnud aastaga 6kg (kui täpne olla, siis 9 kuuga)

detsember 18, 2007 at 4:55 p.l. #134677

rinaldo

Member

Ma vaatan, et sa oled enamvähem samas seisus, kui mina.

Kui ma saali lendasin, siis kaalusin ma umbes 60kg ja rinnalt surumise max oli 55kg

Peagi tegin rinnalt surumises seeriaid 3 ja kordusi 8 @ 55kg. Vanust oli siis 18. Praegu on kaalu miski 65-67,5kg, treenitud 10 kuud.

Eile jäin haigeks, kuid suutsin kava siiski enamvähem järgida ja tegin rinnalt surumises:

8×37,5kg

6x45kg

6×57,5kg

4x70kg (2 viimast kordust abiga)

Kui poleks seda haigust, siis oleks vast viimase seeria ka paremini sooritanud. Täna olen veel haigem. Muidu praegu järgin siit foorumist leitud Improve your benchpress 110% kava. Otsin lingi kui vaja. 9. nädal läheb ja rinnalt on max 75kg, heal juhul 77,5kg. 80kg läheb varsti. Nii, et see 110% kava töötab ka minu väikeste raskuste puhul (70kg –> 77,5kg). Varsti lähen puhtale jõutreeningule üle. Ahjaa, pikkust on 177cm ja Aprillis saan 19. Loodetavasti korvan kaotatud aja jõutreeninguga!

Nii et sea omale kõrged, kuid siiski saavutatavad eesmärgid ja treeni! Muidu oled nagu mina! ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

detsember 18, 2007 at 4:56 p.l. #134678

tonn999

Member

Treening kava on tööriistade alt võetud kolmeks jaotatud kava. Ise küll sellise arenguga rahul. Oleks ma suvel ka raskust veidi lisanud surumisel, teeks praegu võibolla suurema raskusega seeriaid. Päris enda keha raskusega oleks ka natuke imeliks seeriaid teha. Plaanin minna üle neljaks jaotatud kavale, sest seda kava juba pea aasta teinud. Harjutusi ka muidugi vahetanud vahelduseks. Peamine põhjus miks vahetan on see, et esimene treeningpäev kavas on natuke liiga pikk, kulub tihti 1h45 minutit selle läbimiseks. Massi on tulnud aastaga 6kg (kui täpne olla, siis 9 kuuga)

Kui massi on tulnud 6 kg aastaga juurde, siis paistab, et kava töötab hästi ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Mis on imeliku enda keharaskuse treenimisega ?!?

Surumine: surumisele aitavad tglt päris palju lihased lihased kaasa, isiklikult ei ole kunagi surumisele eraldi harjutusi teind: pakuga surumine, kiirsurumine jne, kuna minu eesmärk pole jõutõste. Kõige rohkem mängib rolli ikka triits, siis rind ja esiõlg(muud lihased ka aga vähem). Mäletan kui poolteist-kaks aastat tagasi esimest korda rauaga mässasin, siis tegin 40-ga mingi 12×3 ja olin suht kutu aga noh kehakaalu oli kah siis vähemalt 75 kg. Alguses oli surumine suht keere, sest polnud veel treeninud ja paaril korral läks kang isegi nii viltu, et kettad lendasid maha ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. See esimene algusaasta tuli suht vähe surumises juurde 70kg heal juhul 3×8, kuna treeningkava oli mõtetu – surumine, kangiga biits ja igasugused masinad, mis ette jäid ja lasin nii ülepäeviti aastaringselt:D

Järgmine aasta õnneks sattusin siia lehele ja leidsin kuskilt foorumist vend vähi kava ja sealt saati hakkas treening mötestatuks muutuma ja kohe hakkasid resultaadid kiirelt paranema, praegu näiteks surumises tuleb 100×10 ja 140×1.

detsember 18, 2007 at 4:58 p.l. #134679

Aken

Member

Aga kas oleks õige üle minna neljaks jaotatud kavale. See tundub mulle kuidagi sobilikum Parem käin nädalas 4 korda ja on päevad veidi lühemad.

Improve your benchpress 110% kava tegin ka kuskil kuu aega. Enne seda kava tegin ma seeriaid 40kg, mis oli mulle juba liiga kerge. Siis kuskil pärast kuu aega seda kava tegemist hakkasin jälle tegema 8kordust ja 3 seeriat ning raskuseks 48,5kg

detsember 18, 2007 at 5:07 p.l. #134680

rinaldo

Member

110% kava on ikkagi 10 nädala kava ja 4 nädala puhul ei täida ta oma eesmärki

detsember 18, 2007 at 5:11 p.l. #134681

Sammy7

Member

110% kava on ikkagi 10 nädala kava ja 4 nädala puhul ei täida ta oma eesmärki

Ma ise soovitaks sulle 5×5 või 3×3 kava, oleneb eesmärgist.

Ega sa seda linki ei oska öelda, kus see 110% kava üleval on?

detsember 18, 2007 at 5:15 p.l. #134682

rinaldo

Member

Ma ei mäleta, kus siin selle kava üle arutelu käis, aga kava ise asetseb siin:

http://www.building-muscle101.com/increase…ench-press.html

detsember 18, 2007 at 5:24 p.l. #134683

Sammy7

Member

Ma ei mäleta, kus siin selle kava üle arutelu käis, aga kava ise asetseb siin:

http://www.building-muscle101.com/increase…ench-press.html

Tänud

detsember 18, 2007 at 5:28 p.l. #134684

stainless

Member

Ma ei mäleta, kus siin selle kava üle arutelu käis, aga kava ise asetseb siin:

http://www.building-muscle101.com/increase…ench-press.html

http://forums.fitness.ee/index.php?showtop…mp;#entry114406

Ise teen ka seda kava jälle. 2 ndl veel jäänud, eks siis näha ole kas ja kui palju max tõusnud on.

detsember 18, 2007 at 5:34 p.l. #134686

eintsius

Member

Järgmisel päeval, peale rinna trenni, valutavad millegipärast ka õla esiosa lihased(ei tea nende nimetust täpselt, kuid need asuvad rinna lihase lähedal, õla juures) Kas peabki nii olema? Surumises on igatahes aastaga natuke juurde tulnud. Alguses tegin seeriaid ainult 30kg ja nüüd teen 48,5kg. Kaal kuskil 60. Kui nii ei peaks olema, siis äkki on tehnikas midagi valesti. Rinna lihasel igatahes järgneval päeval on pingutades tunda küll natuke mõnusat lihase valu

Alguse värk on see: õlalihased saavad surumisel tugevat ülekoormust keskmisel inimesel. Soovitan õlgade tervise huvides treenida neid paralleelselt surumisega sama palju või isegi rohkem ning võimalikult erinevate harjutustega, vältimakse mõne lihaskimbu taandarengut teiste suhtes. Kindlasti tutvu sellise asjaga nagu õla tiirutajalihaste probleemid (inglise k. “rotator cuff”).

Mina suhtuksin üldse surumisse: pigem jäägu surumise päev ära, kui õlalihaste oma (liiga palju probleeme õlgadega ).

detsember 18, 2007 at 5:47 p.l. #134687

tonn999

Member

Alguse värk on see: õlalihased saavad surumisel tugevat ülekoormust keskmisel inimesel. Soovitan õlgade tervise huvides treenida neid paralleelselt surumisega sama palju või isegi rohkem ning võimalikult erinevate harjutustega, vältimakse mõne lihaskimbu taandarengut teiste suhtes. Kindlasti tutvu sellise asjaga nagu õla tiirutajalihaste probleemid (inglise k. “rotator cuff”).

Mina suhtuksin üldse surumisse: pigem jäägu surumise päev ära, kui õlalihaste oma (liiga palju probleeme õlgadega ).

kusjuures eelmine talv, kui ma alustasin raskemate treeningutega, lõi igakord max surumisel õlga valu sisse ja selletõttu määrasin õlale eraldi karmi päeva ja sirka 3-4 kuu pärast paranes surumise tulemus ja igasugune valu kadus, nii, et läbielatud teooria

detsember 18, 2007 at 6:26 p.l. #134692

daemonium

Member

kusjuures eelmine talv, kui ma alustasin raskemate treeningutega, lõi igakord max surumisel õlga valu sisse ja selletõttu määrasin õlale eraldi karmi päeva ja sirka 3-4 kuu pärast paranes surumise tulemus ja igasugune valu kadus, nii, et läbielatud teooria

e-ee …

vaatamata sellele,et ka endal on samalaadne kogemus õla puhul olemas,ma taolist “ravi” siiski ei propageeriks nii väga.

Tulemus võib ka vä-ää-ga ‘ull olla,