Skip to main content

Rinnalihase treening

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Rinnalihase treening

Viewing 5 posts - 16 through 20 (of 20 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • oktoober 23, 2009 at 4:53 p.l. #229904
    Acqua
    Member

    Ehk siis 6 erinevat harjutust rinnale? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Seriously..

    Cmon, need olid vaid näited erinevatestr harjutustest. Kolm harjutust, nt lamades horisontaalil surumine, kaldpingil lendamine ja pec dec vms works great algajale. Minule mõjus ja mõjub..

    oktoober 27, 2009 at 11:06 e.l. #230635
    Alger025
    Member

    Lisaks horisontaalile ja negatiivile + lendamisele teen ka positiivse kaldega pingil. Kui need põhiharjutused ilusti sooritad ja tunned, et piisab, peaks kõik korras olema ju

    oktoober 27, 2009 at 11:10 e.l. #230638
    vend vähk
    Moderator

    tere,

    hetkel teen ma rinnale järgnevaid harjutusi:

    Horisontaal pingilt surumine 6*10

    Negatiivsel kaldel surumine 3*10

    Lendamine 3*10

    Horisontaal pingil teen seeriaid 60kg-ga.

    Kui teeksin vähem seeriaid jõuaksin ka suuremat raskust suruda (70kg)

    Millist rinna kava soovitate? olen leidnud palju erinevaid variante, aga milline on teil andnud parimaid tulemusi?

    Mainin ära, et tahaks treenida massi.

    Mina soovitan põhiliselt kolme harjutust:

    1. Lamades surumine selili kangiga 5 x 6-10

    2. Lamades surumine kaldpingil hantlitega rinna ülemisele osale 4 x 8-12

    3. Ristivedu rinna alumisele osale 4 x 8-12

    Nii saavad kõik kolm rinna osa treenitud ning lõpetuseks võid veel ka suurema hantliga bulloveri vedada.

    oktoober 27, 2009 at 11:38 e.l. #230645
    emmimees
    Member

    Rööbaspuudel surumine triitsepsile treenib ka rinna alaosa.

    oktoober 28, 2009 at 2:07 p.l. #230875
    xintoc
    Member

    Kui pikk on su treeningstaaž? Ei ole spetsialist, räägin vaid oma lühikesest kogemusest. Raskused seeriates võiksid valida sellised, et viimased kordused tuleksid üles võimalikult raskelt.

    Sellele lisaks, treeniks rinda ainult kord nädalas ja loomulikult on palju erinevaid harjutusi, mida tuleks rakendada rinna treenimiseks.

  • Autor
    Postitused
Viewing 5 posts - 16 through 20 (of 20 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.