Rinnalt surumine
- This topic has 6 replies, 4 voices, and was last updated 23 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere, olen 1,5 aastat aktiivselt jõusaali külastanud.
Millegipärast on areng rinnalt surumisel horisontaalsel pingil toppama jäänud. Muidu on üldine areng normaalne. 3kuud juba lahmin sama raskuse ja seeria peal 3×8 95kg.-ga. 100-ga ei suuda enam korralikult seeriat teha. Mida teha?
RTFM ! Kui oled toppama jäänud, siis on ülivajalik raskust vähemaks võtta. Tee nt. 85 kg 10-15 kordust ja liigu edasi nii, et jaksad alati teha nt. min. 12 korda. Minul oli biitsepsiga sama jama ja koormuse langetamine aitas. Ehk siis piltlikult lähed trepist paar astet alla ja hooga üles
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Keegi väitis just, et kui ollakse rinnalt surumisega ühe raskuse taha toppama jäänud, näiteks teed juba pikemat aega 85kg – tuleks raskust lihtsalt tõsta, uue raskusega teeme mõnda aega ja pärast seda teeme edasi 85kg, siis pidi areng juba kiiremini tulema? Kui ollakse kaua toppama jäänud soovitati ka kreatiini. Ei tea palju on selles jutus tõde?
Olin ise kunagi samas seisus (1,5 aastat trenni ja areng oli umbes samade kilode peale toppama jäänud).
Proovisin järgmist kava (ühest Arnoldi S. raamatust) soojendusseeriad 1×20, 1×10, 1×6, 1×3 ja siis 5×2 maksimaalse raskusega ja raskus selline, et teist kordust pidi sõber pisut aitama. Lõpuks veel 1×10 lihasmassi säilitamiseks. Pärast horisontaalpinki tegin 5×2 ka kaldpingil ja hantlitega lendamist horisontaalis. Nendes harjutustes tegin ühe soojendusseeria ja 1×10 jätsin lõpust ära. Ehk siis kogu trenni jooksul tuleb 15 maksimaalset pingutust. Pausid seeriate vahel olid pikad, umbes 3 min. Lihast selline kava ei lisa (siililegi selge), aga pisut üle kuu ajaga paranes max tulemus 10 kg (ego kasvas ka oma 10%
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ). Selle kava ajal vähendasin pisut teiste lihasrühmade koormust. Kõiki lihasrühmi treenisin korra nädalas. Ei tea, mida Ott ja teised pro-d sellest kavast arvavad, aga mind see igatahes aitas. Pöördusin vana kava juurde tagasi ja horisontaali seeriates sain tunduvalt suuremaid raskusi kasutada.
Täpsustus eelmisele:
Kaldpinki tegin Smith’is.
üle hulga aja loen siit ka päris asjalikku kulturismialast juttu (sasza). see on ju päris tüüpiline jõutõstjate kava vist? low volume, high intensity, low reps. loogselt peavad jõunäitajad suurenema, ja peale selle paraneb ka surumise tehnika, mis annab võimalusi suuremaid raskusi kasutada.
peale selle: iga kava liiga kaua jälgimine toob kaasa seisaku, nii et iga vaheldus peaks juba edasi aitama.
- You must be logged in to reply to this topic.