Rinnalihased
- This topic has 26 replies, 9 voices, and was last updated 18 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Aastaotsa pole nüüd trenni tehtud ja asi on käest ära läinud.
Ehk siis, on tulnud rindadele rasva mida tuleks eemaldada, jõusaali pole aega hetkel minna, seega ootan, et kas kellelgi on pakkuda mõnda võimalust, kuidas kodus kiirelt ja efektiivselt rasvast vabaneda?
Olen ise ka algaja, kuid olen viimased kuu aega teinud kätekõverdusi. Alustasin nn. põlved-maas asendist, nüüd olen edasi jõudnud natuke ja teen kätekõverdusi juba õiges asendis.
Tegelt treenivad kätekõverdused peale triitsepsi ja rinna ka seljalihaseid ja õlgu. Ja üldsegi, see on väga erinev harjutus rinnalt surumisega. Tundub sarnane aga on erinev. Vähemalt minule mõjub eelpool kirjeldatult.
Tehes kätekõverdusi töötavad järgmised lihased:
– Suur rinnalihas
– Deltalihase eesosa
– Õlavarre-kolmpealihas
– Küünarnukilihas
– Suure rinnalihase rangluupoolne osa
Kätekõverdusi võib teha ka veel nii et varjeerid keha asendit…tõstes siis jalad kõrgemale või kere kõrgemale…
– tõstes jalad kõrgemale saavad suurema koormuse rinnalihaste ülaosa…
– tõstes kere kõrgemale saavad suurema koormuse rinnalihaste alaosa…
Xero: Ma ei kujuta ette kuidas sa neid kätekõverdusi teed aga kätekõverdused seljalihaseid nüüd küll mitte mingit
moodi ei mõjuta ega treeni…
siimpoiss: Inimene pöördus murega kuidas kodus kõige effektiimiselt rasvast vabaneda…
sinu soovitus nüüd küll oli täiesti mööda…kätekõverdustega sa keha rasva% ei vähenda…sa võid neid kätekõverdusi ka 500 kordust teha ega see ei näita et rasv hakkab hirmsat moodi põlema…nagu me teame ei vähene kehast rasv ainult
ühest kindlasti piirkonnast…
kõige parem ja effektiivsem rasvapõletuse trenn on aroobne treening…nagu ma juba eespool ütlesin et õige toitumine+aeroobne ja võid kindel olla et rasv sulab nagu kevadine-lumi…
Ise lisaks veel HIITi
Ikka! Mida rohkem liigud seda parem. Aga ära toitumist unusta, see olulisem isegi.
ma tavaliselt söön ikka mis ette juhtub
Xero: Ma ei kujuta ette kuidas sa neid kätekõverdusi teed aga kätekõverdused seljalihaseid nüüd küll mitte mingitmoodi ei mõjuta ega treeni…
Ma ei tea kuidas, aga kui varem tegin kätekõverdusi (siis kui tegin väikse pausi trennist), oli järgmine päev seljalihased samaväärselt valusad või isegi valusamad, kui rinnalihased. Ja tavalises toenglamangus tegin.
Nurmsalu, täiesti õigus on sul – aeroobset tuleb ka teha.
Kätekõverdustega muidugi ise olen rinnalihasel rohkem reljeefsust saavutanud, aga samas ma teen ikkagi aeroobset trenni ka – velotrenazöör kui jõusaalis käin ja ujumist kord nädalas.
Ma ei tea kuidas, aga kui varem tegin kätekõverdusi (siis kui tegin väikse pausi trennist), oli järgmine päev seljalihased samaväärselt valusad või isegi valusamad, kui rinnalihased. Ja tavalises toenglamangus tegin.see võib tuleneda sellest et selg on pinges terve treeningu aja kui oled toenglamangus.
Nurmsalu, täiesti õigus on sul – aeroobset tuleb ka teha.Kätekõverdustega muidugi ise olen rinnalihasel rohkem reljeefsust saavutanud, aga samas ma teen ikkagi aeroobset trenni ka – velotrenazöör kui jõusaalis käin ja ujumist kord nädalas.
ujumine on ideaalne vahend aeroobse ja rinnatreeningu ühendamiseks
Ujumine,jooksmine,rattasõit(õues või siis siseruumis velotrenazööril),rulluisutamine,käimislindil kõndimine ning muu treening mille vältel püsib süda aeroobses tsoonis…
kindlasti muretse endale ka pulsikell kui sul seda pole…väga vabalt saab ka ilma selleta hakkama aga hea
oleks kui sul oleks see olemas siis hea pulssi jälgida..
60-70% max pulsist alandab tõhusalt ja tulemuslikult kaalu
70-80% max pulsist parandab vastupidavust ja kaotab kaalu
Et teada saada mis on sinu max pulss selleks on selline valem nagu (220 – vanus)
Kui teha aeroobset madala pulsi-sagedusega pole see nt.nii tõhus kui teha aeroobset kõrge pulsi-sagedusega…madala pulsi-sageduse juures lõppeb rasvade põlemine sellest hetkest kui lõpetad aeroobse treeningu…aga tehes aeroobset kõrge pulsi-sageduse juures esiteks kiirendab see ainevahetust ja teiseks kestab rasvadepõlemine ligikaudu 24 tundi peale aeroobse treeningu sooritamist…
Kindlasti jälgi seda et paar tundi enda aeroobset ei ole söönud midagi süsivesikute rikast…mida pikem see aeg on kui pole süsivesikuid söönud seda parem…et rasvapõletus käivituks ei tohi organismis süsivesikuid olla…kui sa enne aeroobset treeningut pistad nahk midagi magusat siis pole rasvapõletus nii tõhus…kuna esmalt pead ära kulutama söödud toiduenergia et lõpuks hakkaks rasv põlema…kindlast ära joo aeroobse treeningu ajal(eriti kui eesmärk on rasvapõletus) spordijooke…
nt. Fat Burner,Arctic Slim Lain need sobivad ideaalselt aeroobse treeningu ajaks kuna sisaldavad L-karnitiini…
Toitumine kindlasti paika…et kaal langeks pead sööma vähem kui kulutad…ehk siis kulutad rohkem
ja tagasi sööd vähem…
- You must be logged in to reply to this topic.
