Rinnalt Max raskuse surumine
- This topic has 22 replies, 17 voices, and was last updated 16 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere , tahaks proovida enda maksimumraskust rinnalt surumises , huvitaks milline oleks parim soojendus selle jaoks ? väikse raskusega 1 seeria soojenduseks ja kohe suurte raskuste kallale ? või hakkan raskust 10 kg kaupa peale panema kuskilt maalt
“> või kuidagi teistmoodi üldseAitäh vastuste eest
Kui palju sa sooojendust alla vajad sõltub kindlasti sellest, palju sa suruda plaanid.
Näide 150 kg max raskuse proovimiseks. Tühja kangiga 20 kg tempokalt 20 x, 50 kg x10, 80kg x 6, 100kg x 3, 125kgx1, 150 kgx1.
Umbes nii see minu puhul välja näeks kui ma nii vähe peaksin suruma….
“>Kui palju sa sooojendust alla vajad sõltub kindlasti sellest, palju sa suruda plaanid.Näide 150 kg max raskuse proovimiseks. Tühja kangiga 20 kg tempokalt 20 x, 50 kg x10, 80kg x 6, 100kg x 3, 125kgx1, 150 kgx1.
Umbes nii see minu puhul välja näeks kui ma nii vähe peaksin suruma….
“>Suured tänud
Tere , tahaks proovida enda maksimumraskust rinnalt surumises , huvitaks milline oleks parim soojendus selle jaoks ? väikse raskusega 1 seeria soojenduseks ja kohe suurte raskuste kallale ? või hakkan raskust 10 kg kaupa peale panema kuskilt maalt“> või kuidagi teistmoodi üldse
Aitäh vastuste eest
Ma isiklikult eelistan võimalikult ruttu suurte raskuste kallale asuda. Näiteks kõigepealt soojendus tühja kangiga, siis 50kg ja siis kohe maxi kallale. Kui liiga palju teen seeriaid enne max´i üritamist, siis väsitan end liialt ära.
Kuid sa proovi ise mis sulle kõige paremini sobib sest iga inimene on erinev.
Siiski kohe ei tasu kangutama hakata, vigastused on kerged tulema. Peab ikka korraliku sooja alla tegema.
Pean siis silmas seda, et ei oleks liiga suuri hüppeid raskusega. a’la 20,50,120. vaid ikka 20,50,70,90,120 näiteks.
Mida rohkem seeriaid seda paremini lihas tööle hakkab. Aga ma soovitan enne surumahakkamist teha vajaminevad lihasgrupid masinatel soojaks ja peale seda asuda kangi juurde.
Ma isiklikult eelistan võimalikult ruttu suurte raskuste kallale asuda. Näiteks kõigepealt soojendus tühja kangiga, siis 50kg ja siis kohe maxi kallale. Kui liiga palju teen seeriaid enne max´i üritamist, siis väsitan end liialt ära.Kuid sa proovi ise mis sulle kõige paremini sobib sest iga inimene on erinev.
Alla 4 soojendusseeria ei tule kõne allagi, kui vähegi oma tervisest hoolid.
Mulle meeldib maxi kõige rohkem proovida küllaltki verd täis rinnaga(on plahvatusjõudu rohkem lihases), küll mitte maxilähedaste raskustega pumbatud/soojendatud, 50kg´ga umbes. Aga noh …max on mul kõigest 85
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>. Arvan, et mingi 100+kg juures võiks soojendust ikka tõsisemalt võtta, kirjutage juutuubi “powerlifting accidents” 
“>Alla 4 soojendusseeria ei tule kõne allagi, kui vähegi oma tervisest hoolid.Kuidas sul küll jätkub jõudu pärast nii mitut seeriat veel max´i üritada?
mul mingi kahtlane asi oli maxiga täna, 110×1 ei jõudnu suruda, kuid peale seda jõudsin 95×10 suruda ilma probleemideta, wtf nagu
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> , kuradi nädalavahetus “>Kuidas sul küll jätkub jõudu pärast nii mitut seeriat veel max´i üritada?Need soenduse seeriad küll ei väsita. Vastupidi, saab lihase alles tööle. Neli on isegi vähe, endal tuleb kuus kuni esimese katseni jõuan.
Need nädalavahetused rikuvad tõesti trenni ära:D
Aga sooja teen ise mingi 4 seeriat, iga kord mingi 10kg juurde.
Kuidas sul küll jätkub jõudu pärast nii mitut seeriat veel max´i üritada?See ei väsita, vaid valmistab ette. Ilma korraliku soojenduseta ma surun oluliselt vähem.
- You must be logged in to reply to this topic.