Rinnalt läheb vähe

Pane oma kava siis kirja sellise yldise skeemi järgi pole v6imalik midagi kommenteerida.

Äkki midagi sellist (mõtlesin, et teeks kodus ka midagi veits)

Teisipäev

Käte kõverdamine tagatoengus

Prantsuse surumine hantliga istudes

Biitsepstõste hantlitega seistes

Küünarvarre kõverdamine Scotti-pingil

Lendamine hantlitega külgedele seistes

Lendamine hantlitega ette seistes

Surumine hantlitega istudes

Neljapäev – rind, triitseps, ülaselg

Surumine kangiga positiivsel pingil

Surumine hantlitega positiivsel pingil ?

Surumine kangiga lamades

Trosside ristamine plokksüsteemil

Surumine Smithil, kitsas haare ?peaks nagu triitsepsile olema mõeldud või läheb surumist juba paljuks?

Küünarvarte sirutamine plokksüsteemil kukla tagant

Surumine rööbaspuude-trenazööril

Tõmme plokksüsteemil ülalt, kitsas haare

Alatõmme trenazööril, kitsas haare

Tõmme rinnatoega trenazööril

Reede – jalad, alaselg, kõht

Jalasirutus ette trenazööril

Jalapress trenazööril

Kükk, kang turjal

Pöiasirutus Smithi masinal, kang turjal

Tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil

Jõutõmme

Keretõste alaseljapingil

Keretõste kõhupingil

Pühapäev – rind, biitseps, õlad

Surumine hantlitega lamades

Lendamine hantlitega lamades

Liblikas trenazööril

Biitsepstõste kangiga, seistes

Küünarvarte kõverdamine trenazööril

Surumine kangiga istudes, kukla tagant

Käe küljele tõste plokksüsteemil

Lendamine küljele trenazööril

Ma üritasin siis teha mõlemad rinnapäevad erinevad, et nagu esimene päev rohkem kang ja teine päev liblikas ja lendamine

Mingid süsteemid ja toidulisandid ei aita kui ei ole tahet. Olen ikka öelnud, et kui keegi rikas rahaboss tuleks uksest sisse ja näitaks sulle kohvris reaalselt 1 miljonit eurot ja ütleks, et kui sa 2 kuu pärast surud oma praegusest rekordist 30 kg rohkem, on see raha sinu! Näidake mulle meest, kes ei hakkaks sellise raha eest isegi mitte proovima! ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Pole enne lugenud su mõtteterasid, nii et ma ausat ei oska öelda, mida sa selle all öelda tahad kuid ma võin aimata, et su mõte oli, et kellel tahet on, see suudab?

Süsteemida all äkki arvasid mu viimast lauset, et üks päev kang, teine päev trenazöörid?

Isiklikult t6staks baasharjutused esimesteks ja viiks isoleerivad harjutused miinimumi . Harjutusi ei dubleeriks (kaldpinnall kangiga surumine + kaldpinnal hantlitega surumine ntx) . Konkreetselt rinnale teeks yhe trenni – p6hilised surumised ja lendamist ja teises “rinnatrennis” r6huks triitsepsile (kitsalt surumine , dips …).6lalendamised (ette , taha , k6rvale) teeks siis kodus. Seljale teeks eraldi teema (j6ut6mbega koos).

Kordused ja raskused muidugi individuaalsed – baasharjutustes 4-6 seeriat ja yle 6-e korduse ei liigutaks . Muu pudi padi v6ib tiba pikemaid kolmeseid teha ntx. Biitsepsile 1 harjutus peale jalga v6i selga…

Yldiselt oleks lihtsam v6tta normaalne kava kuskilt – starting strength vms. Muidugi ise avastada ja proovida ka omamoodi l6bus….

Baasharjutustes tuleb tehnikat hoida/6ppida . Soojendus korralik + rotator cuff harjutused surumisele ja p6lved soojaks enne kykki.

Kui just rinnalt surumine suur siht ja eesmark siis soovitaks seda Leesmanni kava mingi hetk ntx..

NB kangi t6mme ettekallutatult vastu k6htu on ellk6ige lailihase harjutus…