Skip to main content

Rinnalihaste areng

Avaleht » Forums » Päevakajaline » Külastajate Küsimused » Rinnalihaste areng

Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • Autor
    Postitused
  • detsember 7, 2013 at 6:14 p.l. #25547
    Anonüümne
    Guest

    Tere!
    Käin jõusaalis 5 korda nädalas ja kõik päevad ära jagatud, 2 päeva teen rinda, 1 päev biits ,selga ja jalgu.
    Oleks vaja abi, et kuidas muuta kava nii, et lihasmass suureneks, hetkene kava, olen seda järginud 4 kuud. Olen 17 aastane ja 74kg.
    Rinnapäev:
    Surumine kangiga lamades 3×6-8 85kg
    45 Surumine kangiga lamades kaldega 3×8 65kg
    Lendamine hantlitega lamades 3×12 13.5kg
    Rööbaspuul keretõsted 3×15
    Prantsuse surumine 3×10 30kg
    Kitsa haardega surumine 3×15 50kg
    Ületõmme hantliga 3×10
    Küünarvarte sirutamine 3×10

    Reedel teen erinevat veidi kus vahetan lendamise hantlitega surumise vastu ja prantsuse surumise.

    detsember 7, 2013 at 6:33 p.l. #355533
    Kang08
    Member

    Kui lihasmass eesmärgiks,siis oleks pidanud pigem oma selja-jala kava siia hindamiseks panema. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 7, 2013 at 7:38 p.l. #355537
    Celeron
    Member

    xx

    detsember 7, 2013 at 7:39 p.l. #355542
    Celeron
    Member

    Tegin omale konto, olen Huvilinexxx.

    seljapäev

    Lõuatõmbamine lisaraskusega 3 x 6 – 8

    Tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil 3 x 8 – 10

    Alatõmme trenazööril, kitsas haare 3 x 10 – 12

    Ületõmme hantliga (pullover) 3 x 8 – 10

    Lendamine hantlitega ettekallutatult 3 x 8 – 10

    Õlakehitus plokksüsteemil 3 x 8 – 10

    Jõutõmme kangiga 4 x 8 – 10

    Keretõste kõhupingil 3 x max

    Kerepöörded trenazööril

    Jalapäev

    Jalapress trenazööril 3×10

    Jala sirutus ette trenazööril 3×12

    Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3×10

    Pöiasirutus jalapressil 3×12

    Pöiasirutus seistes hantliga 3 x 12

    detsember 7, 2013 at 8:12 p.l. #355541
    Kang08
    Member

    Esiteks vaata, et saad piisavalt kaloreid.Kui ei söö,siis ei kasva.Teiseks kus on kükk? Jõutõmme on ka kavas kusagil trenni lõpus.Kükk,rinnalt surumine ja jõutõmme võiks olla 3 tugitala kuhu ülejäänud trenn juurde kombineerida.Baasharjutused panevad kasvama. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 7, 2013 at 9:12 p.l. #355546
    Celeron
    Member

    Kükk on ka olemas, lihtsalt jäi kogemata välja, enda arust on söön piisavalt kaloreid, kui käisin tervisekontrollis siis öeldi, et päeva norm on 2000kcal aga tarbin hetkel 2500+. Muudan nüüd omal kava veidikene, tänud!

    detsember 7, 2013 at 9:22 p.l. #355547
    Sarge
    Member

    Kükk on ka olemas, lihtsalt jäi kogemata välja, enda arust on söön piisavalt kaloreid, kui käisin tervisekontrollis siis öeldi, et päeva norm on 2000kcal aga tarbin hetkel 2500+. Muudan nüüd omal kava veidikene, tänud!

    See 2000kcal on vast baasainevahetus sul. Pane nüüd sinna juurde päevane energiavajadus + lihaskasvuks vajalik lisakaloraaž.

    detsember 7, 2013 at 11:24 p.l. #355549
    gmaster
    Member

    Ära treeni oma rinda üle, pärast on õla- ja kaelajamad <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Treeni sama tihti kui teisi lihaseid.

    Usu mind <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    detsember 8, 2013 at 8:55 e.l. #355555
    kristen.
    Member

    söö julgelt 2800 kcal

    detsember 8, 2013 at 4:32 p.l. #355570
    Celeron
    Member

    Suured tänud vastuste eest! Proovin muuta ja sobitada.

  • Autor
    Postitused
Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.